האם פעילות גופנית רבה מדי יכולה להקטין את חסינותך ולגרום לך להיות חולה?
המחקר חושף קשר בין התרגיל המתון, הרגיל לבין מערכת החיסון החזקה. עם זאת, יש גם ראיות כי יותר מדי פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להפחית את חסינות ואולי אפילו לגרום לך חולה.
המבוגר הממוצע יש 2-3 זיהומים בדרכי הנשימה העליונות מדי שנה. אנו נחשפים לווירוסים כל היום, אבל כמה אנשים נראים רגישים יותר להתקררות הצטננות או שפעת.
הגורמים הבאים היו קשורים כל עם תפקוד החיסון לקוי ואת הסיכון המוגבר של הצטננות:
- לחץ
- תזונה לקויה
- עייפות וחוסר שינה
- עישון סיגריות
- גיל מבוגר יותר
- תסמונת יתר
תרגיל רב מדי עלול להפחית את החסינות
קיימות עדויות לכך שתרגיל אינטנסיבי יכול להפחית את החסינות. מחקרים מראים כי יותר מ 90 דקות של תרגילי סיבולת בעוצמה גבוהה יכולים להפוך את הספורטאים רגישים למחלה של עד 72 שעות לאחר האימון. זהו מידע חשוב למי להתחרות אירועים ארוכים יותר כגון מרתונים או טריאתלון.
נראה כי פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לירידה זמנית בתפקוד המערכת החיסונית. מחקרים מצאו כי במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי, הגוף מייצר הורמונים מסוימים אשר באופן זמני מורידים את החסינות.
קורטיזול ואדרנלין, הידועים כ"הורמוני לחץ ", מעלים את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול ומדכאים את המערכת החיסונית.
השפעה זו קשורה להגברת הרגישות לזיהומים באתלטיקת הסיבולת לאחר פעילות גופנית קיצונית (כגון ריצות מרתון או אימון טריאתלון מרחוק של Ironman).
אם אתה אימונים עבור אולטרה סיבולת אירועים, מרכיב מפתח של האימון שלך צריך לכלול מספיק מנוחה ושחזור ימים כדי לאפשר את הגוף (המערכת החיסונית) להתאושש.
אם אתם מרגישים עייפים או שיש לכם סימפטומים אחרים של תסמונת יתר-יתר, כגון קצב לב מוגבר, איטי יותר בקצב הלב, עצבנות או כובד כללי ועייפות - ייתכן שתצטרכו להנמיך את האימון שלכם גם כן.
אם אתה כבר חולה, אתה צריך להיות זהיר לגבי פעילות גופנית יותר מדי. המערכת החיסונית שלך כבר במס על ידי נלחם זיהום שלך, ולחץ נוסף עלול לערער את ההתאוששות שלך. באופן כללי, אם יש לך תסמינים קרים מתונים ואין חום, תרגיל קל או מתון עשוי לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב ולמעשה לשפר את המערכת החיסונית שלך. תרגיל אינטנסיבי רק יחמיר את המצב ויגביר את מחלתך.
אם אתה לא מתאמן באופן אינטנסיבי, אך שם לב לעצמך מתעטש או נאבק עם נזלת לאחר האימון שלך, הגוף שלך עשוי להגיב על אבקה, אלרגיות, או גורמים סביבתיים אחרים. שוחח עם הרופא כדי להגיע לשורש הסיבה.
תרגיל מתון רגיל מגביר את החסינות
יש כמה דברים שנראים להגן עלינו מפני הצטננות שפעת. אחד הדברים האלה נראה תרגיל מתון, עקבי. המחקר ממשיך לתמוך בקשר בין התרגיל המתון, הרגיל לבין מערכת החיסון הבריאה.
מחקרים מוקדמים מצאו כי מתאמני פנאי דיווחו על פחות הצטננות לאחר שהחלו לרוץ באופן קבוע.
פעילות גופנית מתונה נקשרה לתגובה חיובית של המערכת החיסונית ולהגדלה זמנית בהפקת מקרופאגים, התאים שתוקפים את החיידקים. הוא האמין כי תרגיל קבוע, עקבי יכול להוביל יתרונות משמעותיים במערכת החיסונית הבריאות לאורך זמן.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ישנם שינויים פיזיולוגיים במערכת החיסונית כתגובה לתרגול. במהלך פעילות גופנית מתונה, תאים חיסוניים מסתובבים דרך הגוף מהר יותר והם מסוגלים יותר להרוג חיידקים ווירוסים. לאחר האימון, המערכת החיסונית בדרך כלל חוזרת לנורמה תוך מספר שעות, אך פעילות גופנית עקבית, קבועה, גורמת לשינויים אלו להיות ארוכים יותר.
לדברי פרופ 'דייוויד ניימן, ד"ר פי., מאוניברסיטת אפלצ'יאן, כאשר תרגיל מתון חוזר על בסיס יומיומי, יש השפעה מצטברת המביאה לתגובה חיסונית לטווח ארוך. המחקר שלו הראה כי מי ללכת ב 70-75 אחוזים של VO2 מקס שלהם במשך 40 דקות ביום היו חצי כמו ימי מחלה רבים עקב הצטננות או כאב גרון כמו אלה שאינם לממש.
מתח פסיכולוגי גם מקטין את החסינות
זה לא רק מתח פיזי המגביר את שחרור קורטיזול ואדרנלין. מתח פסיכולוגי יכול גם לפגוע חסינות להוביל לעלייה של זיהומים קר שפעת.
חוקרים מאוניברסיטת אוהיו עקבו אחרי אנשים שהיו להם לחץ על טיפול של אדם אהוב עם מחלת אלצהיימר ומצאו כי הם חוו הצטננויות כפולות לא-מטפלים. עבור אנשים כאלה, יש ברור תועלת פיזית לתרגול מתון, קבוע.
תרגיל מתון הוא לא הדרך היחידה למנוע הצטננות וזיהומים אחרים, ואתה צריך ללמוד דרכים להישאר בריאים עם עצות למניעת חיידקים בחדר הכושר .
מקורות
תרגיל חריף מגרה פונקציה מקרופאג: תפקיד אפשרי של מסלולי NF-kappaB. תא ביוכימיה ופונקציה. 14 באוגוסט 2006;
MedLine פלוס תרגיל וחסינות.
ניימן DC, הנסון DA, אוסטין MD, בראון VA. התגובה החיסונית ל -30 דקות הליכה. תרגיל ספורט מד סי 37: 57-62, 2005.
ניימן די.סי. הסיכון לזיהום בדרכי הנשימה העליונות באתלטים: פרספקטיבה אפידמיולוגית ואימונולוגית. Journal of אתלטיק הדרכה 1997 אוקטובר