הימנע במשקל לאחר החתונה

אם אתה מתחתן, אתה כנראה לדמיין עתיד מלא של תמונות רומנטיות - טיולים ארוכים על החוף, תוך החזקת ידיים ובוהה אחד את השני באהבה דרך הניסויים של החיים. מה שאתם לא מתארים לעצמכם הוא ששתיכם שרועות על הספה 10 שנים מאוחר יותר, במשקל של 30 פאונד. בעוד שאנחנו מעדיפים לדמיין עתיד יותר טוב, המציאות היא קצת אחרת.

עלייה במשקל היא שכיחה ככל שאנו מזדקנים, אבל אנשים נשואים עשויים להרוויח 6 עד 9 פאונד יותר מאשר אנשים בודדים, עובדה שעשויה לגרום לך לרצות את נעלי הריצה שלך ואת ספרינט במעבר רק כדי לשרוף עוד כמה קלוריות.

לשים על נישואין £

ישנן מספר תיאוריות למה אנחנו עולים במשקל אחרי שאנחנו מתחתנים, אבל זה תמיד אשמתו של הבעל, או כך הלקוחות שלי לספר לי. מחקר אחד שפורסם ב- Obesity מצא כי סביבה משותפת עשויה "להגביר את הסבירות להשמנת יתר, להשפיע על קונקורדנציה של השותפים ועלולה להיות יעד חשוב להתערבות השמנה". סיבות אחרות עשויות לכלול:

• פחות תמריץ להישאר רזה אחרי שנמצא שותף
• לאחר הלידה לירות להישאר סביב יכול להכפיל עבור שני ההורים
• אוכלים יותר או מבשלים ארוחות גדולות יותר
• אוחזת בו. זוגות נשואים נוטים לצפות בטלוויזיה יותר מאשר אנשים בודדים
• לוחות זמנים עמוסים משאירים פחות זמן לפעילות גופנית ובישול ארוחות בריאות

בעיה נוספת היא כי עלייה במשקל לעתים קרובות צמרמורת למעלה אתה לא יכול אפילו להבין שאתה צופה בטלוויזיה יותר או שאתה דילג ביום ראשון בבוקר לרוץ במשך כמה שבועות. לפני שאתה לוקח על הרגלי השותף שלך, לקחת קצת זמן לתכנן עתיד זה בריא יותר עבור שניכם.

הימנע במשקל

1. הקמת הרגלים טובים בשלב מוקדם

כמו זוגות נשואים רבים יכולים להגיד לך, מה שאתה עושה ביחד לעתים קרובות הופך הרגל הרגל אחד האהוב כרוך ספה, טלוויזיה מאחור שלך. אם אתה צופה בטלוויזיה כל לילה, רוב הסיכויים שאתה תהיה עושה את זה הרבה שנים מהיום גם כן. כמה רעיונות להימנע מכך:

• מקל על האימונים שלך - זה קל לקבל את המסלול עם האימונים שלך לאחר החתונה. בצע את העדיפות התרגיל ברגע שאתה מקבל התיישבו פנימה נותן יותר מדי זמן לעבור עושה את זה יותר קשה לחזור על המסלול .
• לעשות דברים ביחד - זה קל להתמוטט על הספה בכל לילה, אבל זה פשוט קל ליצור הרגלים פעילים יותר. החלט שתקח לטיול אחרי ארוחת הערב, לשחק משחקי Wii פעיל או לקחת את הכלב עבור השתוללות בפארק.
• הפוך חלק התרגיל של הנישואים שלך - אם שניכם אוהבים לממש, אתה בר מזל. זוגות רבים נלחמים אחד עם השני כי אחד אוהב להתעמל והשני לא. אם זה המקרה, לחפור מסביב כדי למצוא משהו שניכם נהנים - רכיבה על אופניים, טיולים או משחק טניס ביום ראשון שטוף שמש. ייתכן שיהיה עליך ללמוד ספורט חדש, אבל מי אומר להכות כדור לבן זעיר עם המועדון מיליון פעמים ביום מחמיא הוא משעמם או מתסכל? לא אתה!
• הגדר כללי קרקע - הגדר כלל שבו תוכל לצפות בטלוויזיה בלילות מסוימים בשבוע או למשך פרק זמן מסוים. אם משחקי וידאו הם גורם, להחליט ביחד מה כמות סבירה של זמן לשחק מבלי לנהוג את האדם האחר מטורף. מציאת דרכים ליהנות זמן ההשבתה מבלי לתת לה להשתלט על זה את המהות של האיזון.

