Pack מזונות מזינים להחזיק מעמד היטב בחום
הקיץ הוא תקופה קשה לדבוק תוכנית אכילה חכמה. למרות מחקרים מראים כי התיאבון שלנו יורדת בחום, אנו נוטים יותר להיות בחוץ פעיל במהלך החודשים החמים, כך אריזה חטיפים בריאים כי לא צריך להיות בקירור חיוני בקיץ.
אתה כנראה לא הולך למצוא מגוון רחב של מזונות מזינים במסיבות החוף וברביקיו, ואם אתה פשוט רוצה חטיפים בריאים עבור יום עמוס של errands או נסיעה ארוכה ברכב, אתה עלול בסופו של דבר עם צולע, רטוב , או מזון מפונק אם המכונית נהיה חם מדי.
אז איך אתם נשארים בריאים ומרווחים כאשר החום פוגע בגג? אלה הם כמה חטיפים ניידים בריאים ביותר, כי אין צורך קירור. ארוז כמה ליום על הכביש או לשלב כמה אחר הצהריים בבריכה או פיקניק בפארק.
1 - צ 'יפס קייל
את המשחק veggie שלך על ידי חטיף על שבבי קייל בריא כאשר אתה בדרכים. אתה יכול לקנות אלה מלוחים או מתובל בחנות או לעשות משלך בבית.
פשוט טפטוף עלי כרוב עם כמות קטנה של שמן זית ומפזרים מלח. אופים ב 400F במשך כעשר דקות או עד שבבים לקבל פריך.
קייל נמוך קלוריות, מלא סיבים, והוא מקור מצוין של חומרים מזינים, כולל ויטמינים A, K, ו- C.
2 - בוטנים במעטפת
בוטנים בקליפה קל לבצע ומהנה לאכול. אם אתה מנסה לשלוט על גודל המנות, בוטנים מושלמים. זה קשה overeat mindly כאשר אתה צריך להסיר את הקליפה מכל בוטנים.
קטניות הוא מקור טוב של חלבון, סיבים, שומן חד בלתי רווי, וגם מספק רזברטרול , נוגד חמצון חשוב. מנה אחת של 28 גרם של בוטנים מספק 166 קלוריות, 2.3 גרם של סיבים, כמעט 7 גרם של חלבון.
3 - עוגיות שיבולת שועל בריאה
אם אתה אוהב לשאת חטיפים מתוקים בחום, אופים קבוצה של עוגיות שיבולת שועל בריא לארוז כמה לחטיף בין הארוחות. הם עשויים עם כל החומרים הטבעיים כמו בננות, חמאת שקדים, ו אומגה 3 פשתן עשיר זרעי צ'יה.
4 - אכילת אפונה pods
תרמילי אפונה טעים קל לבצע את חטיף פריך לא צריך קירור. סוכר אפונה snap (או אפונה שלג) גם לספק מנה בריאה של תזונה. מנה אחת כוס מספקת 60 קלוריות, 10.5 גרם של פחמימות, ו 3 גרם של סיבים. מפזרים עליהם מלח או אוכלים אותם פשוט.
5 - אנרגיה בארים ברים
בארים אנרגיה קל למצוא בכל חנות נוחות או שוק בצד הדרך. כדי למנוע בלגן בחום, אתה רוצה למנוע את אלה מצופה שוקולד (הם בדרך כלל גבוה יותר שומן וקלוריות גם כן).
מותגים כמו KIND לעשות ברים כי הם פחות מבולגן ולספק תיוג תזונה שקופה אז אתה יודע בדיוק מה אתה אוכל, אבל אתה יכול גם לעשות את העקיצה שלך אנרגיה בבית עם מרכיבים בריאים כמו זרעי צ'יה חמאת בוטנים.
6 - ענבים קפואים או כדורי מלון
ענבים הם לטפל מתוק מושלם לכל אירוע, אבל בחום אתה יכול להקפיא אותם כדי לעזור לך לתדלק, להתייבש, להתקרר בו זמנית. פשוט לזרוק ענבים קפואים משוחרר בתוך baggie ולזרוק אותם בתרמיל או תיק החוף. אפשר להם להפשיר ולאכול אותם בדרכים.
אם אתה אוהב מלון, להקפיא כמה כדורי מלון ולהוסיף אותם בקבוק המים שלך כדי לשמור על קור רוח ולהוסיף קצת מתיקות נקייה.
7 - זרעי דלעת
זרעי דלעת (ללא תוספת שמן, חמאה, מלח, או תבלינים לספק דחיפה יפה של שומן חד בלתי רווי ו polyunsaturated (הידוע גם בשם "שומנים בריאים").
