כיצד להפסיק לשתות סודה כדי רזה
דיאטרים מחפשים לעיתים דרכים מהירות ופשוטות לרזות. אם אתה מנסה לרדת במשקל , יש שינוי אחד פשוט זה יכול לעשות הבדל גדול. אתה יכול ללמוד איך להפסיק לשתות סודה. סודה ממותקת ושאר משקאות עתירי קלוריות יכולים להוסיף סנטימטרים לקו המותניים שלך אם אתה שותה אותם על בסיס קבוע.
קלוריות בקולה וסודאס אחרים
| (קוקה קולה) קולה עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 12 גרם (360 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 140 | |
| קלוריות משמן 0 | |
| סה"כ שומן 0g | 0% |
| נתרן 45 מ"ג | 2% |
| פחמימות 39 גרם | 13% |
| סוכרים 39 גרם | |
| חלבון 0 גרם | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 0% · ברזל 0% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
קלוריות בסודה להוסיף במהירות, ללא תלות המותג אתה קונה. לא רק את רוב משקאות גבוהה בסוכר וקלוריות, אבל יש לנו גם הרגל של שתייה אותם בחוסר דעת.
קלוריות קולה, למשל, הם פשוט למדי אם אתה שותה פחית אחת. יש 140 קלוריות ו 39 גרם סוכר ב 12 גרם אונקיה אחת. זה אומר קוקה קולה מספק כ 12 קלוריות לאונקיה. קלוריות בקנדה יבש ג'ינג'ר Ale הן בערך אותו קלוריות פפסי הם מעט גבוה עם כ 12.5 לאונקיה. רוב המותגים של סודה יש ספירות קלוריות הדומות.
סודה קלוריות לא נראה כל כך רע כשאתה מסתכל על מספרים אלה. אבל, אם אתה אוהד של משקאות בגודל סופר שאתה קונה במסעדות מזון מהיר או חנויות נוחות, אתה יכול בקלות לצרוך כמה מאות קלוריות בישיבה אחת, מבלי לאכול שום מזון!
קלוריות בסודה חלופות
למרבה הצער, אתה לא את הקרס אם אתה לדלג על סודה, אבל לצרוך משקאות ממתקים אחרים.
יש כמה חלופות סודה המספקים רק כמו קלוריות רבים רק כמות הוסיף סוכר כמו סודה ממותק.
משקאות ספורט, למשל, נראה כאילו הם בריאים. אבל רבים מהם מלאים קלוריות. למעשה, צריכת משקה ספורט לאחר פעילות גופנית יכול לבטל את הגירעון הקלוריות שעבדת קשה כדי ליצור.
במקרים מסוימים, מומחי ליהנות ממרכיבים מסוימים משקאות ספורט. ספורטאים סבולת אולי צריך נתרן ואשלגן, אבל אתה יכול לעשות משלך החלפת נוזלים משלך על ידי הוספת 2 כפות מיץ לימון קמצוץ קטן של מלח כוס מים.
מיץ הוא עוד משקה קלוריה גבוהה שעלולה לגרום לבעיות. מיץ מספק קלוריות שמקורן סוכרים טבעיים הנמצאים פרי, אבל מיץ פירות אינו מספק יתרונות בריאותיים רבים כמו אכילת פירות שלמים. במקרים מסוימים, כוס מיץ מספק בדיוק כמו קלוריות רבות כמו סודה.
מיצים עם ערך תזונתי נמוך כוללים מיץ תפוחים, מיץ ענבים לבן, מיץ אגס. מיצים עם הערך התזונתי הגבוה ביותר כוללים מיץ תפוזים, מיץ ענבים סגול, מיץ חמוציות, מיץ עגבניות, מיץ ירקות. מיצי סוכר נמוכים כוללים מיץ עגבניות, מיץ ירקות, וכמה מיצי אוכמניות (אם כי לא מיץ חמוציות קוקטייל מיץ).
סך כל הקלוריות שלך סודה בשנה
האם אי פעם מחושב מספר קלוריות סודה אתה צורכים מדי שנה? כמה חישובים מתמטיים פשוטים חושפים את האמת.
- אם אתה שותה 50 גרם של סודה ליום (זה בגודל של 7-11 פעמיים גביע), אתם צורכים 600 קלוריות נוספות ליום או 219,000 קלוריות נוספות בשנה.
