שם ראשי מותג דגנים דגולים זה טוב בשבילך

דגני בוקר לא רק לילדים יכולים להיות חלק טעים ובריא של כל ארוחת בוקר של מבוגר. חפש מותגים כי הם נמוכים יותר בסוכר, נתרן , שומן, אבל גבוה יותר סיבים וחלבון. קלוריות נחשב חשוב מדי. זה גם רעיון טוב להסתכל על רשימת החומרים. דגנים מלאים או שיבולת שועל צריך להיות בחלק העליון של רשימות החומרים.

יש הרבה מותגים וסוגים של דגני בוקר על המדפים בחנות המכולת. רבים מהם משווקים לילדים, אבל יש הרבה מותגים שמבוגר יכול לאהוב. תסתכל מקרוב על תזונה שבע דגנים המותג העיקרי (פוסט, קלוג, גנרל מילס), כי הם למעשה טוב למבוגרים:

פוסט מגורר חיטה

פוסט Shredded חיטה עובדות תזונה
הגשה גודל מנה 1 (49 גרם)
למנה	% ערך יומי*
קלוריות 170
קלוריות מ Fat 9
סה"כ שומן 1g	2%
שומן רווי 0 גרם	0%
שומן בלתי רווי 0.5 גרם
שומן חד בלתי רווי 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג	0%
נתרן 0 מ"ג	0%
אשלגן 190 מ"ג	5%
פחמימות 40 גרם	13%
סיבים תזונתיים 6g	24%
סוכרים 0 גרם
חלבון 6g
ויטמין A 0% · ויטמין C 0%
סידן 2% · ברזל 6%
> * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות

חיטה מגורר הוא הפשוט ביותר של כל הדגנים. זה רק חיטה קצת BHT כמו חומר משמר . אין לו נתרן ואין סוכר כוס אחת של חיטה מגורר יש 6 גרם סיבים 6 גרם חלבון, מה שהופך אותו לבחירה הדף כאן.

קלוריות זה היה בערך באמצע החפיסה, עם 170 קלוריות.

מגישים חיטה מגורר עם כמה גרגרי טרי או חלב או חלב שקדים. מכיוון שאין לו שום סוכר הוסיף, אתה יכול להוסיף כפית סוכר ועדיין להיות מתחת 5 גרם למנה.

גנרל מילס סיבים אחד

זמן ארוחת הבוקר הוא טוב לקבלת סיבים יותר, כוס אחת של דגנים סיבים אחד יש 28 גרם של סיבים.

סיבים מקורי אחד אין סוכר ו 4 גרם של חלבון. זה על הקצה התחתון של קלוריות, גם, עם 120 לכל כוס אחת. שני המרכיבים הראשונים שלה הם חיטה מחיטה מלאה סובין תירס. זה לא הנמוך ביותר בנתרן, עם 220 מיליגרם לכל כוס. אבל זה לא גבוה גם נתרן.

רוב האנשים צריכים יותר סיבים אבל להיזהר אם אתה רוצה לעבור את המותג הזה מן דגנים בסיבים נמוכים. אתה צריך להתחיל עם חצי כוס (זה גודל המשרתים על הקופסה) ולעבוד את הדרך למעלה. זה בגלל דרכי העיכול שלך עשוי להזדקק קצת זמן להתרגל סיבים נוספים.

גנרל מילס צ'יריוס

כוס אחת של Cheerios (המקורי) כמו רק גרם אחד של סוכר, 3 גרם של סיבים, 3 גרם של חלבון ורק 100 קלוריות. המרכיב הראשון הוא שיבולת שועל דגנים מלאים תירס. כמו כן יש 140 מ"ג נתרן לכל מנה כוס אחת, אז זה מצוין עבור דיאטה נתרן נמוכה .

מגישים צ'יריוס עם סוג החלב האהוב עליך וכמה פירות פרוס או פירות יער. זה עוד דגני בוקר שמשאירים מקום לכף סוכר אם אתה אוהב טעם מתוק יותר.

