מה לעשות כאשר היוגה גורם לך כואב

יוגה אמורה להרגיש טוב, נכון? אז מה אתה צריך לעשות כאשר זה גורם לך לפגוע? אם הכאב מגיע מכאב שרירי, אין צורך לדאוג. הכאב שאתה מרגיש הוא זמני ניתן למנוע על ידי, ניחשתם את זה, עושה יוגה יותר בקביעות.

למה אתה מרגיש כואב

אחת הסיבות לכך יוגה מרגיש כל כך טוב והוא כל כך טוב בשבילך היא שזה נכנס למקומות בגוף שלך, כי לא ראיתי את האור של יום הרבה זמן.

בדרך כלל אנחנו הולכים על הימים שלנו חוזרים על אותה סדרה של תנועות שוב ושוב, ומאפשרות לכל אלה מוזנחים nooks ו crannies לקבל מאובק מ disuse. ואז יוגה נכנס ומניע את הכל על ידי זוהר אור בהיר לתוך פינות כהות.

גם אם אתה מתעמל באופן קבוע, השרירים שלך כנראה לא מקבלים את אותו סוג של אינטנסיביות כפי שהם עושים כאשר אתה שומר את הירך במקביל לרצפה בלוחם השני במשך עשר נשימות או למתוח את האסטרינג עמוק בתנוחת פירמידה . התוצאה הסופית של כל תשומת לב מתמשכת זו היא שיפור כוח וגמישות. אבל לאורך הדרך, אתה כנראה הולך לחוות כמה כאב.

למעשה, זה די נפוץ יש כואב השרירים יום או יומיים לאחר עושה יוגה, במיוחד אם אתה רק מתחיל או בפועל לעתים רחוקות. התעכבות התחלה שרירים קורל בדרך כלל מתרחשת 12-48 שעות לאחר פעילות גופנית, אשר מבדיל אותו מן הכאב פתאומי ומיידי היית מרגיש משיכת שריר.

גם הסבלנות בדרך כלל תיעלם מעצמה מהר יותר מהכאב מפציעה חמורה יותר.

מה אתה יכול לעשות על שרירים שרירים

1. מנוחה: מנוחה השרירים כואב שלך ליום נוסף.
2. חום: קח אמבטיה חמה כדי לעזור לשרירים להירגע. כמה יוגים נשבע על ידי אמבטיות מלחים אפסום, אם כי ההשפעות שלהם על כאבי שרירים אינם ידועים מדעית. כמו כן תרופה הומיאופתית arnica, שהוא גם פופולרי אבל לא מוכחות.

1. תרופות: לקיחת איבופרופן מסייעת להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת, שתגרום לך להרגיש טוב יותר.
2. תרגיל עדין: אם אתה יכול לסבול את זה, מתיחה קלה של אזור כואב יכול לעזור להפחית נוקשות ולהחזיר משהו קרוב טווח תנועה נורמלי. הקפד לקחת את זה סופר קל! לחמם את השרירים עם צורה כלשהי של תרגיל עדין יכול גם לעזור. לדוגמה, אם יש לך רגליים כואבות מיוגה, עשרים דקות של עבודה קלה על מצלמת מאמן אליפטי לגרום להם להרגיש טוב יותר.
3. תרגול יוגה באופן קבוע: לעשות יותר יוגה! אם תמשיכו לעשות יוגה באופן עקבי, סביר להניח שתגלו שאתם חווים פחות כאב בכל פעם. לפחות שלוש פעמים בשבוע הוא אידיאלי אם אתה רוצה לשמור על ההתקדמות שלך. בעוד עושה יוגה פעם אחת או פחות פעמים בשבוע הוא עדיין נהדר להקלה על מתח לנקות את דעתך, זה כנראה הולך לגרום לכאב בכל פעם.