החבר שלך איבד משקל על דיאטה Paleo. אמא שלך רזה על הדיאטה הצבאית. אחותך היא להגיע לירידה במשקל מטרות עם בטן חיטה ו 13 יום דיאטה. עכשיו זה התור שלך כדי לקבל לקצץ. אתה צריך ללכת בעקבותיהם של חברים ובני משפחה? לא, לא בהכרח. תוכניות פופולריות אלה יכול להיות להתברר אסון דיאטה בשבילך.
מדוע דיאטות פופולריות מסוימות נכשלות
רק בגלל תוכנית הרזיה הוא פופולרי לא אומר שזה יעבוד עבור כל דיאטה כל הזמן. למעשה, רוב הדיאטות נכשלות בסופו של דבר. עד 80 אחוזים של דיאטה להחזיר את המשקל שהם מאבדים. דיאטה רבים חוזרים להרגלי אכילה קודמים שלהם ואת קילו לחזור. במקרים מסוימים, הם לבשו יותר ממה שהם איבדו.
בהתחשב בעובדה זו, זה חיוני כי אתה בוחר תוכנית אכילה שמתאים לצרכים האישיים שלך ואת אורח החיים לאורך זמן רב. אתה צריך להיות מציאותי על הרגלי האכילה שלך על מה שאתה יכול ולא יכול לוותר לפני שאתה משקיע כל זמן או כסף לתוכנית ירידה במשקל. לדוגמה, הנה כמה דיאטות פופולרי הסיבות מדוע הם לא יכולים לעבוד בשבילך.
דיאטות פופולרי כי לא יכול לעבוד
- דיאטת בטן החיטה . מיליוני עותקים של ספר זה נמכרו. דיטרס נשבע על ידי המלצות המחבר ויליאם דייוויס, MD הוא מעודד חסידיו לחסל חיטה כדי לשפר את הבריאות הכללית ואת רזה למטה. אבל האם זה מתאים לך? אם האוכל האהוב עליך הוא לחם, אז התשובה היא לא. אם אתה אוהב את המאכלים כי בטן תוכנית בטן מבטל מן הדיאטה שלך, אתה טוב יותר להגביל את הצריכה של מזונות אלה במקום להסיר אותם מהתזונה שלך לגמרי. גישה סבירה יותר היא לעתים קרובות בטוחה יותר מאשר מסוכן "הכל או כלום" טקטיקה. אתה יכול בקלות לעלות במשקל אם אתה נופל את העגלה overindulge.
- דיאט פאלאו. דיאטה זו, המכונה גם דיאטה מערות, הוא פופולרי בקרב מתאמנים כבדים, במיוחד אלה המשתתפים בתוכניות פופולרי קרוספיט . על פי האתר, דיאטה על תוכנית Paleo לאכול בשר דשא, חתכים מסוימים של דגים המכילים שומנים בריאים, תוצרת טרייה, ביצים, אגוזים וזרעים. דיאטרים נמנעים ממגוון רחב של מזונות, כולל מוצרים מעובדים, מוצרי חלב, דגני בוקר, תפוחי אדמה ומלח. בעוד מזונות מותר על דיאטה הם מזונות בריאים הגון, כמה דייטרס אשר כל הזמן בדרכים עשוי המאבק כדי לשמור על תוכנית מגבילה למדי.
- הדיאטה הצבאית. דיאטה שרוצים לרדת במשקל מהר לעתים קרובות להמשיך את הדיאטה הצבאית . זה פופולרי 3 ימים התוכנית (כי אין שום קשר לצבא) מפרסם כי אתה יכול להפסיד 10 פאונד בשבוע הראשון ו 30 פאונד בחודש הראשון, כל עוד אתה עוקב אחר התוכנית בדיוק. אבל אתה תהיה לאכול בעיקר salines, טונה, נקניקיות, אשכוליות. ביום ארבעה שלך "כבוי" ימים אתה צריך להגביל את צריכת 1,200-1,500 קלוריות של חלבון רזה , פירות, וירקות. התוכנית היא פשוט לא סביר עבור רוב האנשים לטווח הארוך.
