1 - תרגיל טיפים הרזיה
יש לך להגדיר מטרה לרדת במשקל? אם כן, אתה יכול להיות מוכן להתחיל דיאטה ופעילות גופנית תוכנית הרזיה. אחרי הכל, זה מה מומחים הרזיה ממליצים, נכון?
לא באמת. למעשה, אם אתה מתחיל דיאטה ופעילות גופנית התוכנית באותו זמן, אתה יכול בקלות להגדיר את עצמך על כישלון. במקום זאת, השתמש אלה עצות חכמות כדי להגדיר תוכנית אובדן משקל חכם. עם גישה זו מתמצא, אתה צפוי לראות תוצאות הרזיה אמיתית כי האחרון.
2 - אל תרגיל כאשר אתה מתחיל דיאטה
כאשר אתה מתחיל דיאטה, אתה לא צריך לממש. כן, שמעת את זה נכון. אתה יכול לדלג על חדר כושר במשך השבועות הראשונים של תוכנית הרזיה שלך. למה? ישנן שתי סיבות.
ראשית, חיתוך קלוריות יכול לגרום עייפות - במיוחד כאשר אתה הראשון לשנות את הדיאטה. אתה יכול להשתמש בשיטות טבעיות כדי להגביר את האנרגיה שלך, אבל אתה עדיין יכול להיות עייף מדי לממש.
ושנית, בתחילת תוכנית הרזיה שלך, אתה צריך למקד את כל תשומת הלב שלך על דיאטה. גם אם הן דיאטה ופעילות גופנית משנה כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, דיאטה חשובה יותר. אם אתה שם את כל האנרגיה שלך לתוך תזונה בריאה, קלוריות בשליטה בתחילת תוכנית הרזיה שלך, אתה מגדיר את עצמך כדי לראות תוצאות מוקדם יותר. ואת אלה תוצאות אובדן משקל יעזור לשמור לך מוטיבציה כאשר אתה מוסיף את האתגר של התרגיל בשבועות מאוחר יותר. אז להתמקד אכילה בריאה בתחילת הדיאטה שלך ולהשאיר תרגיל מאוחר יותר.
3 - Boost פעילות גופנית
למרות שאתה צריך להיות זהיר לגבי תרגיל בתחילת הדיאטה שלך, אתה לא רוצה לקבל עצלן. הישארו עסוקים ב- NEAT או בפעילות תרמוגנית שאינה פעילות גופנית . אז מה זה NEAT? זה כל הפעילות הגופנית שאתה עושה במהלך היום כי הוא לא מספיק חזק לספור כמו תרגיל. אתה יכול ללכת על הכלב, לקחת את המדרגות למשרד שלך, לשאת מצרכים הביתה מהחנות, או לצאת לטיול קצר במהלך הפסקת הקפה שלך לשרוף קלוריות עם NEAT. אחת הדרכים הפשוטות למדוד את ה- NEAT שלך היא לספור את הצעדים היומיים שלך באמצעות צג מד צעדים או פעילות . התחל בניסיון להגיע ל -10,000 צעדים ביום. ואז להגדיל את המטרה שלך ל 15,000 או אפילו 20,000 כמו שאתה הופך להיות יותר מתאים.
4 - לדחות קשה workouts
ברגע שיש לך תוכנית אכילה מבוקרת קלוריות במקום, רמות האנרגיה שלך יש להתאים את הדיאטה החדשה שלך, ואתה למדו למקסם את NEAT, הגיע הזמן להוסיף תוכנית התרגיל. תוכנית תרגיל בריאה תעזור לך לשרוף יותר קלוריות, להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולשפר את בריאות הלב. אבל עדיף להתחיל לאט. אז לדחות את האימון בעצימות גבוהה ולהתחיל עם תוכנית תרגיל קל .
תרגיל קל מספק כמה יתרונות הרזיה חשובים. ראשית, זה עוזר להגביר את הביטחון העצמי שלך - במיוחד אם אתה חדש לממש או אם אתה מתחיל תוכנית לאחר לקחת פסק זמן. תוכנית קלה גם להכין את השרירים שלך עבור תרגיל נמרץ יותר, לעזור למנוע פגיעה ותאפשר לך לבנות הרגל אמון שתדבק לכל החיים.
5 - רק אחד מגמות אימון
אז מה האימון הטוב ביותר עבור ירידה במשקל? זה אחד שאתה עושה באופן עקבי. אז אתה יכול לדלג על מחיר גבוה, אופנתיות אמון אופנתי לעשות מה האימונים הם הכי נוח לך, כל עוד אתה עושה אותם על בסיס קבוע.
כמובן, יש workouts כי לשרוף יותר שומן . תגלו כי אימון בעצימות גבוהה לספק את היתרונות הטובים ביותר שריפת שומן הן במהלך ואחרי פעילות גופנית. אבל אלה workouts רק לספק יתרונות בולטים כאשר אתה עושה אותם על בסיס קבוע. אם תבחר להוסיף אימונים אופנתיים בעוצמה גבוהה, כמו ספינינג, bootcamp, או P90X בסגנון אימונים, לעשות זאת בזהירות. תוכנית אימונים להתאמן בימים שלאחר המפגשים האלה לתת את הגוף ואת המוח הזדמנות להתאושש לבנות מחדש.
6 - אימון שונה עבור תוצאות טובות יותר
מגוון הוא התבלין של החיים - אפילו בחדר הכושר. אז כאשר אתה מרגיש כאילו הגוף שלך הוא נופל לתוך רוט ואתה לא מקבל את התוצאות הרזיה שאתה רוצה, זה הזמן לערבב את הדברים ולנסות תוכנית חדשה.
המתאמנים החכמים אינם עושים את אותו אימון יום אחרי יום. הם משלימים אימונים שמשתמשים בחלקי גוף שונים בימים שונים. תרגילים אלה כוללים התעמלות אירובית, אימון כוח, אימון גמישות workouts בלוח הזמנים שלהם כדי לשמור על גופם פעיל. הם גם מנסים סגנונות שונים של האימונים כדי לשמור על השרירים שלהם נעים.
כדי להפיק את המרב מתוכנית האימון שלך, נסה לעיתים קרובות סוגים שונים של פעילות גופנית. אם אתה רוצה לרוץ, לתת ספינינג לנסות. אם אתה בדרך כלל להרים משקולות או ללכת, ללמוד איך לעשות אימון מעגל. אתה תמצא את זה כאשר אתה משנה את האימון, אתה משנה את הגוף.
7 - שרירים Boost מטבוליזם
רבים הרזיה מומחים workout יגידו לך איך לשרוף קלוריות עם Cardiovascular - או אירובי workouts. ספינינג הוא אימון אירובי, הליכה יכולה להיות אימון אירובי ומדרגות טיפוס מכונות לספק אימון אירובי. אבל גם שרירים עניינים. לכן חשוב להרים משקולות לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
אז מה כל כך גדול על שרירים? זה שוקל יותר, אבל זה גם שורף יותר קלוריות כל היום. אז אתה מגביר את חילוף החומרים שלך כאשר אתה בונה שריר. שרירים רזים יוצרים גוף חזק יותר. אם אתה רוצה להיראות נהדר בבגדים האהובים עליך, תוכל להגיע לשם מהר יותר אם אתה מבלה זמן בניית שריר.
(רמז: זכור כי אין צורך ללכת לחדר המשקל כדי לבנות כוח.למעשה, חלק מן האימונים היעילה ביותר כוח אימון להשתמש משקל הגוף בלבד .)
8 - תרגיל משפר בריאות לטווח ארוך
למרות הדיאטה חשובה יותר בתחילת התוכנית שלך ירידה במשקל, תרגיל ענייני יותר עבור תחזוקה במשקל לטווח ארוך . מומחים ממליצים לך לקבל לפחות 250 דקות בשבוע כדי לשמור על משקל טוב. האם זה נשמע מאיים? זה לא יהיה אם אתה מגדיר את התוכנית שלך כראוי לאט להגדיל את התרגיל השבועי שלך דקות.
זכור, תרגיל חשוב לירידה במשקל, אבל זה גם חשוב עבור אריכות ימים הזדקנות בריאה. אם אתה נשאר פעיל ככל שאתה גיל, תישאר רזה ובריא, יותר מדי. אז להשקיע גם זמן ואנרגיה לתוך יצירת הרגל אמון בריא כי אתה יכול להיצמד לכל החיים.