קרקע ומרכז יום עם יוגה
פעם בשנה, yogis ברחבי העולם לחגוג את יום האו"ם הבינלאומי הכריז יוגה (IDY) ב -21 ביוני. זה יום להכיר ולהשקיע נפשית, פיזית ורגשית - היתרונות של היוגה, וכן כדי ליצור קשר עם חברים וחברי הקהילה על פני בפועל.
Annilese Lonidier, הבעלים של שלושה אולפני יוגה באזור אטלנטה, מדגיש את החשיבות של שיתוף IDY עם אחרים. "יוגה פשוטו כמשמעו" לעול "- זה על יצירת איגוד", היא אומרת. כמובן, יש הרבה דרכים ליצור איגוד עם חברים הקהילה שלך רחב יותר, ולכן כאשר יוני 21 לחמניות מסביב, להיות מוכנים לחגוג ולהתחבר עם אחד הרעיונות האלה כיף.
1 - התחל את היום עם זרימה קלה
שום דבר לא יכניס אותך למרחב ראש טוב יותר להתחיל את היום מאשר ליהנות בפועל בבוקר. זה לא חייב להיות ארוך, ואתה לא צריך לשנות את הפיג 'מה שלך כדי להתחיל. כל שעליך לעשות הוא לנסות וידאו חינם, חמש דקות YouTube, כמו אחד מן היוגה עם ערוץ Adrienne.
או שאתה יכול לזרוק את השעון המעורר הרגיל שלך לגמרי ולהוריד את היוגה להתעורר App. יישום זה ממש מעיר אותך עם רמזים אודיו יוגה sequences ו מדיטציות, כך שאין לך אפילו את האפשרות לדלג על תרגול הבוקר שלך.
2 - ללבוש את "אום" על שרוול שלך
דרך טובה אחת להתחבר עם יוגים אופקים? לפרסם את הכוונה שלך עם יוגה גרפי או מנטרה טי. לדוגמה, Cotopaxi של טי טוב הוא מיושר בבירור עם אורח החיים יוגה עושה הכוונה שלו ברור.
אבל אם אתה רוצה משהו קצת יותר "יוגה- y", יש הרבה אפשרויות חמוד על Etsy, כמו זה שנה את הצג למעלה ואת יוגה אוהם טי טי.
3 - ספלורג על מחצלת חדשה או זוג מכנסי יוגה
זה אחד על קצת פינוק אישי, אבל בתהליך, אתה גם תומך המותג היוגה האהוב עליך, אז יש את זה. הנה החלק כיף: במקום לקנות את "מעשית" או "רגילה" מחצלת או פריט הלבשה, לבחור משהו שאתה באמת אוהב, אבל אתה לא יכול לקנות בדרך כלל.
תגידי, למשל, את מכנסי היוגה המקסימים האלה של פטישי לקסי, או מחצלת יוגה חצופה, כמו מחצלת נמסטה או סווסאנה פנדה מחברת Ideas מאת אריאנה.
4 - לשבור את היום עם משרד יוגה
רוב הזמן, יום היוגה הבינלאומי נופל על יום בשבוע, מה שאומר שאתה כנראה לבלות כמות טובה של זמן ליד שולחן. לשבור את היום ולשמור על עצמך מרוכז על ידי עושה לפחות תנוחת יוגה אחת על השולחן שלך בכל שעה.
לדוגמה, XDesk להרכיב כמה תנוחות אתה יכול בקלות לשלב, כולל השתנה כלפי מטה הכלב הכתף למתוח את הטוויסט יושב לעיל.
5 - חפשו את הכיתות החופשיות (ועצה למורה)
בשבוע של יום היוגה הבינלאומי, הרבה מדריכים ואולפנים מציעים שיעורים ואירועים בחינם. בדוק עם הסטודיו המקומי האהוב עליך או את העיר שלך כדי למצוא שיעורים לידך, ובחר אחד כדי להשתתף עם חבר.
אז אחרי הכיתה, טיפ המורה או להציע תרומה לסטודיו שלו. זה לא נחוץ, אבל זו דרך מצוינת להחזיר לקהילה ולשלם אותה לתמיכה באירוע החינם הבא.
6 - נסה סגנון חדש של יוגה
זה קל להיתקע ב rut בכל תחומי החיים, כולל תרגול היוגה שלך. וזה אירוני, בהתחשב בכך יוגה מעודד אותך לאתגר את המגבלות שלך.
