האם אתה יודע כמה קלוריות נוספות אתה יכול לשרוף עם שינויים פשוטים את אורח החיים שלך? מתברר כי אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל. הדברים הקטנים שאתה עושה במהלך היום לעשות הבדל גדול בחילוף החומרים שלך. השתמש עצות אלה כדי לשנות את השגרה היומית, להגביר את שריפת הקלוריות שלך, לרדת במשקל ללא פעילות גופנית.
השתמש NEAT לשרוף יותר קלוריות
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות במשך כל היום, מומחים יגידו לך להגדיל את הפעילות שלך NEAT או פעילות גופנית שאינם פעילות גופנית . זהו מונח מפואר עבור כל התנועה שאתה עושה זה לא מספיק חזק כדי להיקרא אמון. על פי חוקרים של Mayo Clinic, NEAT יכול לשחק תפקיד מרכזי אם אתה מאבד או לעלות במשקל. וזה עשוי להשפיע על הסיכון שלך להשמנה.
אז, כמה קלוריות יכול לשרוף NEAT שלך? זה משתנה, אבל המספר יכול להיות משמעותי. על פי מחקר אחד, משום שרמת הפעילות של כולם שונה כל כך, קלוריות שנשרפו מ- NEAT יכולות להשתנות מאדם לאדם עד 2,000 קלוריות ליום.
אז איך לנצל את היתרון הזה קלוריות שריפת? התחל עם שינויים קטנים אלה או קבל יצירתי לנסות כמה רעיונות משלך.
המשרד
לאחר עבודה בישיבה אינה סיבה ישירה להשמנת יתר, אך ישיבה ממושכת עלולה להפוך לעלייה במשקל אצל אנשים מסוימים.
איגוד הלב האמריקני דיווח כי "אנשים שמנים נראים להפגין נטייה מולדת לשבת במשך 2.5 שעות ביום יותר מאשר עמיתים רזה בישיבה". החוקרים העריכו כי אם אנשים שמנים יכולים לאמץ את הרגלי ה- NEAT של עמיתיהם הרזים, הם יכולים לשרוף 350 קלוריות נוספות ביום.
אם יש לך עבודה שולחן, לקום ולעבור לפחות 15 דקות בכל שעה. קח ללכת לשירותים, ללכת למקרר מים, להריץ שליחויות, לקחת את המדרגות במקום במעלית או לעשות את הגשת שלך ממעמד ולא יושב. תפוס כמה עמיתים לעבודה ולהגדיל את חלק NEAT שלך של שגרת משרד בריא. דיאטה רבים לרדת במשקל בעבודה עם אסטרטגיות אלה פשוט אך יעיל.
הַרפָּיָה
כמה שעות אתה מבלה מול הטלוויזיה הערב? אתה יכול לשרוף קלוריות נוספות פשוט על ידי הוספת קצת פעילות אור לצפייה בטלוויזיה שלך זמן הרפיה. מקפלים כביסה, ריהוט אבק או לטאטא את הרצפה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אתה יכול אפילו לעשות אימון מלא על הספה שלך לשרוף עד 300 קלוריות ! לא רק את פעילות להגביר את ההוצאה הקלורית, אבל אתה יכול לאכול פחות מול הטלוויזיה אם הידיים שלך עסוקים.
אתה יכול אפילו לשרוף קלוריות במהלך פעילויות פנאי אחרות. אם אתה רוצה לדבר בטלפון, להסתובב במהלך הצ'אט שלך במקום לשבת. ולנסות להגביל את הזמן הקשורים לבידור המחשב עד 15 דקות אינטרווליים.
לתלות עם הילדים -
הוראה של ילדיך להגביר את הפעילות היומית שלהם עשויה להציל אותם מעלייה במשקל בעתיד.
וזה יעזור לך, יותר מדי! אם אתה רוצה רזה למטה ללא פעילות גופנית, למצוא דרכים להגדיל את זמן ההליכה שלך במהלך היום. לכו את הילדים לבית הספר או לתחנת האוטובוס. אם אתה נוהג בהם, לבחור מקום חניה בחלק האחורי של המגרש ולהשתמש אלה צעדים נוספים כדי לשוחח איתם על היום שלהם. והורים, אם אתה מתפתה לגעור על הילדים שלך על עצבנות, אולי כדאי לך לחשוב פעמיים. על פי מחקר שפורסם ב Journal of Clinical Nutrition , fidgeting הוא צורה נפוצה של NEAT והוא יכול לתרום מטבוליזם בריא.
מטלות היומיום
מטלות הבית יכול לשרוף כמה מאות קלוריות לשעה.
המספר בפועל תלוי בגודל ובמגדר. לדוגמה, אישה קטנה שורף כ 160 קלוריות לשעה עושה מטלות מתונות בעוד אדם גדול היה לשרוף הרבה יותר. אבל מי היה חושב שטאטוא הרצפה שלך עלול לגרום לירידה במשקל? תפוס סמרטוט ולעשות אמון מלא הבית כדי לשרוף קלוריות לסדר באותו זמן. לאחר הניקוי נעשה, תמיד יש משימות ארגוניות שיכולות לעזור לך לשפר את מאזן האנרגיה שלך . ארגן את הארון, לפרוק תיבות או לנקות את המוסך כדי להגדיל את NEAT שלך.
אירועים חברתיים
כמה פעמים אתה נכנס למסיבה בבית של חבר וסרק את החדר למקום נוח לשבת? בפעם הבאה שאתה הולך למסיבה, לשרוף קלוריות נוספות על ידי הפיכתם חברתי יותר. בחר לעמוד או להסתובב בחדר ולדבר כמה שיותר צופי המפלגה. הצעה לעזור במטבח, לקחת סיור בגן או לברך את האורחים בדלת להישאר פעיל. אתה תהיה החיים של המפלגה ולהגדיל NEAT שלך באותו זמן.
אם אתה לא בטוח איך NEAT יכול לעשות את ההבדל, להשתמש צג פעילות כדי לעקוב אחר התנועה היומית שלך. כלים אלה יכולים לספק הערכה כללית של קלוריות היומי שלך נשרף הן בחדר הכושר והן בבית או במקום העבודה.
מקורות:
פריי, מ (2011) ראיון עם חנה קורלי, רץ למעלה, המפסיד הגדול ביותר, עונה 11.
לוין י. "פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנית (NEAT)". תרגול מיטבי אנדוקרינול. 2002 דצמבר: 16 (4): 679-702.
ג'יימס לוין, שרה י שלויזנר ומיכאל ד 'ינסן. "הוצאות אנרגיה של פעילות לא מזיקה". American Journal of תזונה קלינית. Vol. 72, מס '6, 1451-1454, דצמבר 2000.
ג'יימס א 'לוין, מארק וו' ואנדר וג, ג 'יימס א' היל, רוברט ג Klesges. "פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנית". טרשת עורקים, פקקת, וביולוגיה של כלי הדם .