ראוי פרשת מזון גדלים עבור הרזיה

by מליה פריי

למד כיצד לאכול את הסכום הנכון של מזון כדי רזה למטה

האם אתם אוכלים את החלק הנכון מזון בגודל כדי לרדת במשקל? כאשר אתה ממלא את הצלחת שלך בזמן הארוחה איך אתה מחליט את הכמות הנכונה של מזון לאכול? שאלות אלה מטרידות כל דיאטה ואפילו אלה שמנסים לשמור על משקל בריא. מציאת התשובה הטובה ביותר היא המפתח להצלחה במשקל . למרבה הצער, דיאטרים רבים מקבלים את זה לא נכון.

גודל מנות לעומת גודל הגשה

אם אתה בודק את התווית עובדות תזונה כדי למצוא את הגודל הנכון של מזון, אתה עלול להיות בצרות.

גודל ההגשה המצוין בחבילות מזון אינו הגודל המומלץ להגשה. למעשה, זה לא גודל המנות, או. גודל הגשה הוא פשוט כמות המזון הנצרכת בדרך כלל באירוע אכילה יחיד, בהתאם להנחיות המסופקות על ידי ה- Food and Drug Administration (ה- FDA).

ההגדרה של גודל המנות שונה. גודל המנה שלך הוא כמות המזון שאתה באמת לאכול. גודל המארז שלך עשוי להיות גדול או קטן יותר מגודל ה- FDA המוגש על תווית המזון.

לדוגמה, נניח שאתה חטיף על פופקורן נמוך קלוריות microwavable. גודל מנה, על פי תווית עובדות התזונה הוא ארבע (4) כוסות. יש שתי מנות בכל תיק בגודל מלא. אז אם אתם אוכלים את התיק כולו, גודל המנה שלך היה שמונה (8) כוסות - להכפיל את גודל המשרתים.

או מה אם אתם אוכלים קערה של ענבים? הגשה מומלצת של ענבים הוא כוס אחת או על 16 ענבים. כמה כוסות בקערה?

זה באמת תלוי בגודל של קערה, אבל אם אתם אוכלים קערה של ענבים, גודל המנה שלך היא כנראה יותר כוס, כנראה סביב 2 עד 3 כוסות של ענבים.

למה פרשת מידות עניין עבור הרזיה

הוספת גודל החלק הנכון יומן היומון היומי שלך הוא קריטי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.

אם אתה לבלבל גודל המשרתים ואת גודל החלק, ספירת הקלוריות שלך יהיה בסדר עבור היום ואתה עלול לא לרדת במשקל.

לדוגמה, נניח שאתה משתמש App דיאטה כדי להקליט כי חטיף פופקורן microwavable. כאשר אתה מוצא את האוכל במסד נתוני המזון של האפליקציה, אתה בטח תראה שהוא מפרט מנה אחת (4 כוסות) כגודל החלק המוגדר כברירת מחדל. אם לא להתאים אישית את גודל המנה שלך (אתה צורכת 8 כוסות) מספר לא נכון של קלוריות יתווספו לצריכה היומית שלך. ספירת קלוריות מדויק עלול לגרום לך לאכול יותר ואתה לא יכול לרדת במשקל כתוצאה מכך.

נכון פרשת מנות לרדת במשקל

אין כמות נכונה או לא נכונה של מזון לאכול כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. החלקים המתאימים של מזון הם המנות שמאפשרות לך דלק הגוף שלך עם אנרגיה וחומרים מזינים, להרגיש מרוצה ולהישאר בתוך מגבלת הקלוריות שלך ליום . גודל המידות הנכון תלוי בגיל שלך, במשקל שלך, ברמת הפעילות שלך ובמקרים מסוימים ההיסטוריה הרפואית שלך.

אז איך אתה יודע כמה אוכל לאכול? תוכל להשתמש בגדלי המליץ המומלצים בתור מדריך. הנחיות אלו פותחו על ידי ארגוני בריאות שונים והם משתנים מעט מסוכנות לסוכנות. אבל ההמלצות אינן מותאמות אישית עבורך.