הם נמוכים נתרן גבוה יחסית בחלבון, במיוחד עבור חטיף מזון. מנה אחת (100 גרם) מכיל 126 קלוריות.
כמובן, אתה יכול לקנות זרעי דלעת בחנות, אבל אתה יכול גם לעשות זרעי דלעת קלויים בבית כדי לשלוט על כמות של מלח ושומן הוסיף.
8 - מאפינס וגי
למרות שהם קלים לשאת בחום, מתוק מאפינס קנה חנות בדרך כלל לא בראש הרשימה של מזונות חטיפים מזינים. רבים הם עשירים בשומן וגבוהים בסוכר.
אבל האם ידעת שאתה יכול לעשות מאפינס בריאים מרכיבים מזינים כמו תרד או מנגו? הם קל לאפות ואפילו קל יותר לארוז ולאכול. לעשות מיני מאפינס אם אתה מנסה לשמור על קלוריות בשליטה.
9 - חומוס קלוי
חומוס (שעועית garbanzo) הם מזינים נמוך קלוריות. מנה אחת של חומוס מספק רק כ 100 קלוריות, 5 גרם של חלבון, 4 גרם של סיבים, 1.5 גרם של שומן.
חומוס צלוי בבית כדי לקבל חטיף פריך, מתובל שלא יתמוסס בחום. ניסוי עם טעמים כמו כמון ליים חומוס קלוי או תבלינים תערובת כי אתה נהנה.
10 - שבבי בננה
למרבה המזל, המיתוס כי בננות לגרום לעלייה במשקל כבר debunked. בננה בינונית (7-8 אינץ ') מכילה כ -105 קלוריות והיא מספקת מינון מזין של אשלגן לב בריא , ויטמין C וסיבים.
נשיאת בננה ביום חם יכולה להיות אסון, אז למה לא לבחור שבבי בננה במקום? הפוך את עצמך בבית או לקנות אותם בחנות. רק כדי להיות בטוח לבדוק את התווית עובדות תזונה אם אתה קונה אותם כדי לוודא את הצ 'יפס לא מכילים יותר מדי הוסיף סוכר.
11 - פופקורן
פופקורן תוצרת בית הוא אחד החטיפים הקלה ביותר לשאת ולאכול בדרכים. האוויר פופ אצווה שלך לעשות 100 קלוריות חטיף חבילות לתפוס.
מפזרים תערובת תבלינים או מכינים אותה בגבינת פרמזן. 3-מנה של פופקורן יוסיף פחות מ -100 קלוריות לסך היומי שלך ואת כל מזון התבואה מספק 3.5 גרם של סיבים.
12 - טונה וקרקרים בריאים
אם אתה צריך חטיף כי הוא משמעותי יותר, לתפוס שקית של טונה או סלמון כמה בריא קרקרים דגנים מלאים עבור ארוחה מלאה, בריא בריא.
שקיות מאכלי ים על ידי מותגים כמו Starkist לא צריך להיות מקפיא והם מבולגן פחות טונה משומר. הן טונה והן סלמון הם מקורות מצוינים לשומן וחלבון בריאים.
13 - שבבי תפוחי אדמה מתוקים
אם שבבי תפוחי אדמה רגילים הם שלך ללכת אשם אשם, שקול לתפוס תפוחי אדמה בטטה במקום. אחת בטטה בינוני מספק 112 קלוריות ו 26 גרם של פחמימות. האוכל עשיר בסיבים, והוא מכיל כמעט שלוש פעמים את הצריכה היומית המומלצת עבור ויטמין A.
חנות קנה שבבי תפוחי אדמה מתוקים עשוי להכיל יותר מדי שומן והוסיף סוכר, אבל אתה יכול לאפות שבבי שלך בטטה בטעם בבית כדי לחסוך כסף וקלוריות. (רמז: אתה יכול גם להפוך את הצ 'יפס מ טעים veggies כמו זוקיני ו סלק באותה שיטה).
14 -
הבשר הזעיר נעלם בשנים האחרונות. למעשה, ייתכן גם לראות תרנגול הודו או אפילו סלמון קופצני על מדפי החנויות ברחבי הארץ. מותגים כמו שדה טיול לעשות מגוון רחב של טעמים עבור מטיילים פעילים חוצות חוצות.
למרות חטיף זה הוא לעתים קרובות גבוה יותר נתרן, הוא עומד על החום, הוא ארוז עם חלבון, והוא קל לזרוק לתוך תיק, תרמיל, או תיק החוף.
