פופקורן קלוריות והטבות בריאות
האם אתה חובב פופקורן? אם כן, אז אתה תהיה שמח לדעת כי פופקורן יכול להיות מזון בריא. קלוריות פופקורן הן נמוכות, ואתה תקבל מנה בריאה של סיבים כאשר אתה לחפור את הידיים לתוך קערה של חטיף פריך. אבל דיאטה, היזהר. תוספות תבחר להוסיף תשנה תזונה פופקורן באופן משמעותי ועשויים להפוך אותו לטיפול אתה רוצה להימנע.
פופקורן קלוריות ותזונה מידע
| האוויר קצוץ פופקורן עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 3 כוסות (24 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 93 | |
| קלוריות משומן 10 | |
| סה"כ 1.1 גרם שומן | 2% |
| שומן רווי 0.1 גרם | 1% |
| שומן בלתי רווי 0.5 גרם | |
| שומן בלתי רווי 0.3 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 2 מ"ג | 0% |
| אשלגן 78.96mg | 2% |
| פחמימות 18.7 גרם | 6% |
| סיבים תזונתיים 3.5g | 14% |
| סוכרים 0.2 גרם | |
| חלבון 3.1g | |
| ויטמין A 1% · ויטמין C 0% | |
| סידן 0% · ברזל 4% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
פופקורן יכול להיות חטיף מושלם עבור דיאטה. גם אם אתה לא מנסה לרדת במשקל פופקורן מספק יתרונות תזונתיים. זה מספק לך קצת סיבים בריאים יכול לספק הרבה פחות קלוריות מאשר חטיפים דומים אחרים.
מנה אחת של שלושה פופקורן מספקת פחות מ -100 קלוריות, רק גרם אחד של שומן, רק מעל 18 גרם פחמימות ו -3.5 גרם של סיבים תזונתיים. כלומר, כל מנה רק מספק 14.5 גרם של פחמימות נטו.
הרבה יותר נמוך מאשר ספירת פחמימות נטו של חטיפים פריך רבים אחרים.
כמובן, את הדרך שבה אתה פופ התירס שלך, ואת תוספת שתוסיף תשנה את הפרופיל התזונתי של חטיף. תזונה וקלוריות פופקורן אוויר ניתנים על התווית. הנה כמה זנים אחרים להשוות על פי נתוני USDA.
- מנה של 3 כוסות של פופקורן רגיל קפץ בשמן מספק 192 קלוריות, 2 גרם חלבון, 15 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, 0 גרם סוכר, 14 גרם של שומן.
- אם אתה אוכל פופקורן עם חמאה , תוסיף עוד 102 קלוריות, 12 גרם שומן, 7 גרם של שומן רווי, 0 גרם סוכר ו 91 מיליגרם של נתרן עבור כל כף שתוסיף.
- אם אתם אוכלים פופקורן עם גבינת פרמזן מגוררת תוסיפו עוד 22 קלוריות, 2 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות, גרם אחד של שומן ו -76 גרם נתרן לכל כף שתוסיפו.
ומה עם קלוריות בפופקורן שאתה קונה בסרטים? אתה תצרוך 370 קלוריות ב AMC תיאטראות סרט קטן פופקורן, על פי כמה מקורות. תוכלו גם לצרוך 20 גרם של שומן, 310 מיליגרם של נתרן ו 40 גרם של פחמימות.
פופקורן קלוריות על ידי מותג
האם תהית אי פעם על התזונה של אורוויל Redenbacher? או על ספירת השומן והקלוריות של מותגים פופולריים אחרים, שאותם אתה רואה במכולת. מראש ארוז פופקורן microwavable הוא בדרך כלל לא בריא כמו סוג שאתה עושה בבית. מותגים מסוימים מכילים שמנים לא בריאים ומרכיבים מלאכותיים אחרים.
בעיה נוספת מסובכת עם פופקורן מיקרוגל הוא גודל המשרתים .
מותגים בדרך כלל רשימת גודל המשרתים כמו שתי כפות unopped או שליש של שקית. אם אתה כמו snackers רבים, אתה יכול בקלות לצרוך את התיק כולו בעצמך. אז כשאתה לחשב קלוריות פופקורן שלך להיות בטוח לספור את המספר עבור כל הסכום שאתה צורכים.
הנה כמה מותגים שונים זנים להשוות לפי כל יצרן. אלא אם כן צוין אחרת, גודל המשרתים הוא שתי כפות unopped אשר יכול לעשות 3.5 עד 4 כוסות של פופקורן.
