9 פרעות גודל טעויות כי קל להימנע

אתה יכול להיות אכילה יותר מדי של מזונות אלה

האם אתה חושב שאתה עושה עבודה טובה של דבק דיאטה בריאה שלך? אתה עשוי להיות. אבל יש סיכוי טוב שאתם אוכלים יותר מדי מזונות מסוימים. כמעט כולם עושים טעויות גודל חלק, במיוחד כאשר הם מנסים לרדת במשקל. אלו הם מזונות שרובנו אוכלים.

גודל טעויות גודל זה עשוי להיות ביצוע

1. דגני בוקר. מתי בפעם האחרונה שמדדים את הדגנים לפני שאתם מוזגים לקערה? האם אי פעם בדקת את התווית עובדות תזונה כדי לקבוע את הגודל הנכון לשרת ? עבור דגנים מסוימים, כוס אחת היא הגשה מומלצת. אבל האגודה האמריקנית לסוכרת מציגה ¾ כוס כמנחה המוצע. אם אתה שופך את הדגנים ישר לתוך הקערה, רוב הסיכויים שאתה אוכל עד שתי מנות. ואם למלא את הקערה (כמו רובנו לעשות) אתה יכול לאכול 3-4 מנות.
   1. תיקון מהיר: למד לעשות ארוחת בוקר בריאה יותר
2. חזה עוף. חלבון Lean הוא בריא , נכון? לא אם אתה אוכל יותר מדי. אם אתם אוכלים חזה עוף שלם לארוחת ערב, ייתכן שאתה אוכל יותר מדי. החלק המומלץ של עוף הוא 3-4 אונקיות, בערך בגודל של קלף קלפים. יש אנשים שמשתמשים בכף ידם כמדריך. בהתאם לספק, כמה שדיים עוף הם פעמיים או אפילו שלוש פעמים את גודל המילוי המומלץ. קלוריות בחזה עוף יכול להוסיף ולהרוס את הדיאטה שלך.
   1. תיקון מהיר: למד לאכול את הכמות הנכונה של חלבון

1. המבורגר. אם אתה סופר את המבורגר שלך כמו מנה אחת של בשר בקר, אתה כנראה underestimating הקלוריות שאתה צרכו. רבע קילו בורגר (ארבעה אונקיות) הוא מעט גדול יותר מ המליץ ​​המשרתים בגודל של שלוש אונקיות. אבל המבורגרים רבים, במיוחד אלה שהוגשו במסעדות, הם 1/3 עד 1/2 קילו. אתה יכול לאכול כמות כפולה של קלוריות כפי שאתה חושב שאתה.
   1. תיקון מהיר: לעשות חלבונים טובים יותר כדי לרדת במשקל
2. קפה. כוס הבוקר שלך של ג 'אווה עשוי להיות הכי משמין - ואת דבר בריא אתה לצרוך כל היום אם אתה מוסיף creamer בטעם. ואתה לא מהקרס אם אתה משתמש במגוון ללא שומן. מנה אחת של creamer נוזלי הוא כף אחת. האם אתה מוציא את כפות המדידה כשאתה מוסיף שמנת לקפה שלך? כנראה שלא. אם אתה שותה יותר מ המליץ ​​המומלץ (זכור לספור כל כוס קפה!) אז את כמות קטנה של שומן של "ללא שומן" creamer מתחיל להוסיף במהירות.
   1. תיקון מהיר: למד לעשות משקאות קלים דל קלוריות בבית

1. ספריי בישול. אתה יכול לדלג על שמן או חמאה כאשר לבשל ארוחות בריאות בבית . זה טוב! אבל אתה יכול להיות מוזנח כדי להסביר את הקלוריות שלך תרסיס בישול. אם אתה משתמש ב- PAM כדי למנוע הוספת קלוריות למזון שלך ייתכן שתרצה לדעת כי מנה אחת של תרסיס הוא 1/4 של שנייה אחת. האם אתה שומר סטופר במטבח שלך? זה לא סביר שאתה עושה. המרכז למדע האינטרס הציבורי העריך את הריסוס ודיווח כי תרסיס טיפוסי יותר של 6 שניות יהיה 50 קלוריות ו 6 גרם של שומן.
   1. תיקון מהיר: השתמש בשיטות בריאות כדי לחתוך שומן כאשר אתה מבשל
2. לחם. אם אתה ארוז את עצמך ארוחת צהריים בריאה עם כריך בשר רזה, מזל טוב! אתה כנראה חוסך את עצמך מן caloriefest הבטן קורע כי היית נתקל אם הלכת למסעדה. אבל האם תיעדת במדויק את הקלוריות בלחם הדגן המלא שלך? אם אתה חושב שהכריך שלך שווה מנה אחת, תחשוב שוב. עבור מוצרי לחם רבים, מנה אחת היא רק פרוסת לחם אחת. אולי לשקול להחליף לחם .
   1. תיקון מהיר: הלחם הטוב ביותר לעשות כריך בריא

