איך לרדת במשקל בלי ללכת על דיאטה

אם אתה מוכן להתחיל במשקל, אבל אתה לא רוצה לעקוב אחר תוכנית אכילה קפדנית, יש לי חדשות טובות. אתה יכול לרדת במשקל מבלי ללכת על דיאטה. פשוט לעשות כמה שינויים פשוטים לשגרת היומיום שלך שיעזור לך לאכול פחות לא משנה איפה אתה לרדת במשקל לתמיד.

10 דרכים לרדת במשקל ללא דיאטה

1. אין לשתות את הקלוריות. משקאות הם תחתית בימים אלה. אתה לא יכול להזמין משקה קל או תה קר במסעדה ללא מסופק מהיר, מילוי חינם, או שיש את החופש לקבל אותם בעצמך. כדי להימנע משתייה של קלוריות ביום , בחר תה צמחים, תה קר ללא מיים , מים בטעם או מי קרח עם שפריץ של לימון או סיד. אם אף אחת האפשרויות האלה מתאים לך, לאפשר לעצמך כוס אחת של "הדבר האמיתי" ולשתות רק מים לאחר מכן. קלוריות מ משקאות מוגזים ומשקאות אחרים להוסיף עד סנטימטרים מגה על המותניים שלך קילוגרמים רבים על הסולם.

1. לאכול ארוחת בוקר בריאה. לוקח את הזמן לאכול עשוי לסייע במניעת טעויות קלוריות יקרות ככל יום מתקדם. אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר שלך, אתה עלול ליפול קורבן לתיאבון אחר מחוץ לשליטה אחר הצהריים, מנות גדולות מדי, בחירות מזון לקוי, ואכילת יתר , אפילו לתוך הלילה. אם אתה לא יכול לאכול דבר ראשון בבוקר, חטיף בריא, אמצע הבוקר הוא רעיון טוב. אם אתה לא רעב בבוקר, זה יכול להיות סימן שאתה אוכל קרוב מדי לפני השינה. הגדר זמן לחתוך לארוחת ערב (כגון 19:00) ואתה כנראה תרגיש יותר כמו לאכול את אמא
2. לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר hydrated. אתה שומע את זה כל הזמן, אבל אתה באמת צריך לעבוד אלה מומלץ שישה עד שמונה כוסות 8 אונקיות של מים בכל יום. צמא יכול בקלות להיות טועה רעב, אז אתה יכול להיות להגיע לאוכל כאשר אתה באמת צמא. אכילת מזון עשיר במים כמו פירות יעזור לך להישאר היטב hydrated, יותר מדי. לא לחכות עד שאתה צמא לשתות; נסה ללגום מים לאורך כל היום ואתה עלול להיות מופתע לגלות כי התיאבון שלך נראה הרבה tamer.

1. הוסף לפחות עוד מנה אחת של התוצרת לארוחות רבות ככל האפשר. ירקות ופירות עשירים בחומרים מזינים ובדרך כלל נמוכים בקלוריות. זנים רבים גם מלא סיבים, כדי לעזור לך להרגיש מלא. רק להיות זהיר של מטבלים שמנת או רוטב, חמאה, רוטב גבינה, וירקות מטוגנים. סלסה, מרקים, רוטב פסטה הם דרכים קלות לעבוד עם מנות ירקות יותר בכל יום. (טיפ: לשמור על העור על תוצרת טרייה, כגון תפוחים, ככל האפשר, שכן הוא מכיל יותר סיבים .)

