משועמם עם האימון הליכון הרגיל? הדרך הטובה ביותר להתמודד עם 'Dreadmill' היא לשנות את מה שאתה עושה ואת דרך מצוינת לעשות את זה עם אימון אינטרוול.
עם סוג זה של אימון, אתה הולך מרמה אחת של אינטנסיביות אחרת כל מרווח הוא קצר, אז במקום לחוש כי אימון 30 דקות, עכשיו אתה מתמקד רק נתחים קטנים מאוד.
אתה לא צריך לעשות 30 דקות - אתה רק צריך לעשות את זה 1 או 2 דקות מרווח.
אתה תהיה מדהים באיזו מהירות האימון שלך יטוס על ידי כאשר אתה מנסה intervals. בנוסף, תוכל לשרוף יותר קלוריות וללמד את הגוף שלך איך לעבוד קשה יותר מבלי להיות אומלל עבור האימון כולו.
אימון מרווח עבור יותר קלוריות צריבה
זה אימון אינטרוול יעזור לך לפרוץ שעמום ולשרוף יותר קלוריות על ידי שינוי המהירות שלך לאורך האימון. זה הרבה יותר יעיל מאשר אימון מצב יציב כי אתה ממקד את כל מערכות האנרגיה שלך, לא רק את מה שמכונה " אזור שריפת שומן ."
אתה חלופי אינטנסיבי בעוצמה גבוהה עם מרווחי התאוששות, דרך מוכחת להגביר את הסיבולת ולשרוף יותר קלוריות בתקופה קצרה יותר של זמן. השיפוע משתנה במהלך האימון, כך להגדיל או להקטין את המהירות שלך כדי להתאים את המאמץ נתפס הציע.
השיפועים המפורטים הם רק הצעות, ולכן לשנות אותם כדי להתאים את המאמץ נתפסת לראות את הרופא אם יש לך כל התנאים הרפואיים, מחלות או פציעות.
זְמַן | אינטנסיביות / מהירות | Inc | פ |
|---|---|---|---|
| 8 דקות. | להתחמם בקצב קל | 1% | רמה 3-4 |
| 5 דקות. | הגבר את המהירות לעוצמה בינונית - זהו הבסיס שלך | 1% | רמה 5 |
| דקה 1 | הגבר את המהירות לעוצמה בינונית-גבוהה | 2% | רמה 7 |
| 2 דקות | חזרה לקו הבסיס | 0% | רמה 5 |
| דקה 1 | הגבר את המהירות לעוצמה גבוהה | 3% | רמה 8 |
| 2 דקות | חזרה לקו הבסיס | 0% | רמה 5 |
| דקה 1 | הגבר את המהירות לעוצמה גבוהה מאוד | 3% | רמה 9 |
| 2 דקות | חזרה לקו הבסיס | 0% | רמה 5 |
| דקה 1 | לכי החוצה, מהר ככל שתוכל | 4% | רמה 9 |
| 2 דקות | חזרה לקו הבסיס | 0% | רמה 5 |
| 5 דקות | להתקרר בקצב קל | 0% | רמה 3-4 |
סה"כ זמן אימון: 30 דקות | |||
טיפים לאימונים טובים יותר
על דבר חשוב על האימון אינטרוול הוא זה: ההגדרות שלך לא תמיד יישאר אותו לאורך האימון. אתה לא בהכרח מנסה ללכת על מהירות מסוימת, אבל מנסה לעבוד ברמה מסוימת של אינטנסיביות.
כאשר אתה מתחיל את האימון, ייתכן שתוכל ללכת מהר יותר. כפי שאתה לדחוף את עצמך במהלך האימון, אתה עלול למצוא את צריכה להאט או אפילו להפחית את השיפוע להישאר במאמץ נתפס הציע. זה נורמלי וזה בסדר.
אל תהיה עבד על ההגדרות שלך. להתאים אותם לפי הצורך כדי להישאר בטוח ולעבוד קשה. במשך הזמן, תהיה לך תחושה טובה יותר של הגוף שלך ואת האופן שבו אתה מרגיש במהירויות שונות ונטיה, כך שאתה יכול לנחש את ההגדרות שלך עם דיוק יותר.
אל תפחד לדחוף קצת וללכת גבוה יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול ... אתה יכול גם להנמיך את השיפוע בכל עת אם אתה מרגיש שאתה עובד קשה מדי.