מפעלים כללי סך הכל

הדבר הגדול של הכל הוא שזה טעון עם ויטמינים ומינרלים. כמובן, כל דגנים אלה מבוצרים עם כמות מסוימת של micronutrients , אבל סה"כ מכיל 100 אחוזים של רובם.

זה טוב, אבל חשוב להמשיך לאכול הרבה פירות וירקות בריאים את שאר היום.

סך הכל הוא טוב כי יש לו 4 גרם סיבים, על 3 גרם חלבון, ו 133 קלוריות. זה די טוב נתרן חכם, עם 186 מיליגרם. יש לו קצת יותר סוכר מאשר מותגים אחרים, והוא מופיע כמרכיב השני, לאחר חיטה מלאה חיטה, ויש לו כ 7 גרם סוכר לכל כוס דגנים יבשים. אבל זה בסדר, כל עוד אתה לא מוסיפים עוד סוכר. הוסף פירות יער ופירות עבור מתיקות נוספת במקום.

פוסט דבש של צרורות של שיבולת שועל

זה יכול להיות הפתעה כי זה אחד הדגנים מתוק, אבל היי, לא כולם רוצים משהו טעים כמו קרטון כל בוקר.

אבל למרות שזה מתוק, שני המרכיבים הראשונים הם תירס חיטה מחיטה מלאה (אתה תהיה מופתע כמה דגנים יש סוכר המפורטים השני).

יש לו קצת יותר סוכר מאשר אחרים, עם 8 גרם לכל כוס אחת של דגנים יבשים, אז זה לא רעיון טוב להוסיף עוד סוכר לקערה. אבל יש כמעט 3 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון. כוס אחת יש כ 160 קלוריות ו 187 מיליגרם נתרן, וזה לא רע.

גרגירי מילס

חיטה הם לא באמת דגנים מתוקים, אבל יש להם קצת סוכר הוסיף. ובכל זאת, עם 133 קלוריות, 253 מיליגרם נתרן, 5 גרם סוכר, 4 גרם סיבים ו 3 גרם חלבון, זה בחירה מוצקה לארוחת בוקר בריאה. שני המרכיבים הראשונים הם חיטה מלאה חיטה וסוכר.

חיטה טובה כאשר זה עם פירות או פירות יער, יחד עם סוג החלב האהוב עליך. אולי קצת טוסט מחיטה מלאה וחמאת אגוזים בצד.

גנרל מילס קורן צ'קס

תירס צ'קס הוא עוד דייסה פשוטה למדי, אבל זה נמוך קלוריות וסוכר, אז זה עושה את שבעת העליון. כוס אחת יש 120 קלוריות, 220 מיליגרם נתרן, 3 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון. שני המרכיבים הראשונים הם תירס דגנים מלאים, קמח תירס.

מאז זה נמוך בסוכר, אתה יכול להוסיף קצת סוכר רגיל. אבל מכיוון שזה בצד הנמוך ככל תוכן סיבים, אני חושב שזה צריך להיות מוגש עם סיוע גדול של פירות טריים.

דגנים שלא הפכו את שבעת הכוכבים

מותגים אלה הם לא ממש רע בשבילך אבל הם לא עשו את הרשימה של דגני בוקר מבוגר ארוחת בוקר בריאה.

גנרל מילס

מידע על תזונה לכוס:

• 160 קלוריות
• 320 מיליגרם נתרן
• 13 גרם סוכר
• 3 גרם סיבים
• 3 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: חיטה מלאה חיטה, סוכר

הערה: יותר מדי סוכר והרבה נתרן עבור דגני בוקר. סיבים וחלבון הם טובים, אם כי.

כללי מילס בסיסי 4

מידע על תזונה לכוס:

• 200 קלוריות
• 280 מיליגרם נתרן
• 13 גרם סוכר
• 4 גרם סיבים
• 4 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: חיטה מחיטה מלאה, קמח תירס

הערה: עוד דגנים עם יותר מדי סוכר. חבל, כי יש מספיק חלבון וסיבים כדי לגרום לי אושר.