1. הפוך סלט המתנע שלך. לאחר סלט בריא קלוריות לפני הארוחה שלך כמעט בוודאות יהיה למנוע ממך אכילת יתר. טען את כל הירקות שאתה אוהב, אבל רק להיות זהיר לגבי הוספת תוספות שומן גבוהה כגון גבינת רטובה או שמנת מבוסס תחבושות. Prepackaged, סלטים נשטף להקל על הוספת סלט לכל ארוחה ללא מאמץ נוסף. רוב מסעדות מזון מהיר להציע סלט במחיר סביר בצד, או כמה תפריטים מציעים את האפשרות להחליף סלט עבור פריט צד אחר בעת רכישת ארוחה "משולבת" או "ערך".
2. להיות אופה טוב יותר. התחל אפייה מיד לאחר הארוחה, כך יהיה לך פחות סיכוי המדגם. ללעוס מסטיק טעים כמו מנתה או נענע כך הפה שלך יהיה תפוס אחרת. תחליפי אפייה בריאים יותר מסייעים להפחית שומן וקלוריות.
3. לכו על דגנים. דגנים מלאים יעזרו לך להרגיש מלא יותר מפחמימות מעודן . בבוקר, דייסה עשירה בסיבים היא בחירה חכמה, כמו שיבולת שועל. אורז חום , לחם מחיטה מלאה, קרקרים מחיטה מלאה הם כל הדרכים הטובות כדי לכלול דגנים ביום שלך. פרוסה של לחם מחיטה מלאה הולך טוב עם סלט. אורז חום קל, קל לשימוש, ניתן להוסיף לארוחת צהריים במשרד. או לשמור על קרקרים חיטה מאוחסנים במגירה השולחן שלך כאשר פציעות אחר הצהריים מכה.

1. תמיד לשמור על מזון בריא קפוא על היד. ארוחות קפואות כי הם נמוכים קלוריות יכול לשמש כתוכנית גיבוי לילות כאשר אין לך זמן להכין לבשל ארוחה בריאה . נסו לבחור ארוחות עם כ -300 עד 350 קלוריות. (עצה: אפילו חלק מן הארוחות בריא יותר הארוחה קפוא הם קמצוץ על ירקות, כדי להיות בטוח להוסיף סלט ארוז או microwavable, יחיד לשרת ירקות קפואים כדי "ארוחה מיידית" שלך כדי לעגל טוב יותר את זה.
2. בחר מזונות שיעזרו לך להרגיש מרוצה יותר. בעוד הן חלבון ושומן לעזור לך להרגיש יותר זמן מאשר פחמימות פשוטות, חלבון טבעי מכיל פחות קלוריות לאונקיה מאשר שומן. ביצים, בשר רזה , עוף ללא שומן, ומוצרי חלב מופחת שומן הם מקורות חלבון אידיאלי. חטיף כמו יוגורט , ביצה מבושלת, גבינה או פרוסות תרנגולי הודו ייתן לך דחיפה באנרגיה ו להרגיז את כאבי הרעב. דגנים מלאים מכילים גם חלבון, כך שתוכל למצוא שילוב של חלבון או חלבון חלב עם פחמימות מורכבות כגון קרקרים מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה כדי להיות אפילו יעיל יותר לשמור על האנרגיה שלך ואת הרעב כלפי מטה. אם אתה לא אוכל בשר או מוצרי חלב, יש גם כמה מקורות אחרים של חלבון, כגון שעועית, קטניות, ואגוזים.

1. לתפוס כמה "ZS". האם ידעת מספיק מנוחה יכולה להיות השפעה ישירה על היכולת שלך לרדת במשקל? לא מקבל מספיק לישון יכול לגרום לך לאכול לעתים קרובות יותר או לעשות בחירות עניים. במאמץ לפצות על תחושת סחרחורת, אנו נוטים להגיע באופן טבעי עבור מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן . איך לישון מספיק גם מבטיח לך להרגיש מספיק אנרגיה כדי לממש את זה ואתה עובד על מלוא היכולת שלך כאשר אתה עושה. גם אם אתה לא יכול להוסיף שעות שינה נוספות, לקחת קצת זמן פשוט לא לעשות כלום, להתאמן נשימה עמוקה, לקרוא, או להאזין למוסיקה מרגיעה כל יום. מה שהופך נקודה כדי להירגע יותר יכול לשמור על אכילה רגשית - במיוחד לחץ על אכילה - במפרץ.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}