שאלה: ידיד ואני ניהלנו דיון על אכילת מחבת של בראוניז. עכשיו, אני יודע לאכול מחבת שלמה של בראוניז זה לא רעיון טוב, אבל מה זה גרוע יותר - לאכול חטיף גדול קלוריות גבוהה כל יום אחד, או להפיץ אותו על ארבעה או חמישה ימים? או שזה באמת משנה?
תשובה: לא קל למצוא מחקרים שמראים במפורש אם אוכלים מחבת שלמה של בראוניז, או כל סוג אחר של קלוריות גבוהות, מזיקים יותר אם אכלו הכל בבת אחת, או נצרכים על פני תקופה ארוכה יותר, אולי פיזור של 4 או 5 ימים.
אני יכול לומר לך כי מחלקת החקלאות של ארצות הברית מציעה קצת מידע על קלוריות שיקול דעת בגירסה 2005 של הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים.
קלוריות שיקול דעת הן הקלוריות הנוספות שאתה יכול להוציא על כל מזון דקדנטי שאתה רוצה אחרי שאתה נפגש הצרכים התזונתיים שלך עבור היום. מספר קלוריות זמין שונה עבור כולם, אבל אם שאר הדיאטה היומית שלך מורכב מזונות צפופים צפופים, אתה יכול כנראה להשתמש 100-200 קלוריות ליום עבור מזון מהנה ועדיין להישאר מתחת לספור קלוריות היומי המומלץ שלך. קלוריות שיקול דעת הם גדולים כי הם מאפשרים לך ליהנות מאכלים האהובים עליך במתינות .
חזרה לשאלה בראוני
על פי נתוני משרד החקלאות האמריקאי של מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגיל, אחד brownie גדול (כ 3 אינץ 'מרובע 1 אינץ' עבה) יש יותר מ 220 קלוריות, 9 גרם שומן ו 20 גרם סוכר.
אכילת אחד בראוני כל יום יכול להתאים לקטגוריה קלוריה של אנשים רבים של שיקול דעת, וכל עוד אתה מקל רק אחד, או אולי חצי אחד של בראוני כל יום, הנזק שנגרם על ידי בראוניז צריך להיות זניח. כמובן, אתה צריך לוותר על כל פינוקים אחרים כגון עוגיות, ממתקים, צ 'יפס, או כי מוקה Latte.
בכנות, שימור הצריכה שלך לחצי משרתת קטנה של בראוני תוצרת בית בכל יום יכול לקחת יותר מדי כוח רצון (למעשה את הגירסה 2010 של הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים לא מופיע להזכיר קלוריות שיקול דעת).
מה קורה אם אתם אוכלים את המחבת כולה ביום אחד דקדנטי להפליא של עוגת אכילה חומות? אכילת תשע על תשע מחבת (כ תשע בראוניז) ייתן לך סביב 2,041 קלוריות קלוריות נוספות, בעיקר מתוך כמויות גדולות של סוכר ושומן (מסוכן אם יש לך מצב בריאותי כגון סוכרת). בצד פלוס, היית מקבל הרבה ברזל, B- ויטמינים מורכבים, מגנזיום, אשלגן, אבל לא מספיק כדי לעשות את זה שווה את הקלוריות הנוספות.
מה אם אתם אוכלים שני בראוניס ביום ומפיצים את הטוב chocolaty לתוך 4 או 5 ימים span? במקרה זה, אתה מקבל על 440 קלוריות נוספות ליום, אשר אלא אם כן אתה צריך מספר עצום של קלוריות, הוא עדיין הולך להיות יותר ממה זמין לשימוש יומיומי שיקול דעת. כמובן, אתה יכול את הפעילות הגופנית עבור אותם ימים כדי להשלים את ההבדל, אבל זה לוקח הרבה תרגיל לשרוף 440 קלוריות.
אני לא חושב לאכול את כל בראוניז ביום אחד הוא רעיון טוב, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי כמו סוכרת, אבל אני לא מאמין לאכול את כולם תוך כמה ימים הוא הרבה יותר טוב.
בכל מקרה, אתה לוקח יותר מדי קלוריות, יותר מדי שומן, יותר מדי סוכר בתקופה קצרה יחסית. אני מניח את ההחלטה על אשר הוא גרוע יותר מגיע עד כמה זה משפיע על הרגלי אכילה הכוללת שלך. אם לאכול את המחבת של בראוניז הופך הרגל להרכיב, אתה מסתכל על בעיות אכילה וצובר קילוגרמים עודפים.
אכילה מוגזמת ואכילת יתר
אכילת מחבת שלמה של בראוניז תהיה זכאית כמו אכילה אכילה , ואם זה דבר נדיר בשבילך, זה לא יכול לגרום נזק לטווח ארוך. עם זאת, אם אתה נוטה אכילה binge, אז כל ירידה תשע בראוניז עלול לגרום להתנהגות אכילה זה לא טוב בשבילך.
מצד שני, אכילת שני בראוניז בכל יום עשויה ליצור הרגל רע מתמשך, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך המבקשים ממתקים מתוק כל יום לאחר שאכלת את כל בראוניז.
מקורות:
איגוד הלב האמריקני. "אכילה כאשר לא רעב".
מחלקת החקלאות של ארצות הברית ומשרד הבריאות ושירותי האנוש. "2005 הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים b (קלוריות שיקול דעת)."