טיפים על מקבל את המרב של detox דיאטה
המחשבה על הולך על שבעה ימים detox דיאטה יכול להיות מרתיע מאוד. עם כל כך הרבה דיאטות שונות touted באינטרנט ובספרים, קשה לקבוע איזו גישה מתאימה לך. כמו לעשות זאת בעצמך detox הופך להיות יותר ויותר אופנתי, זה כל כך קל מדי לאבד את המטרה של ניקוי: התמקדות שלם, unprocessed מזון לטפח את הגוף ולהאיר את העומס הרעיל.
דיאטה של שבעה ימים detox יכול להיות מועיל אם אתה משתמש בו כדרך להתחיל בריא דרך קדימה כאשר מדובר באכילה שלך. אבל יוצאים אחת ולתמיד "נכון" לאכול ולשתות "עוולות" היא לא גישה בריאה.
לקבלת גישה חכמה יותר לתזונה גמילה, לשכוח את האופנה האחרונה שיכולה להוביל דפוסי אכילה לא בריאים ועקבו אחר תוכנית הגיונית יותר המעודדת אותך לחזור אל עקרונות אכילה בריאים לעשות השפעה ארוכת טווח על הבריאות שלך.
מהשלבי הכנה לתזונה לאחר הדיאטה, יש לנו מכוסה על הדרך הבריאה והיעילה ביותר לניקוי.
מתכונן שלך 7 ימים Detox דיאטה
כדי למנוע תופעות דטוקוקס נפוצות כגון כאבי ראש ובחילה, נסה לבטל את הקפאין, הסוכר, המזון המעובד וממתיקים מלאכותיים בימים שמובילים לדיאטה של גמילה. אם אתה לא מוכן לוותר על קפאין לגמרי, לעבור משקאות קפאין נמוך כמו תה ירוק, תה לבן , או matcha .
בשלבים ההכנה, אתה צריך גם לכוון לתכנן את הארוחות שלך במשך השבוע. עם תוכנית אכילה שלך ממופה בזהירות, אתה תהיה פחות סיכוי לסטות מן התזונה detox שלך. ייתכן גם רוצה לקחת את הזמן הזה כדי להיפטר המטבח שלך כל מזונות או משקאות שעשויים לפתות אותך במהלך הניקוי שלך.
טיפ חכם למתחילים גמילה: אם אתה עובד במהלך השבוע, זה רעיון טוב להתחיל את detox ביום שישי. גישה זו מאפשרת השבתה יותר במהלך הימים הראשונים של הדיאטה שלך, אשר בדרך כלל הכי קשה.
מה לאכול על דיאטה Detox 7 ימים שלך: אפשרויות לדוגמה
אין כללים קשים ומהירים לגבי מה שאתה צריך לכלול בתזונה detox השבוע שלך. עם זאת, המטרה שלך צריכה להיות להתמקד antioxidant -packed ניקוי ירקות ופירות יחד עם מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, אגוזים, וזרעים. כפי שאתה בונה את הדיאטה סביב מזונות אלה, הקפד לאכול במתינות.
בנוסף, אתה יכול לעגל את הדיאטה detox עם חלבון המבוסס על צמחים ומזון פרוביוטי עשיר תוסס כגון מיסו. הנה כמה רעיונות נוספים שיסייעו לך בתכנון הארוחה שלך במשך השבוע:
- לאכול מקומי גדל, פירות וירקות עונתיים. נסה סלט עם ירקות עונתיים, פירות שלמים, שייק, מיצים (כגון סלק, גזר, תפוח מיץ ג 'ינג' ר או מיץ ירוק ).
- תיהנו מארוחות מאוזנות. כל ארוחה צריך אידיאלי לכלול כמה חלבון, שומן בריא, סיבים גבוהה, פחמימות מחיטה מלאה, פירות וירקות. לקבלת השראה, חיפוש המומחים שלנו מתכונים שנוצרו כאן על אבני חן כמו מרק עדשים אדום קארי עם קילה או קערה בודהה חומוס .
- לבחור מתכונים עם מגוון . נסו לקבל מגוון של ירקות על הצלחת שלך, כגון ירקות עלים כהים, סלק, ארטישוקים, בצל, גזר, ומלפפונים. מוסיפים גרגירי חומוס מבושלים, אבוקדו, אורז חום, בטטה אפויה, זרעי קנבוס, שמן זית כתית מעולה, ומזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומן. יתר על כן, חפשו מתכונים המשלבים מגוון רחב של מרכיבים צמחיים כמו בטטה וסלט אדום כרוב .
