מזון החג כי הם טובים עבור הדיאטה שלך

1 - חגים מזונות לא צריך להרוס את הדיאטה שלך

הרבה מן הנסיעה במסיבת החג הבאה שלך הולך להיות גבוה קלוריות, שומן, סוכר ונתרן, אבל אתה יכול גם למצוא כמה מאכלים טובים בשבילך. זה בסדר להתמכר כמה מאכלים דקדנטי, אבל הם לא צריכים למלא את הצלחת שלך. הנה מבט על כמה מאכלים אתה עלול למצוא את שולחן החג כי הם טעימים, טוב המותניים שלך מלא תזונה נכונה.

2 - טורקיה

טורקיה היא מקור טוב של חלבון רזה, אבץ, ברזל, אשלגן וויטמינים B. שמור את זה בריא על ידי משאיר אותו לבד. אין להטביע אותו ברוטב ולהשאיר את העור על מגש ההגשה.

3 - שעועית ירוקה

שעועית ירוקה מכילים סיבים וויטמינים. הם טעימים לגמרי - חשבו על שעועית ירוקה או על שעועית ירוקה פשוטה מאוד, ולא על קדרה גבוהה של נתרן שעועית ירוקה.

4 - מתוק תפוחי אדמה

תפוחי אדמה מתוקים הם גבוהים בויטמין A ונוגדי חמצון הקשורים, וכן הם מקור מצוין של סיבים. שמור אותם נמוך יותר קלוריות על ידי בחירת אפוי או פשוט מחית תפוחי אדמה בטעם, ולא יותר מדי מתפנק פאי תפוחי אדמה מתוק.

5 - אגוזים

אגוזי מלך, שקדים ופקאנים מלאים במינרלים, בחלבון ובשומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים. מפזרים כמה אגוזים קצוצים על סלט או צלחת בצד או מכרסמים על כמה כמו מתאבן. הימנע פאי פקאן, אשר מלא סוכר ושומן.

6 - חמוציות

חמוציות הן טעימות, אבל טארט. הם מקור מצוין של ויטמינים וסיבים. הם תוספת טובה לצד מנות ירקות. מיץ חמוציות עושה משקה נחמד כאשר משלבים אותו עם משהו מתוק כמו ענבים או מיץ תפוחים.

7 - פירות לקינוח

פירות פרוס הולך יפה עם קצת גבינה קרקרים בתור התחלה. פירות טריים גם עושה קינוח נחמד, או שאתה יכול ללכת קצת יותר upscale וליהנות אגסים חמוד או צימוקים ממולאים תפוחים.

8 - מים

הגוף שלך צריך להישאר hydrated, במיוחד אם לסעוד על קצת יותר מדי מלוח חזיר או ליהנות יותר מדי משקאות מבוגרים. לשתות מים לאורך המסיבה וכאשר אתה מגיע הביתה.

9 - לחם גרגרים שלם

לחם מחיטה מלאה הוא מקור טוב יותר של סיבים מכל דבר שנעשה עם קמח לבן מעודן. בחר 100 אחוז לחם מחיטה מלאה וארוחת ערב לחמניות ככל האפשר עבור רוב הסיבים.

10 - ירקות מצליבים

כרוב, נבטים בריסל, ברוקולי, כרובית הם כולם דל קלוריות, מזין מאוד, והם טעם מעולה. ממלאים את הצלחת עם כל הירקות האלה אם יש לך את ההזדמנות.

11 - פירות יער (ויוגורט)

תותים, אוכמניות, פטל, אוכמניות הם מתוקים ומזין. פרפאיט עם יוגורט וגרגרים עם קצוץ של אגוזים קצוצים לעשות קינוח בריא וטעים.

_{מָקוֹר:}

_{שירות המחקר החקלאי, ארצות הברית מחלקת החקלאות הלאומי מאגר מידע על תקן הפניה שחרור 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}