אבל אם אתה הולך לאותו סטודיו, עושה את אותו תרגול, הכל תחת אותו מדריך במשך חודשים או שנים, אולי הגיע הזמן לנסות משהו חדש. השתמש היום הבינלאומי של יוגה כתירוץ למצוא ולזמן סגנון שונה של הכיתה.
לדוגמה, קנדרה תרשימים, מורה יוגה בינלאומית, מורה יוגה אקרובטי, ומייסד של יותר מ חלום, מציע יוגה slackline, יוגה אווירית, או יוגה אקרו כדי להחדיר חיים חדשים לתוך התרגול שלך.
אם אתה רוצה לנסות כמה תנועות יוגה אקרו לבד, Charts מציעה את תנוחות הבאות כדי להתחיל.
תנוחת 1: מותח כתף הפירמידה
תנוחה זו מאפשרת לשני השותפים לשחרר מתח בכתפיים, בגב העליון ובצוואר.
נסה את זה: לעמוד גבוה, זה מול זה, ולהושיט יד קדימה כדי ללחוץ את כפות הידיים יחד. לחץ על הירכיים שלך אחד מהשני בעת ובעונה אחת הארכת הזרועות שלך כלפי מעלה והעברה החזה שלך אחד כלפי השני, יצירת סוג של "פירמידה" עם הידיים שלך ואת הטורסק. לדבר אחד עם השני אם אתה צריך יותר או פחות לחץ על הידיים כדי למצוא את ההרחבה. כדי לצאת, ללכת קרוב עד שעמד זקוף.
תנו 2: Badakonasana עם backbend
שפר את איכות הנשימה ואת הקשר שלך אחד עם השני.
נסה את זה: פרטנר אחד יושב גבוה, ומביא את כפות הרגליים שלה יחד, הברכיים נפתחות החוצה. פרטנר שני יושב מאחור אל מאחורי השותף הראשון, שותל את רגליו על הקרקע, ברכיים כפופות. פרטנר שתיים לאחור לאחור, מושיט את זרועותיו מעל ראשו, לוחץ את השותף בעדינות קדימה, מתמתח לאחור לאחור. השותף השני צריך לתקשר ולהיות רגיש עד כמה רחוק קדימה שותף אחד יכול ללכת. הישאר 8 נשימות. פרטנר אחד חוזר לאט אל עמדת המוצא, מנחה שותף שני לשבת. להחליף תפקידים.
תנוחות 3: Backfly
ב backbend זה (מוצג), עלון חייב להיכנע לחלוטין לבסיס וכוח הכבידה.
נסה את זה:
פלייר (אדם עליון): התרחק מהרגליים של הבסיס שלך, והחזק את קרסוליו של הבסיס עם אצבעותיך המצביעות על קו האמצע. להירגע את הגב לתוך backbend. שמור את הרגליים כבדות לעבר הקרקע. כניעה בזמן שהשותף שלך תומך בך באמצעות התרגיל. כדי לצאת מן התנוחה, לתפוס את הקרסוליים של הבסיס ומניחים את הרגליים על האדמה כאשר הבסיס לאט מוריד אותך למטה.
בסיס (אדם תחתון): שכב על הגב והרחב את שתי הרגליים אנכית לעבר התקרה (כמו מספר 11) עם הבהונות שלך ממוקם קצת מעל חגורת העלון. אפשר לעלון להישען לאחור על הרגליים שלך, כך שאתה תומך בה. לכופף את שתי הברכיים, למשוך אותם לעבר החזה שלך כדי לאפשר את העלון עמוק backbend. כאשר שניכם מוכנים, לחצו על העקבים כדי להאריך את הרגליים ישר, להרים את העלון מהקרקע. ישר את הרגליים אנכית מעל הירכיים שלך בזווית של 90 מעלות. שמור את הליבה שלך עוסקת לייצב את הרגליים.
השתמש במציץ כדי לעזור אם אתה מודאג לגבי איזון לאורך התנוחה.