סלוגן צימוקים של קלוג

מידע על תזונה לכוס:

• 190 קלוריות
• 210 מיליגרם סודיום
• 18 גרם סוכר
• 7 גרם סיבים
• 5 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: חיטה מלאה חיטה, צימוקים

הערה: זה גבוה בסוכר, אבל רוב זה כנראה מגיע צימוקים, וזה לא כל רע. יש לו הרבה סיבים כמות טובה של חלבון.

Kellogg מיוחד K

מידע על תזונה לכוס:

• 120 קלוריות
• 220 מיליגרם סודיום
• 4 גרם סוכר
• 0 גרם סיבים
• 6 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: אורז, גלוטן חיטה

הערה: הרבה חלבון נמוך קלוריות, אבל חוסר סיבים מאכזב.

המוצר של קלוג 19

מידע על תזונה לכוס:

• 110 קלוריות
• 220 מיליגרם סודיום
• 4 גרם סוכר
• 1 גרם סיבים
• 3 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: תירס טחון, סוכר

הערה: לא רע. נמוך קלוריות וסוכר, ויש לו קצת חלבון, אבל הוא גם נמוך בסיבים.

קלוג'ס קראקלין'סובין שיבולת שועל'

מידע על תזונה לכוס:

• 257 קלוריות
• 180 מיליגרם נתרן
• 19 גרם סוכר
• 8 גרם סיבים
• 5 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: שיבולת שועל מלאה, סוכר

הערה: בצד החיובי זה לא גבוה נתרן יש שפע של סיבים וחלבון. אחד downside הוא כי יש יותר מדי סוכר וזה אחד דגנים כי יש הרבה שומן, עם כ 9 גרם.

פוסט אגוזים

מידע על תזונה לכוס:

• 420 קלוריות
• 540 מיליגרם נתרן
• 10 גרם סוכר
• 14 גרם סיבים
• 12 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: קמח מחיטה מלאה קמח, קמח שעורה

הערה: הרבה קלוריות עבור דגנים בוקר יותר מדי נתרן. אבל זה גבוה בסיבים חלבון.

פוסט סובין צימוקים

מידע על תזונה לכוס:

• 190 קלוריות
• 230 מיליגרם סודיום
• 20 גרם סוכר
• 8 גרם סיבים
• 5 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: חיטה מלאה חיטה, צימוקים

הערה: הנה עוד מקרה שבו הסוכר הנוסף עשוי לבוא מן הצימוקים. יש לה הרבה סיבים וחלבון.

דגנים זה לא כל כך טוב

אז מה זה דגני בוקר זה לא כל כך טוב בשבילך? דגנים אלה חסרים דגנים מלאים ולכן יש מעט או ללא סיבים. ולכמה יש הרבה סוכר. כמו זה:

קלוגס של אורז

מידע על תזונה לכוס:

• 160 קלוריות
• 227 מיליגרם נתרן
• 12 גרם סוכר
• 0 גרם סיבים
• 1 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: אורז, סוכר

הערה: זה לא הגזע הגרוע ביותר, אבל זה מאכזב למדי.

פירסום חלוקי נחל

מידע על תזונה לכוס:

• 145 קלוריות
• 192 מיליגרם נתרן
• 12 גרם סוכר
• 0 גרם סיבים
• 2 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: אורז, סוכר

הערה: אלה הם בעצם פלפל אורז צבעוני.

קלוג של פרוטות לולאות

מידע על תזונה לכוס:

• 113 קלוריות
• 141 מיליגרם סודיום
• 13 גרם סוכר
• 3 גרם סיבים
• 2 גרם חלבון

ראשון שני מרכיבים: סוכר, תערובת קמח תירס

הערה: אולי ילד מועדף אבל לא בחירה מצוינת.

מילה מ

אכילת דגני בוקר לארוחת הבוקר היא רעיון נהדר כי זה קל להכין. אתה יכול לאכול ארוחה מהירה לצאת את הדלת כדי להתחיל את היום עמוס. בחר דגנים שנעשו עם דגנים מלאים ללא סוכר עודף להתלבש אותם עם פירות יער טריים עבור יתרונות בריאותיים נוספים.

_{מקורות:}

_{גנרל מילס בע"מ "דגנים".}

_{Kellogg ושות 'המותג שלנו.}

_{פוסט מזון. "המותגים שלנו".}