- אם אתה שותה 40 גרם של סודה ליום (בגודל של 7-11 סופר גביע), אתה צורכים 480 קלוריות נוספות ליום או 175,200 קלוריות נוספות בשנה.
- אם אתה שותה 30 גרם של סודה ליום (בגודל של א 7-11 גביע גדול או סודה גדולה במקדונלדס), אתם צורכים 360 קלוריות נוספות ליום או 131,400 קלוריות נוספות בשנה.
- אם אתה שותה 20 גרם של סודה ליום (גודל של 7-11 גביע), אתה צורכים 240 קלוריות נוספות ליום או 87,600 קלוריות נוספות בשנה.
- אם אתה שותה 16 אונקיות ליום (בגודל של א משקה בינוני ב מקדונלדס), אתה לצרוך 192 קלוריות נוספות ליום או 70,080 קלוריות נוספות בשנה.
- אם אתה שותה אחד 12 גרם של סודה ליום , אתה לצרוך 144 קלוריות נוספות ליום או 52,560 קלוריות נוספות בשנה.
זה לא רק קלוריות שצוברות לאורך זמן. סודה יקר. האם אי פעם חשבתי על כמות הכסף שתחסוך אם אתה חותך את הנסיעה אל מרטין נוחות או מסעדה מזון מהיר?
סודה בדרך כלל עולה בין $ 2 $ 3 כאשר אתה קונה את זה במסעדה מזון מהיר. שוב, זה לא נראה כמו הרבה כסף, אבל זה עלות נומינלי מוסיף עד $ 730 - $ 1,095 במהלך שנה. האם לא יהיה נהדר לקבל את הכסף הזה להוציא על דברים אחרים?
משקל אבוד כאשר אתה מפסיק לשתות סודה
אם אתה יכול ללמוד איך להפסיק לשתות סודה, תוכלו ליהנות מספר יתרונות. מחקרים מראים כי צריכת יתר של משקאות ממותקים קשורה לעלייה במשקל, עמידות לאינסולין וסוכרת. מומחי בריאות ממליצים לקצץ בסודה מתוקה (ומשקאות ממתקים אחרים) כדי לשפר את בריאותנו. לא רק שאנחנו מפחיתים את צריכת הסוכר הכוללת, אבל אנחנו יכולים ליהנות גם יתרונות בריאותיים אחרים, כמו
- לישון טוב יותר
- בריאות שיניים טובה יותר
- אנרגיה משופרת (במיוחד אם אתה מחליף את הסודה שלך עם מים )
- ירידה בסיכון לסוכרת מסוג 2
- בריאות לב משופרת ו / או לחץ דם
- ירידה בסיכון לאוסטיאופורוזיס
- ירידה בחרדה או עצבנות
וכמובן אחד היתרונות הגדולים ביותר של הפסקת הרגל סודה היא ירידה במשקל.
הרזיה כאשר אתה חותך סודה החוצה
אז כמה משקל אתה יכול להפסיד כאשר אתה מפסיק לשתות סודה? מספרים אלה עשויים להגביר את המוטיבציה שלך לקצץ. כל חישוב מניח שאתה לא מחליף קלוריות סודה עם מזון או קלוריות משקה אחרות.
- אם אתם מחליפים את הג'ל-זוגי פעמיים (50 אונקיות) עם מים, אתם מורידים את צריכת הקלוריות השנתית שלכם ב -219,000 קלוריות או כ -60 פאונד בשנה .
- אם אתם מחליפים את הג'אנג ביג 'היומי הגדול שלכם (40 גרם) במים, אתם מפחיתים את צריכת הקלוריות השנתית שלכם ב -175,200 קלוריות או כ -50 קילוגרם בשנה .
- אם אתם מחליפים את הלגימה היומית הגדולה שלכם (30 אונקיות) במים, אתם מפחיתים את צריכת הקלוריות השנתית שלכם ב -131,400 קלוריות או 37 פאונד בשנה .
- אם אתה מחליף את הלגימה היומית שלך (20 אונקיות עם מים, אתה מוריד את צריכת הקלוריות השנתית שלך ב -87,600 קלוריות או 25 פאונד בשנה.
