זה פירות טרופיים הוא טוב בשבילך
Mangos הם פירות טרופיים, כי הם לא רק עסיסי, טעם, ויפה להסתכל אבל הם גם טובים לבריאות שלך. הם גבוהים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון . לפני שנים, הם היו קשה למצוא נחשב אקזוטי, אבל בימים אלה מנגו זמינים בכל ימות השנה.
| מנגו עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה 1 גביע פרוס מנגו | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 99 | |
| קלוריות מ Fat 9 | |
| סה"כ שומן 1g | 2% |
| שומן רווי 0.2 גרם | 2% |
| שומן רב בלתי רווי 0.2 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0.5 גרם | |
| נתרן 2 מ"ג | 0% |
| אשלגן 277mg | 6% |
| פחמימות 25 גרם | 19% |
| סיבים תזונתיים 3g | 11% |
| סוכרים 23 גרם | |
| חלבון 1G | |
| ויטמין A 13% · ויטמין C 80% | |
| סידן 2% · ברזל 1% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
כוס אחת של פרוסות מנגו יש כ 100 קלוריות, כמעט שום שומן, ו 25 גרם של פחמימות. זה גם כמעט נתרן חינם יש כ 3 גרם של סיבים. Mangos הם גבוהים בויטמינים, אשלגן, חומצה פולית וגם להוסיף סיבים לתזונה. סיבים חיוניים עבור מערכת העיכול בריא ומסייע לך להרגיש מלא בין הארוחות. זה גם מאט את ספיגת הסוכר לאחר שאתם אוכלים.
יתרונות הבריאות של מנגו
Mangos הם גבוהים בויטמין C. למעשה, אחד מנגו יש את כל ויטמין C אתה צריך במשך יום שלם. ויטמין C חיוני לתפקוד המערכת החיסונית, רקמת חיבור חזקה, וקירות כלי דם בריאים. קבלת כמות מספקת של ויטמין C כל יום יכול להוביל חבלות ולהקשות על פצעים לרפא כראוי.
מנגו הוא גם גבוה באשלגן ואין כמעט שום נתרן, ולכן אכילת מנגו עשוי לעזור לווסת את לחץ הדם ואיזון נוזלי הגוף. Mangos גם להתפאר רמות גבוהות של חומצה פולית וויטמין A.
חומצה פולית הוא ויטמין B- מורכב כי חשוב לבריאות הלב והייצור של תאי הדם. ויטמין A נדרש עבור ראייה רגילה, עור בריא, בריאות הרבייה, ופיתוח תאים נורמלי.
Mangos גם מכילים quercetin , מנגיפרין, ו norathyriol, אשר כל תרכובות נוגדות חמצון פוטנציאל.
נוגדי חמצון מסייעים להגן על תאי הגוף מפני נזק מרדיקלים חופשיים (מומחים מאמינים כי גורמים לסרטן, טרשת עורקים ומחלות אחרות).
אמנם לא הרבה אנשים בוחרים לאכול עור מנגו, זה אכיל. אם אתה רוצה לנסות את זה, בהתאם המנגו, אתה עלול למצוא את זה טעים קצת מריר, לעיס, ואולי קשה. בצד התזונה, עם זאת, הוא מלא נוגדי חמצון שונים וסיבים. שים לב כי הוא מכיל גם urushiol, אותו תרכובת שגורמת לתגובות רעל קיסוס, אז אם אתה רגיש להיות זהיר לגבי צריכת עור מנגו.
בריא דרכים להכין Mangos
במנגו יש זרע אחד גדול בפנים אשר עושה את זה קצת מסובך לחתוך את הפרי. מגישים מנגו טרי כמו חטיף עם קצת יוגורט לטבול, פיסות מנגו פיזור על סלט בארוחת צהריים, להפוך את הקצף עבור מנה עיקרית, או לשרת אותם עם קצפת מעט אגוזים קצוצים לקינוח מתוק.
קוביות מנגו קפואות מושלמות עבור שייק פירות. הם הולכים טוב עם פירות טרופיים אחרים כמו בננות ואננס או לשלב אותם עם יוגורט דל שומן ושמן שקדים.
> מקור:
> מאגר מזין הלאומי עבור הפניה רגילה שחרור 28. מחלקת החקלאות והחקלאות של ארצות הברית. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.