15 - סלטי גרגרים
עוד פתרון חכם ארוחה מיני הוא סלט דגנים מלאים. השתמש אורז בר או דגנים בריאים כמו קינואה, ולאחר מכן להוסיף ירקות פריך עבור הטעם.
פלפלים ירוקים ואדומים מחזיקים היטב בחום. שעועית ירוקה וגזר הם תוספות חכמות גם כי הם נשארים פריך גם בטמפרטורות חמות.
אם אתם מעדיפים סלט מתוק להוסיף זרעי רימון או פירות הדר כמו מנגו או מנדרינה. לשאת את הסלט במיכל פלסטיק resealable או צנצנת בירה.
16 - תערובת שביל
תערובת שביל (המכונה לעתים GORP-טוב צימוקים הישן בוטנים) הוא פופולרי בקרב מטיילים כי זה מקור מהיר וקל של דלק שעומד על החום. אתה יכול לקנות תערובת שובל, אבל הזנים קנו את החנות לעתים קרובות מכילים פחות מרכיבים בריאים וכמה אפילו מכילים ממתקים.
לעשות אצווה גדולה של לערבב בבית . נסה מתכונים כמו תערובת אגוזים ללא שביל (לאלו עם אלרגיות עץ אגוז) או דלעת פאי ספייס קלוי שקדים מיקס שביל .
17 - פירות טרופיים או פרי הדר
פירות טרופיים ופרי הדר גדלים בחום כך שהם מחזיקים היטב בשמש הקיץ. סוגים כמו אננס, מנגו, פפאיה, קיווי יעזור לך להישאר hydrated וגם לספק מנה בריאה של תזונה.
אננס , למשל, הוא מקור מצוין של ויטמין C ו תיאמין, ו kiwis יש אשלגן כמו בננה. אם אתה חטיף על מנגו בחום, תוכל ליהנות משלושה גרם של סיבים רק 100 קלוריות.
18 - עוגות אורז עם אבוקדו
עבור חטיף מתובל שמספק תשוקה עבור שני מאכלים שמנת ופריך, לארוז כמה עוגות אורז ואבוקדו. עוגות אורז נמוכות מאוד בקלוריות. הם גם לשמור על קראנץ שלהם בחום.
אבוקדו מספקים מנה בריאה של שומן חד בלתי רווי . שומן בלתי רווי או MUFA מגיעים ממקורות צמחיים ועשויים לסייע בהורדת רמות LDL או כולסטרול "רע". עבה עבה כהה של אבוקדו יהיה להגן עליו בעת העברת פירות בטמפרטורות חם. לקלף ולהפיץ את אבוקדו על עוגות האורז שלך מיד לפני האכילה.
19 - דגני בוקר מלאים
בקמצוץ, אחד החטיפים המהירים והקלים ביותר לארוז דגני בוקר מלאים. לזרוק גרגר של דייסה עשירה בסיבים תזונתיים בתוך baggie ואתה טוב ללכת.
להיות בררן על מותגים, אם כי. לא כל דגנים מלאים דגנים בריאים. חיטה מגורר, סיבים אחד, תירס Chex, צ'יריוס, חיטה, דבש חברויות של שיבולת שועל הן מבחר העליון בקרב תזונאים.
20 - פלפל בל
פלפלים אדומים, פלפלים ירוקים ופלפל תפוזים כתום לא רק להישאר פריך בטמפרטורות חם, אבל התבלינים טעם טוב יותר בחום גם כן.
פלפלים הם מקור טוב מאוד של ויטמין E, ויטמין K, חומצה פולית, אשלגן, מנגן והם מקור מצוין של ויטמין C. והחלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לאכול פלפל שלם רק על 50 קלוריות. לראות אם אתה יכול למצוא פלפלים מיני פעמון, יותר מדי.
21 - שקדים, תפוחים וגזרים
כמה חטיפים בריאים הפופולריים ביותר שאתה צפוי לארוז בסתיו או בחורף הם גם חטיפים טובים לקיץ. קל למצוא פירות וירקות כמו גזר תפוחים קל לזרוק לתוך תיק החוף. ושקדים הם תמיד לעמוד טוב כי הם מספקים מנה מהירה של שומן בריא וחלבון.
תיהנו מחטיפים עם משקאות חכמים כדי להישאר hydrated. לשתות מים או מים בטעם שאתה עושה בבית , וזכור להימנע overconsuming אלכוהול או משקאות המכילים קפאין בשמש החמה להישאר פעיל וממריץ כל הקיץ.