אולי שמעתם כמה מהדוחות המתנגשים שם. יש אומרים כי בננות לגרום לך לעלות במשקל, בעוד אחרים אומרים כי בננות מועילות לירידה במשקל. מי צודק ומה אתה צריך לדעת אם אתה סופר קלוריות ?
תביעות על משקל או ירידה במשקל
לפני שאנחנו מדברים על תפקידה של בננות יכול לעזור לך להרוויח או לרדת במשקל, בואו נדבר על מה שאולי שמעתם.
מה טוענים התומכים בכל צד של הבעיה, ומהם ההיגיון שלהם?
- אלה המזהירים מפני אכילת בננות מחשש לעלייה במשקל מבססים את העצה על תוכן פחמימות, במיוחד סוכר. בננות הן גבוהות למדי בסוכר אשר יכול לפנות שומן בגוף מהר יותר מאשר חומרים מזינים אחרים.
- סיבה נוספת בננות לקבל ראפ רע כי ספירת קלוריות שלהם הוא גבוה יותר מאשר פירות רבים אחרים. כוס של פרוסות תפוח יש כ -60 קלוריות בעוד כוס של פרוסות בננה יש כ 135 קלוריות.
- מומחים במחנה הפרו-בננה אומרים שהפירות הארוזים בקפידה מכילים כמות מושלמת של פחמימות וקלוריות לבחירת חטיפים בריאה ומספקת. כמות הסוכר אינה גבוהה בהשוואה לחטיפים המתוקים ביותר - כמו עוגיות, ממתקים ובננות - יש תוספת של סיבים.
- יש אנשים שאומרים שאתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת של בננות (או כל פרי) ולא לעלות במשקל מאז הפרי עצמו הוא כל כך טוב בשבילך, זה עשיר בויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים.
מה אומרים הלימודים?
אין ראיות חותכות כי בננות לגרום לך להרוויח או לרדת במשקל. כמו עם כל המאכלים, השאלה אם לאכול בננה הולך לארוז על קילו או להמיס אותם יורד למספר הקלוריות שהם מכילים וכמה קלוריות אתה בוער.
להחליט בעצמך
בין אם אתה בוחר את בננות לגרום במשקל במשקל או בננות עבור משקל הפסד בצד של הגדר מגיע ההעדפות שלך ובחירות מזון אחרות, אבל על פי רוב, בננות יכול להיות חטיף גדול.
- בננות ממלאות (יותר ממזונות חטיפים רבים), אם כי לא בהכרח מילוי כמו תפוח.
- בננות מזינות.
- בננות יש קלוריות, וקלוריות הם קלוריות לא משנה את המקור. בננות הם לא "מזון חינם", כי אתה צריך ללכת לגמרי עם אגוזים. אכילת בננה אחת יכולה להיות חטיף בריא, אבל אם תוסיף שלוש בננות גדולות לצריכת המזון היומית הרגילה שלך, אתה אוכל יותר מ -350 קלוריות נוספות.
תחשוב תחליף , לא בנוסף כאשר אתה מחשיב היכן להוסיף בננות לתזונה. כתחליף לחטיפים רבים, הם יכולים להיות אפשרות בריאה. פשוט להוסיף אותם לתזונה, כמו עם כל מזון, מוסיף קלוריות.
מידע תזונתי
בננה בינונית אחת כוללת כ -105 קלוריות, חצי גרם של שומן, 27 גרם פחמימות, סיבי 3 גרם, סוכרים 14.5 גרם וחלבון 1 גרם. בננות הן מלאות של חומרי הזנה, גם הם מקורות טובים של אשלגן (לבריאות הלב) וויטמין C (נוגד חמצון רב עוצמה.) כמו בונוס יופי, אשלגן בננות הוא נהדר עבור בריאות השיער . אבל לא להגזים. יותר מדי אשלגן יכול למעשה להוביל נשירת שיער.
יתרונות פוטנציאליים אחרים של בננות
אמנם לא נחשב בדרך כלל "superfood" כמו אוכמניות או ברוקולי, בננות יכול להיות יתרונות מעבר להיות חטיף פירות טבעי.
במחקר אחד, הצריכה היומית של בננות משפרת באופן מזערי את רמות הסוכר בדם ואת פרופילי השומנים בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 וסוכרת מסוג 2 עולה ככל שהשמנת יתר גדלה במדינות המפותחות.
מילה על שבבי בננה
בעוד בננות יכול להיות בחירה בריאה בדיאטה ירידה במשקל, שבבי בננה לא. אלה בננות מטוגנות ומטוגנות בסוכר, מזונות אוכל . חצי כוס מנה של שבבי בננה יש כ 210 קלוריות ו 12.5 גרם שומן. פרוסות בננות מיובשות הן בחירה טובה יותר.
רעיונות בננה חטיף
נסו ליהנות אלה ארוחה וחטיפים רעיונות באמצעות בננות:
- עם שיבולת שועל: נסה לחתוך קצת בננה ולהוסיף אותו שיבולת שועל הבוקר שלך. אתה יכול גם למחוץ את הפרי ולהוסיף אותו קוקר שלך בזמן שהוא מבשל.
- כמו קינמון- sprinkled חטיף: בננות הם נהדר עם קינמון. רק פרוס אחד, אבק עם קינמון, וללכת העירה.
- עם יוגורט: אתה יכול לערבב בננה קצוצה לתוך יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן יחד עם ממתיק קינמון כלשהו ללא קלוריות. אתה יכול גם שכבת פירות ויוגורט עם כמה דגנים גבוהה סיבים סובין פרוסות שקדים.
- כמו מטבעות קפואים: אנשים רבים אוהבים את המרקם של בננה קפואה. זה גם לוקח קצת יותר זמן לאכול וזה אומר שאתה צפוי להרגיש יותר מלא עד שתסיים לאכול. למעלה מטבעות בננה שלך עם יוגורט תות בוטנים קצוצים לפני הקפאת אותם - זה כמו פיצוץ בריא בננה פיצול.
שורה תחתונה
אין כל הוכחה כי בננות לתרום במשקל או ירידה במשקל. במקום זאת, חשוב להבין כי בננות יש קלוריות, קלוריות להוסיף. כמו חטיף בריא, בננות עשוי להיות מזין יותר אפשרויות רבות עם אותו מספר קלוריות והוא יכול להיות תחליף בריא עבור ממתקים מתייחס. במקביל, פשוט הוספת בננות למה שאתה כבר אוכל מוסיף קלוריות שיכולות להוביל קילוגרמים נוספים בזמן. אם אתה אוהב בננות, ליהנות מהם כחלק דיאטה בריאה.
> מקורות:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., A. Mangklabruks. צריכת יומי של בננה שולית משפר את רמת הגלוקוז בדם ואת פרופיל השומנים ב Hypercholesterolemic נושאים ומגדילה בסרום אדיפונקטין סוג 2 סוכרת חולים. כתב העת ההודי של הביולוגיה הניסויית . 52 (12): 1173-81.