7 - להשקיע בחוויה יוגה פעם בחיים
אם אתה כבר משתעשע עם הרעיון של spurging על יוגה retreat או חופשה, מה הזמן טוב יותר לנשוך את הכדור ולהפוך את המחויבות יותר מאשר ביום היוגה הבינלאומי? ישנן אינספור הזדמנויות להכות פוזה על פסגות הרים או חופים טרופיים, אבל הנה כמה חוויות מגניבות במיוחד ייתכן שתרצה לנסות (קצת מפתיע, הרבה מהם נמצאים בלאס וגאס):
- HeliYoga ללא הגבלות : מסוקים מאבריק, חברת מסוקים שכר בלאס וגאס, מציעה טיסה מסוק יוקרתי ניסיון יוגה שמציעות נחיתה מרחוק בעמק של אש מדינת פארק באזור נגיש רק על ידי מסוק. ברגע שאתה ועד חמישה חברים הקרובים שלך הגיעו, תוכלו ליהנות מפגישה פרטית, 75 דקות יוגה עם מדריך מ Savasana שקט. במהלך הכיתה, כל אחד מהם ילבש אוזניות אלחוטיות שישלחו רשימת השמעה מותאמת אישית והוראות כדי שתוכלו לעקוב אחריהן תוך לקיחת תצורות סלע מרהיבות. כמובן, כל העניין עולה די פרוטה כמה אלפי דולר עבור ניסיון של חצי שעה וחצי.
- Camelbak מרדף סדרה: אם אתה סוג outdoorsy שרוצה קומונה עם הטבע תוך העמקת הידע שלך בחוץ, אז Camelbak מרדף סדרה היא האפשרות הנכונה בשבילך. אלה שלושה עד ארבעה ימים אירועים לספק מדיטציה בבוקר שיעורי יוגה יומית, אבל זה רק קצה הקרחון. אתה יכול גם לקחת חלק בכל דבר, החל ריצה לרוץ paddleboarding, קיאקים, טיפוס סלעים, גלישה, כל זאת בעת קמפינג החוצה, מפגש חברים חדשים, וחגיגה בחוץ נהדר. כרטיסים עבור כל המפץ היא עלות על 400 $, לא כולל ארוחות או לינה, למרות קמפינג באתר פועל רק על 50 $ ליום.
- יוגה בין הדולפינים: עוד ניסיון של לאס וגאס כדאי לנסות לפחות פעם אחת היא היוגה של מיראז 'בין הדולפינים, שם כל שיעור היוגה מוחזק בחצר התצפית התת-מימית של הגן הסודי ודולפין האביטט. במילים אחרות, בכיתה יוגה שלך 50 $ מקיפה אותך עם מים כחולים שלווים ויצורי הים היפה. האם יש דרך טובה יותר להעמיד פנים שאתה בתולת ים ליום אחד?
- יוגה Surf Nutrition Retreat: ראש דרומה לגבול כדי Rancho Pescadero ב Todos סנטוס, מקסיקו עבור היוגה האולטימטיבי לסגת בריאות. אירוע זה בן ארבעה ימים כולל שני מפגשי יוגה יומיים, שני שיעורי גלישה, שיעורי בישול ותזונה, עיסוי של 60 דקות, וכל האוכל והמשקאות במהלך שהותכם. כמובן, זה עולה כמה אלפי דולרים, לא כולל טיסות או הסעה הנסיגה, אבל קשה לנצח את הרפיה ואת מפרט הפרוייקט ברגע שאתה מגיע.
8 - הוסף יוגה קטנה לבית שלך
שרשרת מנדלה או תלוי היטב הקיר תלוי כי מזכיר לך להישאר רגוע למצוא את המרכז שלך היא דרך מצוינת לעשות יוגה חלק אורח החיים שלך. אבל אתה לא צריך להוציא טונות של מזומנים כדי לשלב יוגה פה ושם בכל רחבי הבית שלך.
קישוטים קטנים ומוצרי בית כיף הם אופציה נהדרת במחיר סביר. לדוגמה, רק לבדוק את אלה יוגה להציב coasters, יוגה ג 'ו צעצוע חיילים, וכן יוגה להציב חותכי מזון, כל מ UncommonGoods. הם תזכורת טובה שהחיים, והיוגה, לא חייבים להיות כל כך רציניים.
9 - Instagram הרפתקאות שלך
אם אתה לא Instagram הרפתקאות היוגה שלך, האם הם באמת קורים? כמובן שהם עשו זאת. אבל Lonidier מציין, "יוגה היא גדולה על Instagram, ויהיה בהחלט להיות hastag #internationalyogaday. הצמד תמונה של עצמך בתנוחה אתה כרגע עובד על תג זה."
Instagramming היא לא רק דרך טובה לתקשר עם אחרים yogis מרחבי העולם, היא למעשה דרך טובה לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. "בשנה הבאה צלם תמונה של עצמך באותה תנוחה והשווה, ראה איך התרגול שלך התקדם, זוהי דרך מגניבה לכבד את העבודה הקשה שלך ולראות בדיוק עד כמה אתה מסוגל כאשר אתה מגדיר את דעתך למשהו, "אומר לונידייה.