זו בעיה שכמעט כולנו חולקים: אנחנו אוכלים כשאנחנו לא צריכים. אבל אכילה גורם לנו להרגיש טוב יותר פעמים רבות נהנה חטיף מהיר יכול לשפר את מצב הרוח שלנו, לשפר את הפרודוקטיביות עבודה, או אפילו להפוך את הקלות יותר. אז, אתה צריך לאכול כאשר אתה לא רעב?
למרבה הצער, תוספת קלוריות להוסיף במהירות. לפעמים קלוריות חטיף חסר טעם להוסיף קילוגרמים של משקל במשך שנה.
אז מה הדרך הטובה ביותר להחליט אם אתה צריך לאכול כאשר אתה לא רעב או להעביר על האוכל? אתה תקבל את התשובה הטובה ביותר עבורך אם אתה יכול לקבוע למה זה שאתה מרגיש שאתה צריך לאכול.
5 סיבות שאתה אוכל כשאתה לא רעב
בעולם מושלם, אתה רק לאכול כאשר אתה צריך אנרגיה בצורה של קלוריות. אבל אנו אנושיים ועולמנו אינו מושלם. אז אנחנו לעתים קרובות לאכול מסיבות שאין להם שום קשר עם הצורך הפיזיולוגי.
אלה הן חלק מהסיבות הנפוצות ביותר שאתה יכול לאכול אתה לא באמת צריך את הקלוריות הנוספות השתמש פתרונות כדי לרסן את הרגל שלך.
שעמום
לעתים קרובות אנחנו הולכים למקרר כאשר אנחנו צריכים משהו לעשות. בעבודה, אתה יכול ללכת לחדר הפסקה כדי לראות אם מתייחסת זמינים כאשר אתה מנסה למנוע פרויקט מייגע או שיחת טלפון עם לקוח קשה. בבית, אתה יכול להימנע מטלות על ידי ביקור במטבח.
תיקון מהיר: למצוא דרך אחרת לעסוק המוח שלך לפני שאתה binge על פינוקים.
לך לשוחח עם עמית לעבודה, לעשות מיני אימון קל , או לשמור ספר של פאזלים שימושי לאתגר את המוח שלך במשך 5 דקות.
הצורך לטעום
הרצון לטעום משהו הוא וריאציה של אכילה שעמום. אנחנו יודעים שהטעם וה"תחושה הפה "של המזון מרגישים טוב אז אנחנו רוצים את זה כאשר השגרה היומיומית שלנו צריך מהר לקחת אותי.
תיקון מהיר: לספק את הצורך שלך מבלי להוסיף קלוריות המותניים שלך. תהנה לתפוס חתיכת מסטיק ללא סוכר או לצחצח שיניים. טעמים מנטה לעזור להרוג את התשוקה. אתה יכול גם לתפוס כוס מים תוצרת בית תוצרת בית .
מרגיע עצבים אנרגיה
לפעמים אנחנו במצבים חברתיים ואנחנו אוכלים כי זה הדבר הכי נוח לעשות או בגלל שאנחנו עצבניים. האם אי פעם עמד מול שולחן המתאבנים וכרסם בלי סוף במסיבה שבה אתה מרגיש לא נוח? זה אכילה עצבנית.
תיקון מהיר: בסביבה חברתית שבה אתה לא מרגיש בנוח, להתרחק המזון. שאל את המארח או המארחת עבור עבודה כדי לשמור על עצמך עסוק (צלחות נקיות, לקחת מעילים, להציע לאורחים משקאות). אז אתה לא תתפתה לטבול לתוך קערה שבב או לתפוס גבינה מתייחס במקום מפגש אנשים חדשים.
נוחות רגשית
מזון ממלא חלל רגשי עבור אנשים רבים. הוא מספק נוחות, חום, ותחושת סיפוק. פעמים רבות זה גם מספק שמחה ותחושה של להיות מטופל.
תיקון מהיר: אם זו הסיבה שאתה אוכל כאשר אתה לא רעב, יש לך כמה אפשרויות לרסן את הרגל. ראשית, נסה להחליף את הרגל חטיף עם הרגל בריא. מומחים רבים ממליצים על פעילות גופנית כמו ללכת לטיול או הפסקה יוגה מהירה כי פעילויות אלה יכולים לעזור לרסן חשיבה שלילית.
אם זה לא עובד, שקול לנקוט בגישה ארוכת טווח יותר כדי למצוא סולו. אל תהססו לעבוד עם מטפל התנהגותי כדי להתמודד עם חסמים רגשיים לירידה במשקל . מטפלים רבים מאומנים במיוחד כדי לסייע ללקוחות עם בעיות אכילה.
הֶרגֵל
הרגלי האכילה חסרי הדעת שלכם התחילו להיות משעממים, אבל ברגע שאתם מתחילים לבקר את המקרר בכל יום בשלוש אחר הצהריים, הגוף שלכם מתחיל לצפות לאוכל בשלוש אחר הצהריים. או כאשר אתה רק לצפות בטלוויזיה עם האוכל על הברכיים שלך, אתה שוכח איך לצפות בתוכנית האהובה עליך בלי אוכל.
תיקון מהיר: בפעם הבאה שאתה נודד אל המקרר או אל מגש החטיפים, שאל את עצמך למה.
אם התשובה לא כוללת את המילה "רעב", ללכת לטיול או להתקשר לחבר במקום. אתה בסופו של דבר להחליף את ההרגל הישן עם אחד חדש בריא.
מילה מ
זכור כי כרסום מתון הוא טוב בשבילך כל עוד אתה לא צורכים יותר מדי קלוריות מחטיפים. אבל לאכול כאשר אתה לא רעב או כאשר אתה לא צריך יכול לשבש את הדיאטה או לגרום לעלייה במשקל. כמובן, אתה לא צריך לחכות עד שאתה רעב לפני שאתם אוכלים, או. נסו לאכול מנות מתונות בשעה קבועים במהלך היום כדי להישאר מרוצים כל היום ולהימנע אכילה חסרי דעת, אכילה מוגזמת או לאכול מזונות שאינם טובים לתזונה.