- ארוחת בוקר. אם אתם נוטים לאכול את אותו דבר לארוחת הבוקר, לנסות שיבולת שועל, חלקלק , פירות יער טריים, קערת ארוחת בוקר, או פודינג צ'יה .
- חָטִיף. כמה רעיונות חטיף כוללים שעועית לבנה קשיו לטבול או קלוי סלק אדום חומוס עם ירקות או כמון ליים חומוס קלוי .
- ארוחת צהריים או ארוחת ערב. ארוחה מושלמת עשויה לכלול פורטובלו כובע פטריות מוברש עם שמן זית אפוי, Butternut מרק סקווש , סיר אחד צמחוני , צ 'ילי גרגרי חומוס , אפוי דבש חרדל סלמון , או שעועית שחורה ארוגולה טוסטדאס .
מה להימנע על 7 ימים Detox דיאטה
במהלך שבעה ימים שלך detox דיאטה אתה צריך להתרחק מזון מעובד וכל מזון עם תוספת סוכר, כמו גם חלב ו חיטה. קפאין הוא גם מחוץ לתחום, כמו גם כמה מאכלים ספציפיים בקטגוריות בשר ותבלינים .
הימנע משקאות אלכוהוליים (כגון יין, בירה, רוחות) במהלך ניקוי. אלכוהול הוא metabolized בגוף בעיקר על ידי הכבד. זה נשבר בקצרה כדי acetaldehyde, כימי שיש לו את הפוטנציאל לפגוע בתאי הכבד ורקמות הגוף, לפני זה עוד נשבר למטה בוטלו מהגוף. מלבד הבהרת העומס על הכבד שלך, הימנעות מאלכוהול (וקפאין) במשך השבוע יכולה לסייע בהרגלי הרגלים שטיפחת.
שמירה hydrated
שתייה מרובה של מים יכולה ללכת דרך ארוכה על שטיפת החוצה toxins. בזמן שאתה על דיאטה detox שלך, מטרת לשתות שמונה כוסות של מים מסוננים מדי יום. זה כולל כוס מים (אידיאלי טמפרטורת החדר או פושרים) ברגע שאתה מתעורר בבוקר. רמז מועיל: בחירה של מים לימון או מים חדורים DIY עשוי להגביר את ההשפעות detoxing של הידרציה בבוקר שלך.
כמה אנשים עשויים להזדקק נוזלים יותר, וכמה אנשים עשויים להזדקק פחות. למרות שאתה יכול להשתמש בצמא שלך כמדריך, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך על צריכת הנוזל המתאים לך.
תרגיל
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, ומצידה מסייעת לגוף לחסל את הרעלים. כדי להאיץ את זרימת הדם במהלך דיאטה detox שלך, הקפד לכלול תרגיל קל בשגרת היומיום שלך. אתה יכול לנסות ללכת לטיול במהלך הפסקת הצהריים שלך, למשל, או לקחת חלק בכיתה יוגה מחייה.
מאז האנרגיה שלך עלול לפגר במהלך הימים הראשונים של הדיאטה שלך detox, זה עשוי להיות שימושי כדי לשבור את התרגילים שלך במרווחים קצרים. אם אתה לא לממש באופן קבוע, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל.
טיפול עצמי ו Detox Detox שלך: מטרות לשקול
דיאטה גמילה היא לא על שלילת עצמך מזונות מסוימים או פעילויות, זה על טיפול טוב יותר של הגוף והנפש שלך, כך שאתה יכול להרגיש נהדר בכל יום. נסה להשתמש בזמן זה כדי לחזק את הטיפול העצמי, כגון על ידי שיפור שגרת השינה שלך וטיפול עצמך עיסוי (טיפול חשב כדי לקדם את שחרורו של toxins).
