קלוריות עוגיות טיפים דיאטה מי אוהב אותם
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה כנראה מנסה להימנע חטיפים קלוריות גבוהה יותר כמו עוגיות. צ'יפס אהוי קלוריות, קלוריות אוראו, ואפילו קלוריות תוצרת בית קלוריות להוסיף במהירות. אבל עוגיות יכול להיות חלק מתוכנית אכילה בריאה. המפתח הוא לאכול אותם במתינות לבחור קובצי cookie טובים יותר לירידה במשקל.
קלוריות בעוגיות
| Oreo עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנה מוגש 1 (34 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 160 | |
| קלוריות משמן 60 | |
| סה"כ 7g שומן | 10% |
| שומן רווי 2 גרם | 10% |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 143 מ"ג | 6% |
| אשלגן 63 מ"ג | 2% |
| פחמימות 25 גרם | 8% |
| סיבים תזונתיים 1.2g | 5% |
| סוכרים 14 גרם | |
| חלבון 1G | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 1% · ברזל 9% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
מספר הקלוריות בקובץ cookie תלוי בסוג קובץ ה- cookie שאתם אוכלים. עוגיות אוראו , למשל מכילים כ 50 קלוריות לכל עוגיה. צ'יפס Ahoy מותג עוגיות שוקולד צ'יפס מכילים 160 קלוריות בכל שלושה עוגיות הגשה.
- איור ניוטון לספק כ 100 קלוריות למנה ו 2 גרם של שומן.
- אורז קריספי מטפלת מספקת כ -100 קלוריות למנה
- נילה ופלים לספק כ 110 קלוריות למנה (8 ופלים)
- עוגיות חמאה להכיל כ 40 קלוריות לכל עוגיה
- פעמיים Oreos לספק כ -140 קלוריות למנה (2 עוגיות)
- דבי קטן דייסה קרם עוגות לספק כ - 170 קלוריות למנה (1 עוגיה)
- עוגיות חמאת בוטנים שהוכנו מתכון בדרך כלל מספקות כ -95 קלוריות לכל עוגיה בגודל 3 אינץ '.
- עוגיות סוכר בדרך כלל לספק כ 70 קלוריות לכל עוגיה (unfrosted)
- אוטיס Spunkmeyer עוגיות קלוריות תלוי בגודל של עוגייה. עוגיות 57 גרם גדול מספק 260 קלוריות. קובצי cookie קטנים יותר מספקים 90-160 קלוריות.
קלוריות בעוגיות שאתה אוף בבית יכול להיות קשה יותר לחשב כי יש לא מעט וריאציה של החומרים בשימוש ובגודל של כל עוגיה. באופן כללי, עם זאת, עוגיות שוקולד שבב תוצרת בית עשוי לספק כ 75 קלוריות ו 4.5 גרם של שומן. ברוני תוצרת בית (עשוי מתערובת מוכנה כמו בטי קרוקר) עשוי לספק כ -100 קלוריות וגרם אחד של שומן.
ומה עם עוגיות חג המולד ? עוגיות חג יכול להיות אסון דיאטה. עוגיות פרוסטד יש יותר שומן וסוכר מאשר עמיתיהם שאינם מקפיא. וגם עוגיות זנגביל עשוי להכיל עד 300 קלוריות או יותר לכל עוגיה. במקרים רבים, ספירת קלוריות גבוהה בשל העובדה כי עוגיות זנגביל הם גדולים יותר.
עוגיות הגרוע ביותר עבור הרזיה
עוגיות הגרוע ביותר לבריאות שלך ועל הדיאטה שלך צפויים להיות עוגיות ארוזות שאתה קונה בחנות. למה? כי הם לעתים קרובות לספק יותר סוכר מרכיבים מעובדים מאשר אלה שאתה עושה בבית. חלקם אפילו מכילים שמנים מוקשה, או שומנים טרנס, אשר אינם טובים עבור הגוף שלך.
בנוסף על החומרים, עוגיות ארוזות קל לזלול. פעמים רבות, אנחנו אוכלים אותם ישירות מן החבילה, אז אנחנו צפויים לאכול יותר מנה אחת. כלומר, תצטרך להכפיל את הקלוריות שלך עוגיות פעמיים או שלוש מנות כדי לקבל את המספר הנכון.
בצק עוגיות מקפיא שאתה עושה בבית יכול גם להיות מסוכן דיאטה הרזיה שלך. עוגייה אחת עשויה מבצק בקירור יכולה לספק 80 קלוריות או יותר, וזה אם אתה עושה אותם בדיוק על פי ההוראות. אופים רבים עושים אותם מעט גדולים יותר - מה שמגדיל את ספירת הקלוריות.
לא משנה איזה עוגיות תבחר, מתינות היא המפתח. לא לאכול ישירות מהקופסא. הסר מנה אחת (בדרך כלל 1-2 עוגיות), לשים משם את המיכל ולאכול רק מה הסרת. אל תחזור במשך שניות!
עוגיות הטוב ביותר עבור הרזיה
אם יש לך תשוקה לממתקים ואתה על דיאטה, אתה יכול לבחור לאכול פירות כמו אופציה קלוריה נמוכה. אבל לפעמים אתה צריך את העסקה האמיתית. אז אם אתה בוחר לאכול עוגיות, אני ממליץ לעשות עוגיות ידידותיות לדיאטה בבית.
העוגיות הטובות ביותר עבור דיאטה יכלול מרכיבים בריאים כמו דייסת שיבולת שועל או שקדים. עוגיות שיבולת שועל להכיל סיבים בריאים כדי לשמור על תחושה מלאה.
ו עוגיות חמאה בוטנים לתת לך קצת תוספת חלבון כאשר הם עשויים עם חמאת בוטנים בריאה אגוזים אמיתי.
אם אתה לא אוהב בוטנים, ישנם אחרים גבוהה עוגיות חלבון מתכונים כי הם קל לעשות - חלקם אפילו לא דורשים יום ארוך של ערבוב ואפייה.
בריא קוקי מתכונים
בין אם אתם מחפשים עוגיות חג בריא או סתם מתכון קל כדי לספק את השן המתוקה שלך יש עשרות אפשרויות באינטרנט.
- אור עוגיות מרנג
- עוגיות צ 'יפס שוקולד דלעת
- עוגיות ללא עוגיות
- ללא סוכר שקדים
- ללא גלוטן שוקולד מנטה כריך קוקי מתכון