האם ירידה במשקל ברשימת המטלות שלך? אם כן, יש לך כנראה נחשב הולך על דיאטה, מתחיל לממש או אפילו לשלם תוכנית מסחרית אובדן משקל . ואסטרטגיות אלו יכולות לפעול. אבל האם אתה גם יודע שאתה יכול לרדת במשקל בלי דיאטה? זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כמה אנשים מסוגלים לרזות על ידי ביצוע שינויים קטנים הרגלי היומיום שלהם.
ללא אובדן משקל דיאטה גישה
אני לאחרונה ישבתי עם ד"ר בריאן Wansink, פרופסור ו מנהל של קורנל מזון מעבדה המותג. הוא גם המחבר של סלים על ידי עיצוב , מדריך המסייע לקוראים לבצע שינויים עיצוב פשוטים לקידום אכילה בריאה יותר. הוא אמר לי שאפשר לרדת במשקל בלי דיאטה.
"כשאנשים מחליטים שהם רוצים לרדת במשקל, הם חושבים שיש להם רק שתי אפשרויות", הוא מסביר. "הם יכולים ללכת על דיאטה כי הוא מורכב מדי ודורש למעשה תואר שני תזונה או שהם יכולים לעקוב אחר תוכנית פשוטה מאוד, אבל דורש מחסור נורא ." הוא אומר כי אפשרות שלישית, לעומת זאת, היא סבירה יותר עבור אנשים רבים. "לאחרונה פרסמנו מחקר המראה שאנשים יכולים לאבד עד 2 פאונד לחודש פשוט על ידי ביצוע שינויים קטנים מאוד הרגלי היומיום שלהם."
שינוי הרגל כדי לרדת במשקל
במחקר, Wansink ועמיתיו גייסו מעל 2000 משתתפים באמצעות National Mindless Eating Challenge (NMEC) של תוכנית אכילה בריאה וירידה במשקל באינטרנט.
המשתתפים מילאו סקר והתבססו על תוצאות, קיבלו שלוש הצעות לשינוי בהרגל. לאחר כל חודש, המשתתפים התבקשו להשלים סקר מעקב ולאחר מכן לקבל הצעות חדשות לחודש הבא.
למרבה הצער, רוב המשתתפים נשרו מהתוכנית. נושאים רבים אמרו שהם עסוקים מכדי לבצע את השינויים או שהם שכחו לעשות את מה שהם היו אמורים לעשות.
האנשים שנשארו בתוכנית, לעומת זאת, איבדו משקל. המשתתפים שביצעו את השינויים בהרגל שלהם הציע לפחות 25 ימים בחודש דיווחו על ירידה במשקל חודשי ממוצע של שני פאונד. זה לא רע, בהתחשב בכך דיאטה רבים מחפשים רק לאבד 15 או 20 פאונד.
הרזיה הרגלים לשנות
אז אילו הרגלים אתה צריך לשנות אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא דיאטה? שאלתי את ד"ר Wansink אשר שינויים הרגל צפויים לספק את התוצאות הטובות ביותר. הוא אמר שזה הכל תלוי הפרט. "אתה צריך להתחיל על ידי ביצוע שינויים במקום שבו אתה מקבל את החיזוק ביותר", הוא אומר. עבור רוב האנשים, זה בתוך הבית.
ב סלים על ידי עיצוב , הוא מתאר כמה שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות בבית כדי לקדם בריא אכילה וירידה במשקל.
- שמור על שש מנות בודדות של חלבון במקרר. אם אתה מכרסם על מילוי מקורות חלבון כמו גבינה מחרוזת, יוגורט או גבינת קוטג ', אתה עלול להיות פחות מתפתה לאכול בחוץ או binge על חטיפים בריאים פחות כמו צ' יפס או שוקולד.
- שמור קערת פירות עם לפחות שני סוגים של פירות מתחת למפתחות המכונית שלך. כאשר אתה מפעיל את הדלת, לתפוס בריא, קלוריה, מזון סיבים גבוהה , כמו פירות, אז אתה לא מוצא את עצמך לצוד מסעדות מזון מהיר כאשר אתה רעב.
- קח את כל המזונות חטיף שלך והכניס אותם בארון אחד קשה להגיע. לא רק אתה לא רואה את המאכלים שאתה לא צריך לאכול, אבל תצטרך לעבוד קשה יותר כדי לקבל אותם כאשר אתה מתפתה להתמכר .
ומה אם אתה רוצה לשנות את הרגלי לרדת במשקל בעבודה? Wansink מציע לך להביא ארוחת צהריים במקום לאכול בחוץ, כי אתה לא אוכל ליד השולחן שלך.
אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה?
זכור כי אנשים אשר איבדו משקל במחקר היו אנשים שהיו מוטיבציה גבוהה ומחויב לתוכנית. אז אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה? ייתכן שתוכל אם אתה באמת מקל על התוכנית שלך.
שינוי הרגלי היומיום הקטן הוא לא כדור קסם לירידה במשקל, אבל זה יכול להטות את המאזניים כדי לעזור לך רזה. הצלחה עם שינויים קטנים עשויים לעורר אותך לשנות עוד יותר עבור תוצאות הרזיה יותר.