שלך שבעה ימים detox דיאטה היא גם הזדמנות מושלמת לנסות את טכניקות ניהול מתח חדש. כדי להקל על הלחץ היומי ולמצוא את דרכך לרגיעה רבה יותר, נסה לתרגל נשימה עמוקה, הרפיה שרירית מתקדמת, מדיטציית תשומת לב או יוגה. אפילו אסטרטגיות פשוטות כמו האזנה למוסיקה, הליכה לטיול רגלי, שריה באמבטיה, או הסתלסל עם ספר מועדף יכול לעזור להרגיע את דעתך.
התמודדות עם בעיות עיכול
אם אתה לא רגיל לאכול הרבה סיבים, זה עלול לקחת כמה ימים על הגוף שלך כדי להתאים את התוכן סיבים גבוהה של דיאטה גמילה. כדי לעורר את מערכת העיכול, נסה ללגום תה צמחים (כגון תה זנגביל , תה מנטה, תה קימל, או תה קינמון).
אם הדיאטה שלך לגמילה בת שבעה ימים עשירה במיוחד בשעועית, נסה להוסיף חתיכת אצות קומבו למי השריה בעת הכנת שעועית יבשה.
זכור כי על ידי יום ארבעה או חמישה ימים של דיאטה גמילה, אנשים רבים מתחילים להרגיש יותר אנרגטי ולהבחין כי העיכול שלהם משתפר.
תכנון הדיאטה שלך לאחר Detox
כפי שאתה מסע דרך detox דיאטה שלך, סביר להניח למצוא כי שינויים פשוטים כגון שתיית נוזלים יותר או לאכול יותר ירקות יכולה להיות השפעה עמוקה על רווחת היומי שלך. למעשה, הוא חשב כי הגישה של 7 ימים היא דרך אידיאלית להתנסות עם מגוון רחב של מאכלים חדשים, מתכונים, הרגלי חיים. כדי לבנות על המומנטום הזה, לחזור אל תזונה פחות מגבילה תוך אימוץ התנהגויות חדשות (כגון אכילת שלוש מנות של ירקות בארוחת צהריים וערב).
מילה של עצה: אל תנסה לעשות יותר מדי שינויים בבת אחת. מחקרים מראים כי אנשים יוצרים הרגלים בריאים בקלות רבה יותר כאשר מנסים לבצע פעולות פשוטות (כגון שתיית מים נוספים) במקום לחתור לאימוץ שגרות משוכללות.
יתר על כן, מחקרים אחרים מצביעים על כך שהרגלים בריאים יכולים להימשך עד שישה שבועות כדי להיות מוטבעים - וכי טיפול בעצמך לתגמולים קטנים יכול לעזור לך להניע אותך להיצמד לשינויים החיוביים האלה.
חזור על דיאטוקס Detox 7 ימים שלך
תומכי דיאטות גמילה ממליצים לעתים קרובות טיהור מספר פעמים בשנה כדי לשפר את בריאותך ולמנוע מחלות. כאשר חוזרים על detox שלך, נסה לשלב דפוסי אכילה שונים ופעולות יותר מאשר על דיאטה האחרונה שלך. בדיקת אסטרטגיות בריאות חדשות במהלך דיאטה גמילה שבעה ימים שלך יכול לתת לך רמזים חזקים על איך להשיג בריאות אופטימלית כל השנה.
מילה מ
A שבעה ימים detox דיאטה אינה מתאימה לכל האנשים. אם יש לך מצב בריאותי כרוני כגון מחלת כבד, סוכרת, סרטן, מחלת כליות או הפרעת אכילה, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה שלך.
אם יש לך חששות לגבי ביצוע שינויים משטר התזונה שלך, לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם שבעה ימים detox דיאטה מתאימה לך.
> מקורות:
> Gardner B, Lally P, וורדל ג 'יי ביצוע הבריאות הרגילה: הפסיכולוגיה של "ההרגל" ואת הנוהג הכללי. כתב העת הבריטי של תרגול כללי. 2012: 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Shals K, Wardle J, McGowan L. הפיכת הרגל לתרגול בפועל לתרגול: תהליך הערכה וחקר של קבילות של התנהגויות התנהגותיות המבוססות על ההרגל. Int J משפט התנהגות פיטר. 2014 אוקטובר 30, 11: 135.
> עץ, W, ניל, DT. בריא דרך הרגל: התערבויות ליזום ולשמור על שינוי התנהגות הבריאות. מדעי ההתנהגות ומדיניות. חלק 2, גיליון 1, 2016. עמ '71-83.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.