1 - פירות טריים ויוגורט יווני
זה לא יכול להיות קל יותר. רק כפית 5.3 גרם. מכולה של וניל יוגורט חינם לקערה, וגבינה עם 3/4 כוס פטל, 1/2 כוס תפוח פוג'י קצוץ, 1/4 עוז. (כ 1 כף). אגוז קצוץ, 1 כפית. מיני שבבי שוקולד חצי מתוק.
(264 קלוריות, 6.5 גרם שומן, 59mg נתרן, 37.5 גרם פחמימות, 8g סיבים, 26g סוכרים, 16.5g חלבון)
לשנות את זה: עבור טוויסט טרופי, ללכת עם יוגורט אפרסק, אננס, מנגו, גזר מתוק ממותק, צ 'יפס שוקולד לבן. זה כמו קינוח לארוחת הבוקר. אפשרות נוספת? השתמש גבינת קוטג 'דל שומן עם ממתיק ללא קלוריות במקום היוגורט.
5 Superfoods לנער את הדיאטה שלך
2 - פירות יבשים ירוקים
מפחד לנסות לערבב חלקלק עם ירקות? אל תהיה. זה טעים. רק לשלב 1 כוס תרד, 1 כוס אפרסקים קפואים (מופשר מעט), 1/2 כוס בננה פרוס, 1/2 אור סויה חיטה וניל, 1/2 כוס שמן ללא וניל יוגורט יווני, ו 1/2 כוס מרוסק קרח (או 3 -4 קוביות קרח). לערבב את זה, ואת slurp אותו למטה.
(281 קלוריות, שומן 1 גרם, נתרן 134 מ"ג, 51.5 גרם פחמימות, סיבים 5.5 גרם, סוכרים 36.5g, 19.5 גרם חלבון)
לשנות את זה: מרגיש הרפתקני? השתמש כרוב במקום תרד! לאחר מכן להוסיף פירות יער מוקפצים במקום אפרסקים בננה.
עוד קלוריות נמוכה רעיונות Smoothie
3 - פרפיט שיבולת שועל
במקום בישול שיבולת שועל שלך בבוקר, לנסות את זה לא לבשל לילה. בצנצנת בינונית או בקערה, מערבבים 1/2 כוס שיבולת שועל מיושנת, 1/2 כוס חלב וניל לא ממותק, 1/4 כפית. קינמון, חבילה של ממתיק נטול קלוריות, וקורטוב של מלח. לאחר מכן, רק מכסים ומקררים לפחות 8 שעות, עד שיבולת שועל הם רכים וספגו את רוב הנוזל. בבוקר, שכבו את שיבולת שועל עם 1/2 כוס ללא וניל יוגורט יווני ו 2/3 כוס תותים פרוס.
(322 קלוריות, 4.5 גרם שומן, נתרן 144mg, 51.5 גרם פחמימות, סיבים 6.5G, סוכרים 19g, 20.5 גרם חלבון)
לשנות את זה: נסה דלעת פאי דלעת במקום קינמון, יוגורט תות במקום וניל, פרוסות בננה ולא תותים. או לשמור את הקינמון, אבל להשתמש יוגורט אפרסק מנדרינה קטעים כתומים.
4 - חסה נ 'לוקס /
אוהב את הרעיון של בייגלס סלמון מעושן, אבל לא כל הקלוריות קלוריות? נסה את זה מיני בוקר ארוחה במקום. מורחים כף של גבינת שמנת מופחת שומן על 3 עלי בגודל בינוני של חסה רומנטית. מפזרים 1/4 כפית. מלח ללא לימון פלפל תיבול, ואת הדף עם 2 עוז. סלמון מעושן בסגנון לוקס. מוסיפים 1/4 כוס קצוץ דק בצל סגול, פרוסת מלפפון ללא זרעים דק, 2 כפות. פרוסות עגבניות מיובשות. לעטוף וליהנות!
(165 קלוריות, 8.5 גרם שומן, 870 מ"ג נתרן, 10.5 גרם פחמימות, 2.75 גרם סיבים, 3.5g סוכרים, 15 גרם חלבון)
לשנות את זה: עדיין משתוקק זה בייגל? חפש דירות בייגל עם 110 קלוריות או פחות. ואז יש את זה פתוח בפנים, ערמומי גבוה עם טובים.
מילוי רעיונות ארוחת בוקר עבור הרזיה
5 - קערה דגני ענק
מטורף על דגני בוקר קרים, אבל לא על מנות קטנות? הגרסה שלי יש גודל חלק ענק בלי לספור קלוריות ענק. לשלב 1 כוס דגנים נפוחים, 1 כוס דגנים אורז נפוח, 1/2 כוס דגני תירס נפוחים, ו 1/4 כוס סיבים סובין סיבים. מוסיפים את כל זה עם 1/4 כוסות אוכמניות 1 כוס אור וניל soymilk.
(286 קלוריות, 3 גרם שומן, 253 מ"ג נתרן, פחמימות 60 גרם, סיבים 10 גרם, סוכרים 12 גרם, חלבון 12 גרם)
לשנות את זה: להחליף את פירות יער עבור כל פירות טריים: אגס קצוץ, בננה פרוס, או תותים פרוס. השתמש דגנים סובין כבסיס שלך, ולהוסיף קצת רטוש חיטה במקום נפוח. לקבלת חלבון נוסף, לטאטא כמה אבקת חלבון וניל לתוך החלב.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!