1. פרי. מנה בריאה של פירות טריים היא חלופה מצוינת קינוח שומן גבוה. אבל אם אתה סופר את הקלוריות שלך או צופה צריכת הסוכר שלך אתה צריך לפקח כמה אתה אוכל. קחו ענבים למשל. אם אתה יושב עם קערה של ענבים, אתה יכול להוסיף מנה אחת של ענבים ליומן האוכל שלך. לא בסדר! מנה אחת (כוס) של ענבים הוא רק 16 ענבים. הוצא את המחשבון שלך לפני שתתחיל לנגן.
   1. תיקון מהיר: להקטין את צריכת הסוכר לרדת במשקל
2. סודה. משקאות מסוכרים הם אחד הדברים הכי קל overconsume. לעתים קרובות אנחנו מעמידים אותם לידנו ומגיעים משם בלי מחשבה. אבל קלוריות בסודה להוסיף, גם אם אתה שותה רק אחד ביום! ומסיבות רבות, סודה דיאטה היא לא חלופה טובה . מנה הגשה של קולה הוא 12 אונקיות. אבל רובנו שותים הרבה יותר מזה כאשר אנחנו מתמלאים על מזרקת סודה. 7-11 גביע כפול מכיל 50 גרם ו 575 קלוריות.
   1. תיקון מהיר: למד לעשות מים בטעם כדי להפחית את התשוקה חטיף
3. רוטב לסלט. סלט בריא הוא חלופה מצוינת ארוחה גבוהה, ארוחה עשירה בשומן. אבל רוטב סלט יכול להוסיף קלוריות שיכלו לעשות כל סומק זהיר קלוריה סומק. לפי כמה הערכות, סלטים רבים במסעדה מכילים מעל 500 קלוריות, לרוב בשל רוטב שומן . מנה מנה של רוטב סלט הוא רק שתי כפות. אם אתה מזמין את ההלבשה בצד, המלצר שלך בטח יביא לך הרבה יותר מזה, ואתה כמו סועדים רבים במסעדה, אתה מוזג את כל זה על הסלט שלך.
   1. תיקון מהיר: איך לעשות סלט זה טוב עבור הדיאטה שלך

גודל החלק הנפוץ ביותר

לא משנה איזה סוג של מזון אתם אוכלים, ענייני גודל חלק. גם אם אתם אוכלים מזון "בריא", אתה צריך להיות מודע לסכום שאתם צורכים. אבל ייתכן שלא תוכל להשתמש תווית עובדות תזונה כמדריך. זהו blunder משותף עשה דיאטה חכם רבים.

גודל ההגשה המופיע על התווית, אינו גודל החלק המומלץ. זה פשוט הסכום שרוב האנשים צורכים כאשר הם יושבים לאכול את האוכל בפרט. זה יכול להיות גם כמות המזון הרשומים יומן מזון אוטומטי שלך או דיאטה.

הדרך הטובה ביותר לנהל בקרת חלק היא למדוד את המזונות שלך עם כלי מטבח זולים כמו כוס מדידה, כפות מדידה או (האהוב עלי) קנה מידה דיגיטלי. ניתן גם למדוד מזונות ללא קנה מידה , אך כלים מכוילים מדויקים יותר. לאחר מכן לשמור על quide מהירה את גודל המידות הנכונות עבור ירידה במשקל פורסם ליד כהפניה.

לאחר מכן להקליט את המזונות במדויק עם ספירת קלוריות App. רוב היישומים ואתרי האינטרנט מאפשר לך להתאים אישית את החלק שלך כאשר אתה מוסיף כל מזון. אתה עלול להיות מופתע איך רק למדוד את האוכל שלך עושה הבדל גדול צריכת מזון שלך כנראה בדרך הבגדים שלך בכושר.

מאמר זה הוא מובלט שלנו 30 יום יכול למנוע רשימת עם המכון האמריקאי לחקר הסרטן. קבל עותק חינם משלך כדי ללמוד יותר דרכים לאכול חכם יותר, לקבל יותר פעיל, ולמנוע סרטן.

> מקורות:

> מרכז למדע לטובת הציבור. "הגשה לא מציאותית הגשמת הקלוריות, נתרן, שומן רווי, אומר CSPI." 2 באוגוסט 2011.

> סוכרת. מזון ופרטי גודל. האגודה האמריקאית לסוכרת. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> תזונה תיוג. הדרכה לתעשייה: מדריך לתיוג מזון. מנהל המזון והתרופות. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm