עבור נוסעים עסקיים תכופים, הקמת ותחזוקה של כושר כושר עקבית יכול להיראות כמעט בלתי אפשרי.
עם שעות ארוכות, משך זמן ממושך על מטוסים, רכבות, מכוניות, צורך לאכול בחוץ עבור רוב הארוחות או להזמין שירות חדרים, קצת שינה ושעון גוף טיפוסי מחוץ לטווח (ראה מקצבים היממה), יש מקום קטן או כדי להוסיף פעילות גופנית קבועה לצלחת מלאה.
עם זאת, אחד המפתחות לעבוד ביעילות לאורך זמן הוא להיות אנרגטי ובריא. זה לא הגיוני להקריב בריאות וביצועים לעבודה יותר.
להישאר בכושר תוך כדי תנועה
להישאר במכוני כושר המלון אולי נראה את האפשרות הפשוטה ביותר עבור הנוסע העסקי המוקדש לשמירה על כושר. עם זאת, לא כל בתי המלון יש חדרי כושר, ואלה עושים בדרך כלל מצויד בדלילות. עם זאת, חדר כושר הוא רק שימושי כמו פרודוקטיבי כמו האדם משתמש בו. תרגיל מתחיל בראש ובראשונה עם הגוף שלך, לא עם הציוד אתה יכול לבחור להשתמש עבור פעילות גופנית.
בנה את כושר הנסיעה שגרתי
ההצעה כאן היא לבנות את שגרת הכושר שלך סביב הגוף שלך. יש הרבה מה שאתה יכול לעשות בחדר המלון שלך או בסביבה חיצונית ללא צורך בחדר כושר או כל ציוד. כך:
- התחל את האימון נסיעות עם שגרת ניידות משותפת משותפת. זה ישרת לא רק כדי לחמם את הגוף שלך עבור תרגילים כוח חזק יותר, זה גם יעזור לך לנטרל את הנוקשות שמגיע עם יושב על מטוסים, רכבות, מכוניות במשך תקופות ממושכות של זמן.
- סובב את כל המפרקים הגדולים של הגוף, פרק כף היד, המרפקים, הכתפיים, הצוואר, הירכיים והקרסוליים. בצע עיגולים גדולים בשני הכיוונים בכיוון השעון ובכיוון השעון. הוסף סיבובים בעמוד השדרה על ידי התפתלות הלוך ושוב מצד לצד.
- להיות עדין כמו שאתה לגייס את כל משותף ולעשות כמו חזרות רבות כפי מרגיש טוב. ככל שתעביר יותר, הגוף שלך ישתחרר. הרעיון עם ניידות משותפת הוא לעבוד את כל הנוקשות מן המפרקים לחמם את הגוף. אתה יכול לבלות מ 3 עד 15 דקות עם ניידות משותפת, תלוי איך אתה מרגיש וכמה זמן יש לך.
תרגילי אימון בסיסיים
לאחר התחממות הניידות המשותפת, עברו לתרגילי האימונים הבסיסיים שלכם, לדחיפות, לסקוואטים, לקרשים וללוחות הצד. ישנם אחרים טובים גם כן, עם זאת, אלה 4 ניתן לעשות בכל מקום בכל עת ללא צורך בכל דבר בנוסף לגוף שלך.
הגדר את משקל הגוף שלך אימון מעגל ככה:
- Pushups - מקסימום חזרות במשך 30 השני
- צד פלאנק - 15 שניות לכל צד
- Squats - חזרות מרבי עבור 30 השני
- פלאנק - להחזיק במשך 30 השני
זה שווה סיבוב אחד לוקח 2 דקות כדי להשלים
קח מנוחה של 30 שניות וחזור על המעגל עבור סכום כולל של עד 10 סיבובים. עשר סיבובים ייקח 25 דקות, כולל 30 תקופות מנוחה השני.
מגניב למטה ו למתוח
אין אמון הוא שלם ללא מגניב למטה למתוח .
כדי להתחיל להתקרר, לחזור על הניידות המשותפת שלך חימום.
לאחר הניידות המשותפת, יש להקדיש לפחות 5 עד 10 דקות את כל השרירים הגדולים של הגוף, hamstrings, flexors הירך, quads, השוקיים ואת השרירים לאורך עמוד השדרה.
אימון גמישות הוא היבט חשוב ביותר של כל תוכנית כושר, ואף חשוב יותר עבור הנוסע תכופים בגלל דחיסה השרירים והמפרקים המתרחשים עם ישיבה ממושכת זה הולך עם נסיעות.
בסיסי asanas יוגה , כגון דאון דוג, קוברה, גשר Pose ו תנוחת הילד יכסה את רוב הצרכים שלך גמישות.
שגרה זו היא פשוטה לעשות, אך ישלם דיבידנדים גדולים לנוסע העסקי לשמירה על גוף בריא, פונקציונלי. עם שגרת נסיעות זו כבסיס, אתה תמיד יכול להוסיף מגוון על ידי כולל אימונים כושר מזדמנים כאשר זמין, הוספת ריצה, ריצת ספרינט או מדרגות, או על ידי הבאת אור, כלי תרגיל נייד, כגון חבל קפיצה, להקות כושר ו / או מאמן ההשעיה.