- פופקורן קלאסי של Orville Redenbacher מספק 170 קלוריות, 12 גרם שומן, 6 גרם של שומן רווי, 260 מיליגרם של נתרן, 17 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים ו -2 גרם חלבון
- אורזוויל רדנבאךר פופקורן צ'רדר מספק 180 קלוריות, 14 גרם שומן, 6 גרם של שומן רווי, 340 מיליגרם של נתרן, 16 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים ו -2 גרם חלבון
- חבילת 6 כוסות של פופקורן של סקיניגירל ופופקורן מספקת 160 קלוריות, 6 גרם שומן, 2.5 גרם של שומן רווי, 400 מיליגרם של נתרן, 28 גרם פחמימות, 4 גרם של סיבים ושלושה גרמים של חלבון.
- פופ סודי חמאת פופקורן מספק 160 קלוריות, 10 גרם של שומן, 5 גרם של שומן רווי, 300 מיליגרם של נתרן, 16 גרם של פחמימות, 2 גרם של סיבים 2 גרם של חלבון.
- חוק אקסטרים חמאת פופקורן מספק 160 קלוריות, 9 גרם שומן, 4.5 גרם של שומן רווי, 280 מיליגרם של נתרן, 19 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון.
- Act II 94% שומן ללא שומן פופקורן מספק 130 קלוריות, 2 גרם שומן, 0.5 גרם של שומן רווי, 190 מיליגרם של נתרן, 27 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים ו 4 גרם של חלבון.
אם אתה מנסה לראות את צריכת הקלוריות שלך , אתה יכול לקנות קטן 100 קלוריות microavable חבילות פופקורן כי נמכרים על ידי מותגים שונים. כאשר אתה רק פופ שקית קטנה, קל יותר להפחית את השומן הכולל שלך ואת צריכת קלוריות .
שאלות נפוצות על פופקורן
ישנם מיתוסים רבים ומסתורין סביב האוכל חטיף פופולרי. הנה כמה שאלות נפוצות שאנשים שואלים על פופקורן.
- פופקורן יכול לעזור לי לרדת במשקל?
אתה יכול לכלול פופקורן בתזונה כדי לרדת במשקל . אנשים רבים דיאטה בהצלחה עם פופקורן, אבל אין לה נכסים קסומים אובדן משקל. פופקורן מספק סיבים אשר יכול לעזור לך להרגיש מלא השבעה. זה עשוי לעזור לך לאכול פחות. ו פופקורן הוא נמוך קלוריות אם אתה משתמש בשיטה הכנה בריאה. אבל ההצלחה של תוכנית הרזיה שלך יהיה תלוי בתוכנית המזון הכולל שלך או אם אתה לא ליצור את הגירעון הקלורי הנכון כדי רזה למטה. - מהן ההשלכות של אכילת פופקורן?
כמה אוכלי פופקורן לשים לב שהם נשף קצת אחרי צריכת החטיף. אחרים מבחינים כי הרגלי המעי הרגיז שלהם משתנים. האם תופעות הלוואי האלה נורמליות? כן, הם בדרך כלל. כאשר אתם אוכלים מזונות המכילים יותר סיבים ובמיוחד אלה המספקים מנה גדולה של נתרן, סביר להניח שתשים לב לנפיחות או לנפיחות. ו סיבים מקבל את מערכת העיכול נע. אז אתה עשוי להבחין כי המעיים שלך להגדיל את התדירות בתדירות. - האם פופקורן בריא?
פופקורן יכול להיות חלק מתזונה בריאה. השתמש בשיטות הכנה בריאה להגביל את כמות הנתרן (מלח או מלוחים תוספות) וחמאה שאתה מוסיף לעשות את זה בריא.
בריא דרכים להכין פופקורן
אם אתה רוצה להפוך את פופקורן בריא ככל האפשר, אוויר פופ משלך בבית. ואז מפזרים תבלינים או קורטוב קטן של מלח לטעם. אתה יכול גם מיקרוגל פופקורן משלך בבית ללא שקית. כל שעליך לעשות הוא לשים כמה כפות של גרעינים בקערה בטוחה למיקרוגל, מכסים אותו ומניחים במיקרוגל במשך 2-4 דקות או עד שאתה שומע את paper להתחדד.
אם אתה מוכן להתנסות עם פופקורן, לנסות אחד המתכונים האלה.
- תירס קומקום תוצרת בית
- פופקורן וניל
- נקי אכילה כרמל פופקורן