איך לעשות את Biceps כבל סלסול

Biceps אמון עם כבל

סלסול כבל שריר הוא תרגיל בידוד שריר הזרוע העליונה שריר. זה משיכת פעולה שבוצעה עם מכונת הכבלים והוא מתאים למתחילים.

סלסול הכבל מבוצע מול קצה אחד של כבל, כאשר הכבל קבוע בתחתית המכשיר ומוגדר עם משקל מתאים. רגליים שטוחות על הרצפה עם זרוע אחת אוחזת בידית כבל והשנייה בצד.

מחקר נוסף על המשקל האימון המינוח ותרגול תיאור אם אתה צריך מידע רקע לפני שתנסה את התרגיל הזה.

1 - מיקום החל

1. כוונן את כבל הכבל בקצה אחד, כך שהכבל מחובר בתחתית עם התאמת הזזה.
2. כבל המתכת צריך להאריך כך שתוכל לתפוס אותו בנוחות ביד אחת עם זרוע מושטת.
3. בחר משקל המאפשר לך לעשות 8-12 חזרות.
4. לעמוד בנוחות עם רגליים להציב בחוזקה על הרצפה.
5. כווצו את שרירי הבטן , יישרו את הגב, שימרו את הראש יציב.
6. זכור לנשום על המאמץ (התכווצות) ועל ההתאוששות (כאשר הארכת הזרועות).

2 - תנועת התרגיל ונקודות הערה

1. סלסל את כבל הכבל כלפי מעלה כלפי החזה והנח למשקל הכבל להחזיר את הזרוע למצב המנוחה התחתון.
2. השלם את המספר הנבחר של חזרות (10 או 12 הוא מספר טוב), ואז להחליף ידיים ולעבוד את הזרוע השנייה.
3. אם אתה מנסה משקל כבד למדי, זה בסדר למקם את עצמך עם הרגל באותו צד קדימה ליציבות.
4. אתה יכול אפילו להתכופף בתנוחת הרגל קדימה כל עוד אתה שומר על הגב ישר.

התרגיל מספק אלטרנטיבה למשקולת המשקולת או המשקולת משום שהיא מציעה חוסר יציבות רבה יותר במהלך המעלית, מה שאמור להביא עוד כמה שרירים אזוריים לשחק.

הכבלים לתת מתח מתמיד dumbbells לא מספקים.

3 - השרירים עובד על ידי תרגיל סלסול כבל

המטרה העיקרית של סלסול כבל הוא שריר שרירי biceps. זהו השריר שמכופף את המרפק, ולכן הוא עובד כאשר אתה מסובב את הזרוע. הוא מחבר את עצם השכמה עם רדיוס האמה.

השרירים סינרגיסטי עבד במהלך תלתל כבל הם brachialis ואת brachioradialis, אשר משמשים גם כאשר מכופף את המרפק.

תוך כדי ביצוע סלסול כבל, שרירים מייצבים אחרים נכנסים לשחק בכתף ​​ובגב העליון - הדליייד הקדמי , הטרפז ואת scapulae levator. מכופפי היד שלך משמשים גם.

בניית שרירי הזרוע נותנת מבט מושך אל הזרועות העליונות לגברים ולנשים כאחד. אתה רואה אותם את הזרוע הקלאסית להגמיש כדי להשוויץ בשרירים. בניית שרירי הזרוע יכולה לעזור לבשר את הזרוע העליונה אם יש לך עור שרוע הבא ירידה במשקל או עקב ההזדקנות.

אתה משתמש biceps שרירי בכל פעם שאתה מרים את היד או לכופף את המרפק. שרירי חזק לעזור לך להרים לשאת חפצים כגון קופסאות, שקיות מכולת, סל כביסה, או עריסה ילד. מעבר להסתכל שרירי או שרירי, בעל שרירי חזק עושה את חיי היומיום קצת יותר קל.