למד כיצד לקבל מספר מדויק יותר כדי לרדת במשקל מהר יותר
אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, זה חיוני כי אתה לומד כיצד לספור קלוריות כראוי. בעוד התהליך עשוי להיראות פשוט מאוד, יש מספר טעויות נפוצות דיאטרס לעשות. למרבה הצער, אלה blunders יכול לעכב או אפילו להפסיק את התקדמות הדיאטה. השתמש ברשימה זו של ספירת קלוריות dos ו don'ts כדי לוודא שאתה בסופו של דבר עם מספרים הזכות ליצור ירידה במשקל הצלחה.
איך לספור קלוריות: את היסודות
אם אתה לא בטוח איך לספור קלוריות, המקום הטוב ביותר להתחיל הוא עם הצרכים האנרגיה היומי שלך . זה מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כל יום . ישנן דרכים שונות כדי לקבל את המספר, אבל דיאטרים רבים בוחרים להשתמש במחשבון מקוון. תן לזה הזדמנות!
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך, אתה מוריד את המספר כדי רזה למטה. אם אתה רוצה לאבד קילוגרם אחד בשבוע, להפחית את הצרכים הקלוריות היומיות שלך על ידי 500 קלוריות בכל יום. אם אתה רוצה לאבד שני פאונד בשבוע , ואז להקטין את הצרכים הקלוריות שלך על ידי 1000 קלוריות ליום.
רוב הנשים בסופו של דבר עם מספר בסביבות 1,200 קלוריות ליום לרדת במשקל . גברים לעיתים קרובות בסופו של דבר עם מספר קרוב ל 1,800 קלוריות ליום לרדת במשקל. רוב המומחים מסכימים כי אתה לא צריך לצרוך פחות מ 1000 קלוריות ליום, אלא אם כן אתה תחת טיפול של רופא.
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה צריך, אתה פשוט לספור את מספר הקלוריות בכל מזון שאתם צורכים.
השתמש תווית עובדות התזונה כדי לקבל את מספר או להשתמש מזון או דיאטה App במקום.
איך לספור קלוריות: DOS ו Don'ts
אל תסמוך על הזיכרון. בין אם אתה על דיאטה או לא, קשה לזכור את כל מה שאתם אוכלים במהלך היום. גם אם אתה זוכר מה אכלת, זה כמעט בלתי אפשרי לזכור כמה אכלת עם כל הדיוק. אתה לא צפוי לקבל מספר קלוריות מדויק אם יומן האוכל שלך אינו שלם או אם ההגשה לשרת הם טועים.
קבל מכשיר נייד קלוריות מעקב . אתה צפוי לקבל הקלטה מדויקת אם אתה לרשום את הקלוריות הארוחה שלך לפני שאתה יושב לאכול. כדי לעשות זאת אתה רוצה להיות בעל שיטת מעקב קלוריות כי הולך לאן שאתה הולך. זה יכול להיות מחברת קטנה שאתה זורק בארנק שלך או שזה יכול להיות יישום להורדה עבור הטלפון החכם שלך.
אל תשתמש בניחושים כדי לקבוע גדלי מנות . אנשים נוטים לזלזל מנות המזון שלהם. ויש מאכלים מסוימים שאנחנו נוטים לאכול יותר מדי . דגנים הוא דוגמה מושלמת. אנשים לעתים קרובות שופכים יותר מדי דגני בוקר לתוך הקערה שלהם ואז יש למלא את הקערה שוב ושוב.
האם להשקיע בקנה מידה מטבח. אם אתה רוצה לדעת איך לספור קלוריות עם דיוק יותר, סולם המטבח הדיגיטלי יעשה את הטריק. קנה מידה יעזור לך לראות בדיוק כמה גדול גודל המשרתים באמת. אתה לא צריך להשתמש בקנה מידה המטבח בכל ארוחה, אבל בכל פעם שאתם אוכלים מזון חדש, לשקול חלק של מזון, כך שאתה יודע בדיוק כמה לאכול. אם אתם צורכים פחות או יותר מהגודל המצוין על תווית העובדות התזונתיים, תוכלו לקבל את כמות הקלוריות הנכונה אם אתם יודעים בדיוק כמה גרמים היו במנות.
- אל תשכח להקליט חטיפים או nibbles. טעות נפוצה שנעשו על ידי דלפקי קלוריות היא להתעלם חטיפים קטנים או nibbles. לדוגמה, אתה יכול לבקר במסעדה עם חבר ולבחור לדלג על קינוח במאמץ לשמור על צריכת הקלוריות שלך ושומן נמוך. אבל אם אתה תופס מזלג ולאכול כמה נשיכות של קינוח השותף שלך, אלה קלוריות לספור.
- האם לעשות הרגל לכתוב את הכל. אם זה הולך בפה שלך, זה נרשם. הפוך את הרגל הרגל שלך לספור קלוריות . אתה עלול להיות מופתע איך indulgences קטן לאורך היום שלך להוסיף עד שינוי גדול בתוצאות ירידה במשקל שלך.
- אל תשבור את הבנק לקנות כלים יקרים . הכלי הטוב ביותר מעקב קלוריות בשבילך לא הכרחי ביותר היקר. תוכלו למצוא גאדג 'טים וכלים שונים בכל נקודת מחיר. זה עובד כי אתה משתמש בפועל. אתה לא צריך להוציא מאות דולרים כדי לקבל כלי יעיל.
- האם למצוא כלי שמתאים לסגנון החיים שלך. כלים מקוונים עשויים לעבוד עבור אנשים שנמצאים מול מחשב כל היום. דיאטה אחרים אשר נמצאים בדרכים כל היום עשויים להעדיף לקבל יישום דיאטה עבור הטלפון החכם או המכשיר הנייד שלהם. וגם עבור אנשים שאוהבים להשתמש בעט המסורתית שיטת נייר, פנקס קטן עובד היטב. ודא שהמחשב שאתה בוחר קטן מספיק כדי לשאת איתך בכיס או בארנק.
- אין להגביל את עצמך רק מעקב אחר קלוריות. צריכת הקלוריות הכוללת שלך עבור כל יום חשוב לירידה במשקל. לדוגמה, אכילת כמות נכונה של חלבון טוב עבור דיאטה שרוצים להשיג מסת שריר רזה. בהתאם לכלי אתה משתמש, אתה יכול לעקוב אחר דברים ספציפיים כמו סידן נתרן הכנסה. אתה יכול גם לוודא שאתה מקבל את הסכום הנכון של פעילות גופנית לירידה במשקל.
- האם לפחות לשבור את החומרים המזינים העיקריים. בנוסף להקלטת קלוריות סה"כ, הקפד לרשום חלבון, פחמימות, שומן גרם עבור כל מזון שאתם אוכלים. שומן טראנס ותכולת סיבים הם גם מספרים טובים לדעת. הגדלת צריכת סיבים שלך ומניעת שומן טרנס מן התזונה שלך יעזור לך לשפר את הבריאות שלך.
זה לא משנה איך לספור קלוריות, אם אתה משתמש יישומי היי טק או עט פשוט או שיטת נייר. נסו להיות עקביים ככל האפשר. מספר מדויק יעזור לך לקבל את התוצאות בריאות או ירידה במשקל הרצויה.