אם אתה מתחתן, אתה כנראה כבר הדגיש את כל הפרטים. אחד מדגיש העיקרי?
המשקל שלך.
אתה יכול להתחיל להיכנס לפאניקה קצת כמו היום הגדול מגיע, תוהה אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל ... מהר.
הנה העסקה
אם החתונה שלך היא רק כמה ימים או שבועות משם, זה לא סביר לצפות לבצע שינויים גדולים בתקופה כה קצרה של זמן.
במילים אחרות, לא להרעיב את עצמך או לדלג על ארוחות ... כי בדרך כלל backfires. עם זאת, אתה יכול לעשות דברים כדי להתקדם קצת:
1. גזור קלוריות ריקות
חותכים משקאות מוגזים, מיץ, משקאות קפה, אלכוהול או משקאות אחרים עם קלוריות. שמור יומן מזון ולחפש תחליפים קלוריות נמוכה יותר עבור מזון בסיסי כמו חלב, גבינה, יוגורט או לחם.
2. תרגיל
אם אתה כבר לממש, להוסיף אינטנסיביות האימונים הנוכחי שלך על ידי הוספת זמן נוסף, יום נוסף של אימונים או על ידי עבודה קשה יותר. דגש על workouts זה נותן לך את המפץ ביותר עבור הכסף שלך כגון אימון מרווח או אימון מעגל. היזהר בעת הוספת עוצמת האימון שלך. יותר מדי עלול לגרום לפציעה של עומס יתר העלולה להשאיר אותך בצדדים, אז להקשיב לגוף שלך ולסגת אם אתה מרגיש כאב, עייפות או כאב מוגזם.
רעיונות לאימון:
אם אתה מתחיל, להקל על התרגיל . הדבר האחרון שאתה רוצה זה לשוטט במעבר עם שריר משך או נקע בקרסול.
הגוף שלך זקוק לזמן כדי לבנות את הכוח ואת הסיבולת שאתה צריך עבור תכופים, אינטנסיבי workouts. כמיטב יכולתו להתחיל עם תוכנית אימונים אירוביים פשוטים ותוכנית עבור ימים התאוששות נוספת להתמודד עם כאבי שרירים .
רעיונות אימון למתחילים:
3. לשתות מים
התייבשות יכולה למעשה לגרום לגוף לשמור מים. שתיית מים לאורך כל היום יכול לעזור לך להימנע bloating וזה יכול גם לעזור לך לאכול פחות. כאשר אתה צמא, אתה עלול לטעות כי תחושה של רעב לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך.
אם אתה מימוש, אתה צריך לשתות אפילו יותר מהרגיל, כדי לוודא שאתה נשארים hydrated כל היום.
4. לגזור את המלח
יותר מדי מלח יכול לגרום לך לשמור על המים, אשר יכול לארוז על קילוגרמים מיותרים.
5. לאכול ארוחות מאוזנת
אתה עלול להתפתות לדלג על ארוחות או סתם לזלול לאורך כל היום, אבל אתה יותר טוב עם קבוע, ארוחות מאוזנת. אתה יכול אפילו לאכול פחות קלוריות בסך הכל אם אתה אוכל ארוחות מספקות שנותנים לך אנרגיה ולשמור אותך הולך:
איך לא לרדת במשקל
- דילוג על ארוחות : אתה עלול לחשוב שאתה אוכל פחות אם אתה לדלג על ארוחות, אבל זה יכול backfire, מה שהופך אותך כל כך רעב, כי אתה בסופו של דבר לאכול יותר. אל תשכח, אם אתה לא אוכל מספיק קלוריות, הגוף שלך לא לשרוף כמו קלוריות רבות.
- דיאטות אופנתיות : דיאטות אקסטרים מבטיחות ירידה מיידית במשקל, אך רבות מהן אינן בריאות וחותכות את הקלוריות שלך כל כך נמוכות, הגוף שלך עלול בסופו של דבר להחזיק בשומן כדי לתדלק את עצמו.
- גלולות דיאטה או תוספי שריפת שומן : גלולות דיאטה רבים ספקים גם מבטיח ירידה במשקל מהירה, אבל רבים לא עובדים והם לא מוסדר, אז אין שום דרך לדעת אם אתה מקבל את מה שמופיע המרכיבים.
- תרגיל מוגזם יותר מדי כלות לעתיד ללכת מ בישיבה עד 2 שעות workouts לרדת במשקל במהירות. עם זאת, כאשר אתה עושה יותר הגוף שלך יכול להתמודד, אתה מסתכן שחיקה, כאב ופציעה . תרגיל במשך שעות ביום בעוצמות גבוהות יכול להיות רק גרוע כמו לא לממש בכלל.