מתי (ומה) לאכול לפני יוגה

כל שאלה יוגה על הפלנטה מסכים על נקודה אחת זו: אתה לא צריך לאכול שום דבר כבד בשעתיים לפני שאתה מתכנן לעשות יוגה. אם אי פעם התעלמת מעצה זו, תגלו את הסיבה מאחורי החכמה הקונבנציונלית הזאת. כפי שאתה קופץ על החלק הקדמי של השטיח שלך ואת הגב, לסובב את העיקול קדימה, זה לא נוח, ואולי אפילו מבחיל, יש יותר מדי בבטן שלך.

אבל אתה רוצה ללכת לכיתה עם כמות טובה של אנרגיה וללא הסחת דעת של רעב מכרסם בבטן שלך. עם קצת רק תכנון, אתה יכול לנהל את לוח הזמנים שלך חטיף, כך שאתה מכה את המקום בין מלא רעב בדיוק.

מסורות מסוימות, במיוחד אלה שתומכות באימון מוקדם בבוקר, כמו אשטנגה , מייעצות לך לעשות את האסאנות שלך על בטן ריקה לחלוטין (ואחרי הרחצה והעברת המעיים שלך, דרך אגב). BKS אינגר, בספרו הקלאסי, אור על יוגה , כותב כי אם זה קשה לך, אתה יכול לקבל קפה, קקאו או חלב לפני יוגה, אשר, לפחות במקרה של שני מאוחר יותר, כנראה לא נשמע מושך מדי. כמו רוב הדברים היוגיים, אתה יודע את הגוף הכי טוב שלך אז אתה צריך להחליט איזה חטיף יוגה מראש עובד בשבילך.

מתי לאכול

אכילה משהו קל מאוד שעה לפני הכיתה בדרך כלל עובד היטב (הגוף שלך עשוי להשתנות, כמובן).

אם אתה מפעיל את הכיתה אחרי העבודה או על לוח זמנים צפוף ולהבין כי אתה רק צריך לאכול משהו, אתה יכול לחתוך את זה קצת יותר קרוב אם אתה פשוט לקחת כמה mouthfuls של משהו. אחרי הכיתה, אתה יכול לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אם כי ייתכן שתבחין כי את תשומת הלב שנתת לגוף במהלך הכיתה מעודד אותך לשמור את זה קל ובריא, שהיא אחת הדרכים יוגה יכול לעזור לך לרדת במשקל .

מה לאכול

בריאים מבוססי צמחים nibbles הם הדרך ללכת. בצע את הכללים שבהם תשתמש עבור חטיף לפני האימון, עם כמה יוצאים מן הכלל. פיתולי עמוק ועקומות קדימה אתה עושה יוגה נוטים במיוחד לכפות את הגז ואת הגז, אז אתה רוצה למנוע דברים המניעים אותם. אתה גם לא צריך carb לטעון בדיוק באותה דרך כמו שאתה עושה לרוץ או לרכוב על אופניים. זה יותר על מציאת משהו שיושב טוב לשאת אותך דרך הפגישה שלך.

1. פירות + חלבון : פיסת סיבים גבוהה בתוספת חלבון, כמו תפוח עם חמאת אגוזים, הוא טוב ללכת. קערה של פירות יער עם יוגורט קטן הוא עוד אפשרות. בננה היא גם בחירה מצוינת.
2. אגוזים : קומץ שקדים הוא מצרך או תחליף האגוזים האהובים עליכם.
3. בר : סיבים גבוהה, חלבון גבוהה, בר סוכר נמוך על פי בחירתך.
4. דגנים : שיבולת שועל או גרגרים מבושלים אחרים נוטים גם לעבוד טוב.

מה לא לאכול

1. כל דבר שמנוני או מטוגן : אתה בהחלט מתחרט אם אתה הולך על המבורגר וצ'יפס לפני הכיתה כאשר אתה מתחיל לזוז.
2. ביצים קשות : טוב חלבון, רע עבור burps.
3. מזון Garlicky : אותו עיקרון כנ"ל. אם אתה יכול לסבול את זה, שום מזון laced כמו חומוס הם בסדר אבל אתה לא יכול ליהנות את הטעם כמו בפעם השנייה סביב.

1. Smoothies : זה עשוי להיות שנוי במחלוקת כי אנשים מסוימים אוהבים את יוגה מראש שייקים. אם הם עובדים בשבילך, נהדר, אבל הם יכולים גם slush סביב הבטן שלך, במיוחד בתנוחות שבו יש לחץ על הבטן כמו salabhasana. עדיף לשמור את החלקלק לטיפול לאחר בכיתה.