פאי דלעת פלפל קלוי שקדים מיקס

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 179

שומן - 13 גרם

פחמימות - 14 גרם

חלבון - 6 גרם

סה"כ זמן 25 דקות
הכנה 5 דקות , מבשלים 20 דקות
מנה 8 (1/4 כוס כל אחד)

קבל טעימה של טעמי פאי דלעת האהוב עליך בצורת לערבב שובל. השילוב לערבב יכול להיות ארוז עם סוכר, אבל זה מתכון מסתמך על נוגדי חמצון עשיר תבלינים כדי לספק טעם כל כך ממתיק פחות נדרש.

שקדים ו pepitas (גרעיני דלעת) להביא דלקת לחימה שומנים בריאים וחלבון אל השולחן, בעוד דגני בוקר מלאים מספק פחמימות סיבים גבוהה , שילוב זה שומר על רמת האנרגיה שלך רעב במפרץ.

רכיבים

• 1 כוס שקדים גולמיים
• 1/2 כפית פאי פאי דלעת
• 1/4 כפיות קינמון
• 1/4 כפיות מלח כשר
• 1 כפית סירופ מייפל
• 1/2 כוס חמוציות מיובשות
• 1/4 כוסות pepitas
• 1/2 כוס דגנים מלאים דגנים לא ממותקים, כגון פתיתי סובין או רטוש חיטה

הכנה

1. מחממים תנור ל 325 F.

2. בקערה קטנה, לזרוק שקדים עם דלעת פאי דלעת, קינמון, ומלח.

3. סירופ מייפל סינון מעל האגוזים ואת זורק מעיל כך התבלינים נדבקים האגוזים.

4. אופים אגוזים בשכבה אחת על גיליון אפייה מרופדת נייר קלף או רדיד אלומיניום במשך כ 15 דקות, או עד ריחני.

5. מוסיפים את המגש למגש 5 דקות לפני סיום זמן האפייה, לטוסט קל.

6. לזרוק את השקדים ואת pepitas עם חמוציות מיובשות ודגנים.

וריאציות של חומרים ותחליפים

כל עוד אתה מחליף מאכלים מאותה קבוצה (כלומר, חלק שווה של אגוזי מלך במקום שקדים, או חלק שווה של משמשים יבשים במקום של חמוציות מיובשות) בכמויות שוות, השילובים של תערובת שובל הם אינסופיים התזונה הבסיסית (חלבון, פחמימות ושומן) יישארו הולמים.

לדוגמה, להחליף קינמון עם ג 'ינג' ר לעשות זנגביל להצמיד לערבב. להחליף גרעיני חמניות עבור pepitas לשנות את הטעם / מרקם. נסה צימוקים או משמשים יבשים במקום חמוציות. החלף חומוס קלוי עבור דגנים דגנים כולו כדי להגביר את החלבון.

בישול והגשת טיפים

אפשר להתקרר לחלוטין לפני אחסון או לערבב יכול לקבל רגיש. שעונים לערבב בזהירות בעת האפייה כי זה יכול ללכת מן המושלם לשרוף בתוך דקות!

כדי לשמור על חלקים לבדוק, חלק שובל לערבב לתוך מכולות או תיקיות zip העליון לתפוס ב-ללכת.

זה עושה חטיף גדול לשמור על המכונית שלך, תיק, או בשולחן העבודה שלך, כך שאתה תמיד חמושים עם דלק בריא, נוגדי חמצון, עשן, ומעולם לא נשאר בוהה לתוך מכונת אוטומטיות.