כדי לקבל הנחיות מותאמות אישית עבור כמות המזון לאכול, בקר באתר האינטרנט SuperAracker USDA. לאחר שתזין את הגודל ואת המשקל מטרות, אתה מסופק עם תוכנית אכילה אישית עם מטרות קבוצת מזון. עם תוכנית זו, תוכל לדעת כמה פירות, ירקות, חלבון, דגנים ומוצרי חלב לאכול כל יום. תוכלו גם לקבל מידע ספציפי על איך לוודא שאתה אוכל את הסכום הנכון.

טיפים כדי לשלוט גדלים פרשת

ברגע שאתה יודע כמה לאכול, ייתכן שיהיה עליך לנקוט צעדים כדי לשלוט בגדלים חלק כדי להגיע למטרות שלך. אתה יכול להשתמש בטיפים אלה כדי לאכול את גודל המנות הנכון בזמן הארוחה.

השתמש מנות שליטה חלק. תוכלו למצוא חלק שליטה צלחות, המשרתים כפות ואפילו משקה או כוסות יין באינטרנט ובכמה חנויות כלבו. המנות בדרך כלל יש עיצובים חכמים המסייעים dieters לאכול את הסכום הנכון של כל קבוצת מזון.
מדוד מזון עם קנה מידה. במהלך הדיאטה שלך, אבל בעיקר בהתחלה, זה מועיל להשתמש בקנה מידה דיגיטלי למדוד את האוכל שלך. ככה אתה יודע בדיוק כמה אוכל אתה אוכל. ניתן גם להשתמש בשיטות אחרות כדי למדוד מנות מזון אם סולם אינו שימושי.
היזהר מלכודות חלק. מזונות מסוימים קל לזלול. דגנים, למשל, יכול להיות אסון הרזיה עבור דיאטנים רעבים רבים. להבין מה הם מזונות היעד שלך ולהחליט תמיד למדוד מזונות אלה לפני שאתם אוכלים אותם.
השתמש בצלחות וקערות קטנות. דיאטה חכמה לעולם לא לאכול ישירות מתוך הקופסה או התיק. זה כמעט בלתי אפשרי לאכול את הגדלים חלק הנכון לירידה במשקל כאשר אתה לא שם לב. אז לשים את חטיף או ארוחה על צלחת קטנה. מנות קטנות יותר להפוך את האוכל שלך נראה יותר משמעותי.

אכילה נכונה של גודל מנות מזון יכול לעשות הרזיה קלה ויעילה יותר . השתמש עצות שליטה חלק המלצות מותאמות אישית להגיע המטרות היומיות שלך, כך שאתה לא רק לרדת במשקל, אבל יש את הכישורים כדי לשמור על משקל טוב.

_{מקורות:}

_{קוד של תקנות הפדרלי-מזון תיוג.} _{מינהל המזון והתרופות האמריקני.} _{http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.}

_{הגשה של מידות מזון קבלת בדיקת מציאות.} _{מינהל המזון והתרופות האמריקני.} _{http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.}

_{אכילה בריאה.} _{גודל פרקטיקה נכונה: כיצד לשמור על עיוות הפריון.} _{מועצת חלב של קליפורניה.} _{http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx}

_{Medline פלוס.} _{חלק גודל.} _{הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.} _{https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{פרשת עיוות.} _{המכונים הלאומיים לבריאות .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{שינויים מוצעים לתוויות עובדות התזונה.} _{מינהל המזון והתרופות האמריקני.} _{http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.}

_{הגשה גודל לעומת גודל מנות: האם יש הבדל?} _{האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.} _{http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.}

_{SuperTracker.} _{התוכנית שלי.} _{משרד החקלאות האמריקני.} _{https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.}

_{מה זה משרת ?.} _{איגוד הלב האמריקני.} _{http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}

גודל מנות לעומת גודל הגשה

למה פרשת מידות עניין עבור הרזיה

נכון פרשת מנות לרדת במשקל

טיפים כדי לשלוט גדלים פרשת

Related Content

Fresh articles

Intresting articles