קראקר עובדות תזונה

המיטב ואת הגרוע קרקרים

אם אתה מנסה לשמור על תזונה בריאה, אתה יכול להימנע חטיפים ושבבים. אבל מה עם חטיפים חטיפים? האם קרקרים יכולים להיות בריאים? ישנם כמה מותגים טובים יותר מאחרים ואפילו כמה המספקים ערך תזונתי.

קרקרים קלוריות ותזונה

כאשר רבים מאתנו חושבים על קרקרים, אנחנו חושבים על סלטין - החטיפים החיוורים, המרובעים, הפריכים, שאנחנו אוכלים לעתים קרובות עם מרק או עם חמאת בוטנים . אלה crackers מבוצעים על ידי מספר חברות שונות, אך העובדות תזונה עבור saltines הם עקביים למדי בין המותגים.

מנה אחת של מלח (5 קרקרים) מכיל 70 קלוריות, 12 פחמימות וגרם אחד של חלבון. כמה מותגים של saltines (ו crackers אחרים) עשויים עם שמנים מוקשה חלקית או שומן טראנס. מומחי בריאות ממליצים להפחית או למנוע את צריכת השומן.

אז איך קלוריות מלוחים להשוות קלוריות סוגים אחרים של קרקרים?

• מנה אחת של קרקרים גרהם (אחד מלבן גדול) מספק 59 קלוריות, 1.4 גרם של שומן, 11 גרם של פחמימות, 4.4 גרם סוכר וגרם אחד של חלבון.
• מנה אחת של Triscuit המקורי (שישה crackers) מספק 120 קלוריות, 4 גרם של שומן, 20 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון.

• מנה אחת של צ 'יפס Prezzel (11 קרקרים) מספק 100 קלוריות, 0 גרם של שומן, 24 גרם של פחמימות, 2 גרם של חלבון.
• מנה אחת של קארל טבלה W ater קרקרים (מקורי) מספק 60 קלוריות, 1 גרם של שומן, 10 גרם של פחמימות, 1 גרם של חלבון.
• מנה אחת של לחם שיפון Wasa לחם פריך מספק 60 קלוריות, 0 גרם של שומן, 15 גרם של פחמימות, ו 3 גרם של סיבים.

כאשר אתה מחשב את הקלוריות בקרקרים, זכור כי מה אתה שם על גבי קרקר יכול להוסיף יותר קלוריות מאשר קרקר עצמו. מנה אחת של חמאת בוטנים (שתי כפות) יוסיף 190 קלוריות ו 16 גרם שומן לחטיף שלך.

פחות בריא קרקר אפשרויות

כמה קרקרים גבוהים יותר קלוריות ומעלה בשומן. אתה עלול להיות מופתע לדעת כי כמה קרקרים מלוחים הם גם עשה עם סוכר . לכן חשוב לבדוק את רשימת החומרים כדי למצוא את הקרקר הבריא ביותר.

• Keebler מועדון קרקרים מיוצרים עם סוכר סירופ תירס פרוקטוז גבוהה. מנה אחת (4 קרקרים) מספקת 70 קלוריות, 3 גרם של שומן, 9 גרם של פחמימות, ופחות מגרם אחד של חלבון.
• קרקרים ריץ מיוצרים עם סוכר, סירופ תירס פרוקטוז גבוהה ושמנים מוקשים חלקית (שומן טרנס). מנה אחת מספקת 80 קלוריות, 0 גרם של שומן, 10 גרם של פחמימות, 1 גרם סוכר 1 גרם של חלבון.
• חיטה Thins נעשים גם עם סוכר. מנה אחת מספקת 140 קלוריות, 5 גרם של שומן, 22 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים, 4 גרם סוכר ו 2 גרם של חלבון.

ומה עם קרקרים חטיף פופולרי? מנה אחת של קרקרים Cheez-It (27 קרקרים) מספק 150 קלוריות, 8 גרם של שומן, 17 גרם של פחמימות, ו 3 גרם של חלבון.

קרקרים דג זהב לספק 140 קלוריות, 5 גרם של שומן, 20 גרם של פחמימות, ו 3 גרם של חלבון.

כיצד לבחור בריא קרקר

רוב הזנים של קרקרים אינם מספקים יתרונות בריאותיים משמעותיים. ומכיוון שרובנו אוכלים אותם כמזון חטיף, הם יכולים בקלות עצה קשקשים קלוריות בכיוון הלא נכון . אז האם יש דרך לבחור קרקר בריא?

יש. בנוסף לספירת קלוריות, גרם של סיבים בקרקר שלך יכול לעזור לשפר את התזונה הבריאה שלך. למה? בגלל אכילת סיבים עוזר לך להרגיש מלא ומרוצה לאחר אכילה. אנשים שאוכלים יותר סיבים צפויים לאכול פחות בשעות שלאחר ארוחה או חטיף.

אז אם אתה מנסה להגיע או לשמור על משקל בריא , למצוא קרקרים כי יש יותר סיבים.

כדי למצוא קרקר עם הסיבים לבדוק יותר מתחת תווית עובדות התזונה ולחפש את המילים "דגנים מלאים" המפורטים כאחד הפריטים הראשונים ברשימת החומרים. קרקרים המותג Triscuit עשויים דגנים מלאים. או מנה אחת של סיבי Wasa גרגרים מלאים לחם חריף מספק 60 קלוריות, 1 גרם של שומן, 14 גרם של פחמימות, 5 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון.

הדרך הטובה ביותר לאחסן מזון חטיף דיאטה בריאה

אם אתה אוהב חטיף על קרקרים ולשמור אותם בבית שלך ואז להיזהר איפה אתה לאחסן אותם . כמו צ 'יפס, יש לנו נטייה overcar קרקרים. מסיבה זו, מומחים דיאטה ממליצים לך לאחסן קרקרים מחוץ לטווח ראייה.

• ארונות גבוהים או ארונות נמוכים הם הטובים ביותר. אם אתה צריך לעבוד קצת יותר קשה כדי להגיע מאכלים האהובים עליך חטיף, אתה פחות סביר להתמכר.
• לא לשמור על חטיפים על הדלפק. דלפק המטבח שלך הוא המקום הגרוע ביותר לאחסן את הקרקרים שלך ואת הצ 'יפס. למה? כי אתה תהיה יותר מתפתה חטיף עליהם כאשר אתה לא ממש רעב.
• לאחסן מזון חטיף בשקית או בתיבה המקורית. בעוד אחסון קרקרים במיכל פלסטיק resealable עשוי לעזור לשמור אותם טריים יותר, אתה מאבד את היתרון של התווית עובדות תזונה כאשר אתה זורק את החבילה. על ידי שמירה על קרקרים בתיבה המקורית, יש לך תזכורת קבועה של קלוריות גרם גרם שומן, כמו גם את גודל המשרתים הסטנדרטי.

ולבסוף, כאשר אתה בוחר חטיף על קרקרים, לא לאכול ישירות מתוך המיכל. זה כמעט בלתי אפשרי לעקוב אחר כמה אתה אוכל כאשר אתה חטיף ללא מחשבה מתוך החבילה. במקום זאת, לקחת רק כמה crackers, לשים אותם על צלחת עם האהוב עליך בריאה ו ליהנות מנה אחת.