- אם אתה מחליף את המדיום היומי שלך קוקה קולה ב מקדונלדס (16 עוז), אתה להפחית את צריכת הקלוריות השנתית שלך על ידי 70,080 קלוריות או על 20 פאונד בשנה.
- אם אתה מחליף את היומי שלך 12 גרם של קולה עם מים כל יום, אתה חוסך 52,560 קלוריות בשנה או כ 15 £ בשנה.
השווה מספרים אלה כמה קלוריות אתה צריך מדי יום כדי לרדת במשקל, תראה כי קלוריות מן סודה להוסיף לא מעט את צריכת הקלוריות היומית שלך, מבלי להוסיף כל תזונה בעלת ערך.
כמובן, כדי לאבד את כמות המשקל המופיעה החישובים, אתה צריך להיות בטוח שאתה לא להחליף את קלוריות הסודה שלך עם קלוריות נוספות מן המזון או משקאות אחרים, מה שמוביל דיאטרים רבים לשקול סודה דיאטות לרדת במשקל.
האם דיאט סודה יותר טוב בשבילך?
החלפת סודה הרגיל שלך עם משקה דיאטה יכול להיות תיקון מסובך. אפילו משקאות סוכר נמוכים יש קלוריות, משקאות ממותקים באופן מלאכותי כבר ידוע לגרום לבעיות אצל אנשים מסוימים. למעשה, ייתכן שאתה מחליף סוג אחד של התמכרות עבור אחר.
מחקרים הראו שכאשר אנו אוכלים מאכלים מתוקים, בין אם הם מתוקים באופן טבעי או מלאכותי, התיאבון שלנו גדל. אז אם אתה מחליף את הפופ הרגיל שלך עם מגוון דיאטה אתה יכול להיות ביטול קלוריות רק כדי להחליף אותם שוב כאשר הכמיהה סוכר שלך בעיטות פנימה. מומחים המלומדים מלאכותיים ממליצים כי עדיף להימנע מהם אם אפשר , במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
כיצד להפסיק לשתות סודה
אז איך אתה לבעוט את הרגל סודה? החלפת דיאטה פופ עשוי להיות צעד עדין ביותר אם אתה רגיל שיש סודה מלא קלוריות במהלך היום. אם אתה רגיל לשתות גביע גדול מלא קולה, לנסות שיש בגודל קטן יותר דיאט קולה וכמה בקבוקי מים במקום. בהדרגה להגדיל את צריכת המים שלך ולהקטין את הסודה.
לא מעריץ ענק של מים? למד כיצד להפוך את טעם המים טוב יותר . אין קלוריות בסודה קלאב, אז אם אתה אוהב את סודה של סודה פשוט לזרוק כמה פירות יער לתוך כוס מבעבעת של מים, או טעם המים שלך עם פירות הדר או עשבי תיבול. זה הופך להיות קל יותר לעבור הרגל מים כל פעם שאתה מוצא משקה אחר ליהנות.
מילה מ
שתיית סודה ממותק, תה קר, או משקה ספורט פעם אחת לא מהווה בעיה עבור רוב האנשים. כולנו אוהבים להתמכר טיפולים מתוקים מדי פעם, אבל כאשר זה נהיה הרגל קבוע זה יכול לגרום לבעיות הגוף שלך. עם רק כמה שינויים פשוטים, אתה יכול להפסיק לשתות סודה כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך. בסופו של דבר, אתה תרגיש טוב יותר, הגוף שלך ייראה טוב יותר, ואת חזירון הבנק שלך יודה לך גם.
מקורות:
טנדל KR. תחליפי סוכר: מחלוקת בריאותית על היתרונות הנתפסים. כתב העת של פרמקולוגיה. 2011 אוקטובר-דצמבר; 2 (4): 236-243.
> הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. קפאין בתזונה. Medline פלוס. נבדק לאחרונה 29 באפריל, 2015.
> ורטנית LR, שוורץ MB, Brownell KD. השפעות צריכת משקאות קלים על תזונה ובריאות: סקירה שיטתית ומטה ניתוח. American Journal of Public Health . 2007, 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
יאנג Q. במשקל על ידי "הולך דיאטה?" ממתיקים מלאכותיים ואת הנוירוביולוגיה של התשוקה סוכר. ייל Journal of Biology and Medicine 2010 יוני; 83 (2): 101-108.