בעקבות דיאטה מסוימת קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל אתה יכול לעשות את זה עם קצת עזרה.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לבחור את הדיאטה כי קל לך לעקוב. שים קצת מחשבה למה אתה הולך על דיאטה. האם אתה מנסה לרדת במשקל ? האם אתה צריך להפחית את גורמי הסיכון למחלות כרוניות?
האם אתה רוצה להיראות טוב בבגד ים? אולי יש לך מצב בריאותי הדורש ממך להימנע ממזונות מסוימים.
הגדר את היעדים שלך
המטרות שלך חשובות לך, אך כדי להצליח, אתה צריך להיות מציאותי על איך להגדיר אותם . אל תשים יותר מדי לחץ על עצמך כדי לבצע שינויים ענקיים בן לילה. אם לקח לך עשר שנים כדי להרוויח 50 פאונד, לא להעמיד פנים שאתה יכול לאבד 50 פאונד בשלושה חודשים.
החל מ מזונות מזונות כדי מזינים מזונות
אם אתם אוכלים קערה גדולה של גלידה וסירופ שוקולד כל לילה אחרי הארוחה, זה יכול להיות קשה לתת את זה לגמרי לנצח. התחל על ידי החלפת גלידה עם קערה של פירות יער טריים פעמיים או שלוש בשבוע. לאחר מכן להחליף את ממתק אחר הצהריים שלך עבור תפוח. שמור על המטרות שלך סביר ואתה יכול לקבל את הכיף להגיע אליהם במהירות הגדרת חדשים.
בחר את הכלים הנכונים
מעט מאוד אנשים יכולים לעקוב אחר תזונה בריאה מבלי לעקוב אחר המאכלים שהם אוכלים.
בדיוק כמו שאתה צריך לעקוב אחר החשבונות שלך ואת הכסף בחשבון הבנק שלך, אתה צריך לעקוב אחר קלוריות, גרם פחמימות, גרם גרם, או סיבים גרם שאתה לוקח בכל יום. כדי לעקוב אחר המאכלים שאתם אוכלים, אתה צריך לכתוב את כולם למטה ביומן מזון או להצטרף לשירות מקוון. שמירה על המסלול של הדיאטה שלך יעזור לשמור לך דין וחשבון מוטיבציה.
מצא חבר או הצטרף לקהילה
לפעמים זה נראה כאילו כולם סביבך הוא אוכל את מה שהם רוצים ו מפתה אותך ללכת גם את הדיאטה. דיאטה יכול להיות קשה כאשר אתה עושה את זה לבד. מצא מישהו ללכת על דיאטה איתך. לאחר בן זוג, בן משפחה, עמית לעבודה או חבר שיש לו מטרות תזונתיים דומים יסייע לשמור על שניכם על המסלול. אפשרות נוספת היא להצטרף לקהילה מקוונת.
תן לעצמך דחיפה קטנה עכשיו ולאחר מכן
זכור את הסיבות האלה יש לך על תזונה בריאה? כתוב אותם על כרטיס קטן הערה ולתקע את הכרטיס לתוך התיק שלך או ארנק. אתה לא יכול לראות את זה כל יום, אבל תוכלו למצוא את זה לעתים קרובות מספיק כדי להזכיר לך למה אתה צופה הדיאטה שלך. אפשרות נוספת היא למצוא ירידה במשקל אתה אוהב ולהשתמש בו כשומר מסך במחשב.
הפוך את הרע מצב רוח מזונות בריא
לפעמים מצב הרוח שלך יכולה להיות השפעה משמעותית על הדיאטה שלך. תחשוב על אוכל נוחות. מה אתם אוכלים כשיש לכם יום רע? בננה מפוצלת? המבורגר שמנוני וצ'יפס? ערימת עוף מטוגן או מחבת שלמה של בראוניז? כל אלה הם פורעי דיאטה אמיתיים, כי קלוריות יכול להתערבל מהר בזמן שאתה מזין מצב הרוח הרע שלך.
מצא כמה נוחות מזון חדש
ודא שהם גבוהים בסיבים, ואתה תתמלא לפני שאתם אוכלים יותר מדי קלוריות.
האם אהבת את PB & Js כילד? הכנת חמאת בוטנים בריאה וג'לי סנדוויץ ' עם לחם מחיטה מלאה. במקום זה בננה לפצל, לנסות כמה נתחי בננה, תותים, אוכמניות, עם קצוץ ציפוי ואגוזים. זה פשוט מתוק אבל הרבה יותר טוב בשבילך.
להיות נחמד לעצמך
כולנו מחליקים פה ושם. זה בסדר. אם אתה נופל את הדיאטה שלך, לא להכות את עצמך על זה. תגיד לעצמך תעשה עבודה טובה יותר עם הארוחה הבאה שלך, וכאשר הארוחה הבאה מתגלגל סביב, לבחור משהו בריא כמו עוף אפוי או דגים עם הרבה ירקות ירוקים. לברך את עצמך על אכילת ארוחה בריאה, ולדעת כי תוכל לעשות את זה שוב בפעם הבאה שאתם אוכלים.
תרגיל הוא טוב, יותר מדי
פעילות גופנית תעזור לך לראות את המשקל שלך, לתת לך שרירים חזקים ולשמור על בריאות הלב שלך. תרגילים אירוביים ו resistive גם לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את התיאבון, ולעזור לך לשמור על מוטיבציה לאכול נכון.