2. להתמודד עם סגנונות אכילה שלך

אתה עלול להתפתות לנטוש את הרגלי אכילה בריאים לאחר החתונה או לאלץ את האדם האחר לנטוש את הרגלי האכילה שלו לטובת שלך. הסתגלות לא תמיד קלה, במיוחד אם יש לך גישות שונות של דיאטה. אם היא היתה שומרת מקפיא מלא כלבי תירס וסניקרס, היא לא תהיה מאושרת מדי לפתוח את הדלת להפתעת הקופסה. מצד שני, ייתכן שיהיה קשה להתנגד הפיתוי אם אתה כל הזמן לראות את זה סניקרס בכל פעם שאתה מסתכל במקפיא.

עבדתי עם מגוון רחב של לקוחות עם בעיה זו והם מצאו דרכים שונות של משא ומתן על מוקשים הארוחה:

• כל אדם לעצמו - זוג אחד שעבדתי איתו היה בגישה של "גמילה לעצמך" לארוחות, שבהן כל אחד מהם הכין לעצמו את הארוחה. בתרחיש זה, כל אחד מקבל את מה שאתה רוצה, אבל אם אתה אוכל בזמנים שונים, הארוחות שלך יכול להיות קצת בודד. אפשרות אחת היא להפוך את ארוחת הערב יחד, גם אם אתה מבצע ארוחות נפרדות.
• השף הוא המחליט - זוג נוסף שעבדתי איתו הלך אחרי הכלל שמי שמבשל את הארוחות מחליט מה לעשות. זה עובד טוב אם מבשלת בריאה היא האחראית ואת האדם שאוכל הוא מוכן לאכול כל דבר. כמו שהבעל אמר לי, "היא אומרת לי מה לעשות ואני עושה את זה, הנה, עכשיו למדת את הסוד לנישואים מאושרים".
• ארוחות נפרדות - לקוח אחד שעבדתי איתו עשה שתי ארוחות כל לילה, בריא אחד בשבילה גרסה בריאה פחות עבור בעלה. זוהי עבודה נוספת על השף אבל, עבור זוגות מסוימים, זה עובד.
• הכינו ארוחות יחד - שום דבר לא מתחבר לזוג יותר מאשר להתעסק על ספר בישול ותוהה, "מה זה 'blanch' שעועית ירוקה מתכוון?" ביצוע ארוחות יחד נותן לך הזדמנות להשפיע על מה בישול ולהפוך אותו בריא. עכשיו אתה יכול לומר, "אולי אנחנו יכולים פשוט להשתמש כפית של שמן זית כדי sauté שעועית ירוקה במקום חמאה שלמה של כל רק הצעה."
• הימנע יותר מדי לאכול בחוץ - אם אף אחד מכם הוא טבח גדול, אתה עלול בסופו של דבר עושה את הטעות השנייה זוגות נשואים לעשות: לאכול בחוץ כל הזמן. זוג אחד עבדתי עם לפתור בעיה זו על ידי לקיחת מחלקה בישול יחד עושה מתכונים חדשים בכל שבוע.

עם זאת, אתה עובד דברים, לדבר על איך אתה יכול לעשות את זה יותר קל על זה. אם הוא מכור למזון גשום ואתה לא יכול להיות בסביבה, תן לו את הקבינט הסודי שלו והסכים שהוא יאכל אותו רק כשאינך בסביבה. אם היא מכריחה את ההפתעה של טופו-עץ-קליפת לימון על כל ארוחה, תקנה כלל שתנסה אותו פעם אחת, ואם לא תאהב את זה, היא תצטרך לנסות נביחה של עץ מתכון.

לעתים קרובות אנו נוטשים את חיינו הישנים כאשר אנו מתחתנים, ובמובנים מסוימים, זה טוב ליצור שגרות חדשות כדי לקרב אותך. ביצוע בטוח שגרות אלה בריאים יכול להיות קשה, אבל שווה את המאמץ אם זה עוזר לך להימנע אלה שלאחר החתונה לירות.

_{מקורות:}

_{N, Gordon-Larson P. כניסה לשותפות רומנטית קשורה להשמנת יתר. השמנת יתר 2009 יולי 17 (7): 1441-7.}