רזה למטה מבלי ללכת על דיאטה קפדנית או לממש תוכנית
האם ידעת כי יש דרכים קלות לרדת במשקל? לא לכולם יש את הכסף עבור דיאטה מסחרית יקר, מאמן אישי או שירות משלוח הארוחות. ואתה לא יכול להיות כוח הרצון לדבוק קלוריה לספור את זמן רב. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות את הגוף שלך. השתמש דרכים אלה קל לרדת במשקל רזה למטה ללא מהומה או את ההוצאות.
1 - למד לקרוא תוויות
הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא לשים לב תוויות מזון . אם אתה רוצה לספור קלוריות בהצלחה אתה צריך את המיומנות הזאת. אתה צריך לדעת איך למצוא תוכן קלורי של מזון וחשוב יותר, הגשה המשרתים שלה. אבל להיזהר כי חלק מהמספרים הם לא תמיד מדויק. השוואת תוויות הוא קריטי עבור ביצוע הבחירות הבריאה הנדרשת כדי לרדת במשקל.
2 - לאכול חטיפים בריאים
אתה יכול לעזור למנוע אכילת יתר ולשמור על רמות הסוכר בדם על ידי אכילה חטיף בריא על כל שלוש שעות. קבלת רעב מדי יהיה backfire על המאמצים שלך לאכול טוב יותר ולתרגל חלק שליטה. ודא שאתה יודע כמה קלוריות צריך לבוא חטיפים , ואז לכוון חטיף בריא, מספק, כגון תפוח וכמה גבינת צ 'דרד מופחת.
3 - לרסן רעב עם סיבים
מזונות עשירים בסיבים עושים יותר מאשר מספקים חומרים מזינים המשפרים את בריאותכם ומצמצמים את הסיכון למחלות. הם יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל . הם נמוכים באופן טבעי קלוריות, כך שאתה יכול לאכול יותר מהם יש פחות מקום בתזונה שלך עבור פחות מזונות בריאים. בנוסף, הסיבים של מזונות מלאים של דגנים ותוצרת יעזרו לך להרגיש מלאים יותר (מה שעוזר לך לשלוט על מנות ולהימנע מאכילה כאשר אינך רעב ) וכתוצאה מכך, לרדת במשקל.
4 - לאכול ארוחות בריאות
אחת הדרכים הגרועות ביותר לרדת במשקל ? דילוג על ארוחות. אנשים רבים חושבים כי דילוג על ארוחה או שתיים היא דרך מצוינת לקצץ קלוריות. אבל בסופו של דבר, הם לעתים קרובות נכשלים לרדת במשקל . יהיה לך סיכוי גבוה יותר או אפילו לאכול binge לאכול אם אתה לא אוכל ארוחות סדירות. תוכנית מזון בריא לשמור על תוכנית אכילה בריאה שלך במקום.
5 - שתו הרבה מים
מים עוזר לך לרדת במשקל בכמה דרכים. ראשית, שתיית מים נוספים יכולה לעזור להקל על נפיחות. בנוסף, החלפת משקאות הגורמים לעלייה במשקל עם מים חותכת מאות קלוריות. למעשה, אם אתה עושה את המתמטיקה, אתה תהיה מופתע במספר קלוריות אתה יכול להפסיד דולר אתה יכול לחסוך על ידי סודה נוטף! אל תחכו עד שתרגישו צמאים לשתות מים. צמא יכול להיות טועה רעב, גורם לך לאכול. לא אוהב מים? נסה לעשות מים בטעם כדי לספק את התשוקה שלך .
6 - לזוז יותר
זה כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל ולשמור אותו ללא פעילות גופנית באופן קבוע. אבל אתה לא צריך להתאמן קשה לרדת במשקל. פשוט להוסיף עוד פעילות גופנית ליום שלך. להתחיל היום על ידי לקיחת הליכה מהירה הביתה מן המכולת או ללמוד איך אופניים כדי לרדת במשקל . עבודה בדרך למעלה מ 10 דקות עד 30-40 דקות ביום, רוב השבוע בשבוע כדי לראות את היתרונות. בנוסף, תרגיל מגביר את חילוף החומרים שלך, מה שהופך אותו אפילו קל יותר לרדת במשקל.
7 - שליטה בפרקטיקה בפועל
מדידת מזון אולי נראה כמו מטלה, אבל זה יהיה להוכיח יקר במאמציך לרדת במשקל. אבל אתה לא צריך לשקול את כל מה שאתה אוכל. אם אין לך קנה מידה שימושי, השתמש ביד שלך כדי למדוד חלקים . ישנם מזונות מסוימים כי הם קל לזלול ואתה עלול למצוא אותך בדרך כלל צורכים שניים או אפילו שלוש פעמים את המילוי המומלץ. על ידי מדידת המזון שלך לפני שאתה אוכל אותו, תוכל לוודא שאתה אוכל את הסכום הנכון.
8 - כתוב את זה למטה
מה הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל? שמור יומן מזון . כל מה שאתה צריך לעשות הוא לרשום מה, מתי, וכמה אתה אוכל במחברת. יומן מזון ייתן לך תמונה ברורה של הרגלי אכילה הנוכחי שלך, כך שתוכל לזהות את השינויים שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל.
* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה