הכי טוב וגרוע חטיף צ'יפס אפשרויות תזונה

אם אתה מנסה לשמור על תזונה בריאה, אתה בטח כבר יודע כי חטיף מזון ו צ 'יפס מלאים שומן וקלוריות. אבל האם כל הצ 'יפס בריא? אמנם אתה לא צפוי למצוא חטיף חטיפים עם יתרונות בריאותיים, יש כמה אפשרויות כי הם טובים יותר מאשר את שאר.

הבריא חטיף ואפשרויות הצ 'יפ

אכלנים בריאים רבים לבחור חלקים סבירים גן וגי קש כאשר הם השתוקקות חטיף מלוח, פריך. בעוד זה חטיף מזון מספק כמה יתרונות על פני צ 'יפס מסורתיים או צ' יפס puffs, אכילת straws veggie הוא לא כמו אכילת ירקות.

חטיפים חלקים סבירים עשויים עמילן תפוחי אדמה, קמח תפוחי אדמה, תירס וחלקים אחרים עבור הטעם. החטיף מספק מעט פחות שומן מאשר שבבי תפוחי אדמה מסורתיים, אך אינו מספק את היתרונות הבריאותיים שאתה מרוויח מאכילת ירקות טריים, כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים.

אז איך וגי Straws להשוות מאכלים פופולריים אחרים חטיף? מנה אחת של רוב חטיפים חטיפים או צ 'יפס הוא על אונקיה אחת או 18 צ' יפס.

• מנה אחת של שבבי תפוחי אדמה אפויים מספק 120 קלוריות, 2 גרם שומן, אפס גרם שומן טראנס, 23 גרם פחמימות ו -2 גרם של סוכר.
• מנה אחת של פופצ'יפס של מלח ים מספקת 120 קלוריות, 4 גרם שומן, אפס גרם שומן טראנס, 19 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר וגרם אחד של חלבון.

• מנה אחת של Pringles מופחת שומן המקורי מספק 140 קלוריות, 7 גרם של שומן, 17 גרם של פחמימות, 1 גרם של חלבון.

ההימור הטוב ביותר שלך כאשר מחפשים שבב חטיף פריך עשוי להיות Beanitos. מנה אחת של Beanitos אפוי שחור ולבן שעועית סקיני דיפרס מספק 90 קלוריות, 2 גרם של שומן, 0 גרם שומן טראנס, 19 גרם של פחמימות, 1 גרם של סוכר 5 גרם חלבון.

את חטיף בריא לפחות חטיף אפשרויות

שבבי חטיפים מסורתיים ביותר לספק בין 150 ל 200 קלוריות למנה.

• מנה אחת של שבבי תפוחי אדמה רגיל מספק 160 קלוריות, 10 גרם של שומן, 15 גרם של פחמימות, 2 גרם של חלבון.
• מנה אחת של צ'יטו קראנץ ' מספקת 150 קלוריות, 10 גרם שומן, 13 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר ו -2 גרם חלבון.
• מנה אחת של שבבי תירס מקוריים של פריטוס מספקת 160 קלוריות, 10 גרם שומן, 15 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון.
• מנה אחת של פרינגלס מקורי מספקת 150 קלוריות, 9 גרם שומן, 15 גרם פחמימות ו -1 גרם חלבון.

ובעוד אתה יכול לחשוב כי פופקורן היא אפשרות בריאה יותר, זה לא יכול להיות המקרה כאשר אתה קונה את מגוון ארוז מראש. מנה אחת של Smartfood לבן Cheddar פופקורן מספק 160 קלוריות, 10 גרם של שומן, 14 גרם של פחמימות, 2 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון.

אפוי לעומת פריד: מה עדיף?

יש דיון לוהט בקרב מומחי בריאות על מה עדיף (או גרוע מכך) על הדיאטה שלך, צ 'יפס מטוגן או צ' יפס אפוי. עורכי שבבים אפויים מצביעים על כך שמזונות מטוגנים גבוהים יותר בשומן רווי, בשומן הכולל ובקלוריות.

אוהדים של שבבים מטוגנים אומרים כי המוצרים שלהם בדרך כלל לספק פחות מרכיבים טבעיים ומעובדים. אז מי צודק?

העובדה היא כי צ 'יפס הם מקור קלוריות ריקות, אם הם אפויים או מטוגנים. אתה לא צפוי לקבל כל היתרונות הבריאותיים או תזונתיים בעת להתמכר מאכלים אלה חטיף. מזונות אלה נוטים גם להגביר את נתרן היומי שלך ואת צריכת עמילן. אז מזון בריא חטיף בשבילך הוא כנראה אחד כי אתה צפוי לאכול פחות.

זה די נפוץ לנו לאכול מזונות שאנו תופסים להיות בריאים או לפחות בריא . זה נקרא אפקט הילה הבריאות.

אנו מרגישים כי מזונות מסוימים או לספק תועלת או לעשות פחות נזק אז אנחנו פחות זהירים לגבי כמה המזון שאנו אוכלים .

כדי לשמור על תוכנית אכילה בריאה שלך על המסלול , לבדוק את גודל המנה שלך ולנסות לאכול רק כמות קטנה, ללא קשר אם הצ 'יפס הם אפויים או מטוגנים.

הדרך הטובה ביותר לאחסן חטיפים צ 'יפס עבור דיאטה בריאה

תאמינו או לא, את הדרך שבה אתה מאחסן מזון (כולל צ 'יפס) יכול להשפיע על הדיאטה שלך. מחקרים מצאו כי במקום שבו אנו שומרים על מאכלים חטיפים במטבח יכול להשפיע על צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך . אז איפה אתה צריך לאחסן את החטיפים שלך? מומחים אומרים שאתה צריך לשמור אותם תחוב.

• ארונות גבוהים או ארונות נמוכים הם הטובים ביותר. אם אתה צריך לעבוד קצת יותר קשה כדי להגיע מאכלים האהובים עליך חטיף, אתה פחות סביר להתמכר.
• לא לשמור על חטיפים על הדלפק. דלפק המטבח שלך הוא המקום הגרוע ביותר לאחסן את הצ 'יפס והחטיפים. למה? כי אתה תהיה יותר להתפתות לאכול כאשר אתה לא רעב אם אתה רואה את המאכלים האלה לעתים קרובות יותר.
• לאחסן מזון חטיף בשקית או בתיבה המקורית. בעוד אחסון שבבי במיכל פלסטיק resealable עשוי לעזור לשמור אותם טריים יותר, אתה מאבד את היתרון של התווית עובדות תזונה כאשר אתה זורק את החבילה. על ידי שמירה על הצ 'יפס שלך במיכל המקורי, יש לך תזכורת קבועה של קלוריות גרם גרם שומן, כמו גם את גודל המשרתים הסטנדרטי.

ולבסוף, כאשר אתה בוחר ליהנות הצ'יפס האהובים עליך או חטיפים, לא לאכול ישירות מתוך התיק. זה כמעט בלתי אפשרי לעקוב אחר כמה אתה אוכל כאשר אתה חטיף ללא מחשבה מתוך החבילה. במקום זאת, לקחת רק קומץ קטן של צ 'יפס ושם אותם בקערה.