- דיאטה נטולת גלוטן. אנשים עם רגישות גלוטן או מחלת צליאק בצע דיאטה ללא גלוטן לבריאות טובה יותר. אבל רבים אחרים בוחרים דיאטה נטולת גלוטן לירידה במשקל. זה יכול לעבוד בשבילך אם אתה מנסה לרדת במשקל? כנראה לא, במיוחד אם אתה אוהב את מזונות רבים המכילים גלוטן. יוצאים טורקיה קר על דגני בוקר, מוצרי לחם, קרקרים, ומוצרים אחרים המכילים גלוטן לא יכול להיות מציאותי עבור אנשים שעשו מזונות אלה חלק קבוע של התזונה היומיומית שלהם. בנוסף, דגנים מלאים כמו חיטה יכול להיות חלק חשוב של תזונה בריאה. כמובן, חברות רבות עכשיו עושים זנים ללא גלוטן של חטיפים פופולריים ופינוקים. אבל רבים מהם מלאים סוכר, עמילן, קלוריות והם לא בהכרח תחליפים בריאים עבור גלוטן.
- Juicing / Smoothies / דיאטות נוזלי. ביטול מזון שלם לגמרי נשמע כמו רעיון פשוט, ולכן juicing, שייק, וחלפים אחרים ארוחה נוזלית מושכים דיאטרים רבים. אבל למרות תוכניות אלה הרזיה הם פשוטים, יש חסרונות משמעותיים juicing ו שנקרא "בריא" שייק לא טוב לתזונה שלך במצבים מסוימים. אם אתה אדם שבאמת נהנה אוכל ובישול זה, לטעום אותו ולאכול אותו, דיאטות נוזלי אז לא יכול להיות הפתרון הטוב ביותר עבורך.
- דיאטות מזון ארוז . תוכניות המציעות מזון ארוז כמו ג 'ני קרייג ו Nutrisystem פופולריים בקרב אנשים הזקוקים תוכנית אכילה נוחה. אבל חלק מן הארוחות על תוכניות אלה גבוהות ב נתרן, מה שהופך אותם בחירה גרועה עבור דיאטה עם לחץ דם גבוה . גודל המנות נוטה להיות קטן מאוד. אם אתה רוצה לאכול הרבה אוכל או אם יש לך בעיות בריאותיות מיוחדות ייתכן שתרצה לשוחח עם דיאטנית רשום לפני להשקיע באחת מתוכניות אלה.
למה דיאטות פופולרי כמה עבודה
אז למה דיאטות אלה לעבוד עבור אנשים מסוימים? במקרים מסוימים, תוכניות ליישר עם הצרכים של דיאטה אורח חיים. אבל במקרים רבים, התוכניות הן רק דרכים יצירתיות להגבלת קלוריות . ירידה במשקל יכולה להתרחש רק אם תשנה את מאזן האנרגיה . לדוגמה, דיאטה חדשה ללא גלוטן עלולה לאבד 5 פאונד כי היא אכלה פחות מזון הכולל, לא בהכרח בגלל שהיא אכלה פחות גלוטן.
בנוסף, כאשר מישהו בוחר ללכת על דיאטה, את פשוט פעולה של התמקדות היומי שלהם הכנסה מזון גורם להם לעתים קרובות פחות. ההצלחה של התוכנית, אם כן, יש פחות לעשות עם תוכנית ספציפית יותר לעשות עם בחירה כדי להפוך את אכילה בריאה עדיפות.
אם יש לך את ההחלטה לרדת במשקל, להשקיע קצת זמן לחקור את התזונה הטובה ביותר עבורך . בדרך זו, אתה רק דיאטה פעם אחת ולאחר מכן ליהנות חיים עם רזה, גוזם הגוף.