תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 149
שומן - 10 גרם
פחמימות - 15 גרם
חלבון - 3g
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 5 (1/4 כוס כל אחת)
המונח "superfood" יכול להיות מטעה לפעמים. זה בדרך כלל מתייחס למזון שיש ריכוזים גבוהים במיוחד של חומרים מזינים או נוגדי חמצון מועילים לבריאות. חלקם של מזונות אלה כוללים אוכמניות, כרוב , אגוזי מלך, סלמון, ו זרעי chia .
בעוד מזונות אלו יכולים להיות טובים כדי להוסיף את הדיאטה, חשוב לדעת כי אין מזון בודד יכול באופן אוטומטי לגרום לך בריא. Superfoods לא לבטל את דיאטה לקויה או אורח חיים בלתי פעיל, והוספת אותם מזונות אחרים לא בהכרח להפוך אותם מזונות בריאים. סופגנייה עם זרעי צ'יה מפוזרים על גבייה עדיין תהיה סופגנייה.
זה לערבב superfood לערבב מלא אגוזים, זרעים, שוקולד, פירות יבשים, כי הם מלאים סיבים, חלבון, שומנים בריאים, ונוגדי חמצון. השילוב הוא שילוב טעים שנותן לך אנרגיה מתמשכת עם יתרונות בריאות הלב. זה הכי טוב לאכול superfoods שלך בהקשר של תזונה מאוזנת, בריאה הכוללת לטובת ביותר!
רכיבים
- 1/4 כוס אגוזי מלך
- 1/4 כוסות pepitas
- 1/4 כוסות קוקוס
- 1/4 כוס מיובש goji berries
- 1/4 כוס צ'יפס שוקולד כהה (טבעוני במידת הצורך)
הכנה
- מערבבים את כל המצרכים בקערה קטנה.
מחלקים ל 1/4 כוס מנות.
וריאציות של חומרים ותחליפים
אם יש מרכיב שאתה לא אכפת, להשאיר אותו או להחליף אותו עם פירות יבשים, אגוזים או זרע שאתה אוהב! שקדים קלויים או גסים, למשל, ניתן להחליף עבור אגוזי מלך, זרעי חמניות עבור pepitas. אם אתה יכול למצוא אותם, אתה יכול גם לבחור אוכמניות מיובשות או להקפיא תותים יבשים.
החלף בחלקים שווים.
בעת בחירת פירות יבשים, רק כדי להיות בטוח לקרוא את התווית ולוודא כי אין להם תוספת סוכר - באופן טבעי, הם מתוקים מספיק.
בישול והגשת טיפים
חלק זה מערבב את השביל לתוך מנות בודדות, כך שיש לך חטיפים בריאים מוכן לאכול בארנק שלך, במשרד, או במכונית שלך! החבילה אותם לתוך zip-top baggies כך שאתה יכול בקלות לתפוס וללכת.