ידוע גם בשם : Bound זווית פוזה, תנוחת פרפר
סוג תנוחה : ישוב
יתרונות: פותח את הירכיים והמפשעים.
Cobers pose (baddha konasana) הוא אחד מעשרת התנוחות החיוניות שלנו למתחילים ביוגה , מה שמעיד על התדירות שבה אתה יכול לצפות לראות את התנוחה הזו בכיתה (רמז: זה הרבה). זה בגלל שזה טוב בסיסי למתוח כי כמעט כל אחד יכול לעשות, גם אם זה לוקח כמה אביזרים כדי להגיע לשם.
אם הירכיים שלך צמודות, הקפד לשבת על שמיכה מקופלת או שתיים כדי להרים את המושב. אתה תהיה מופתע איך הטריק הזה מאפשר לך לשבת זקוף עם הרבה יותר נוחות.
אם יש לך ילדים, את הצורה הבסיסית של תנוחה של סנדלר כנראה ייראה די מוכר. תינוקות וילדים קטנים לעיתים קרובות יושבים על הרצפה בתנוחה זו. כשאנו עוברים לבגרות, אנחנו מאבדים את ההרגל, מטפלים במקום לבלות יותר זמן בישיבה בכיסאות עם הרגליים ביחד. הגוף שלנו מתרגלים בדרך זו של בעיות ישיבה ופונקציה, כולל כאבי גב. מתיחת הירכיים והירכיים הפנימיות ב בודהה konasana יכול להתחיל לנטרל את ההשפעות של ההוצאות יותר מדי זמן יושב ליד שולחן או במכונית.
הוראות:
1. בגין יושב dandasana (צוות תנוחה) עם הרגליים שלך ישר קדימה מולך. לאחר מכן לכופף את הברכיים ולהביא את כפות הרגליים יחד כפי שאתה נותן את הברכיים ליפול לצד.
2. צייר את הרגליים קרוב ככל הגוף שלך נוח. חזרה אם אתה מרגיש כל כאב בברכיים.
.3 לחץ היטב על הקצוות החיצוניים של הרגליים. הרגליים עשויות להיפתח כמו ספר. אתה יכול לעודד את זה עם הידיים או להחזיק את בהונות גדול ב נעל הבוהן יוגי .
4. לשבת גבוה עם שדרה ארוכה תוך שמירה על הכתף שלך להבי על הגב שלך ואת הכתפיים מתרחקות מן האוזניים.
טיפים למתחילים:
1. קח ריפוד מתחת לעצמות שלך לשבת אם עמוד השדרה שלך רוצה בסיבוב קדימה כאשר אתה יושב שטוח על הרצפה.
2. מקם בלוק או אחיזה אחרת מתחת לברך כדי לקבל תמיכה אם הברכיים רחוקות מאוד מהרצפה.
טיפים מתקדמים:
1. נכנס עיקול קדימה על ידי tipping את האגן קדימה. ודא שאתה מגיע קדימה עם גב שטוח במקום עיגול עמוד השדרה שלך לתוך זה. אתה יכול למקם את המרפקים על הירכיים הפנימיות שלך להפעיל לחץ עדין כדי לעזור להם לפתוח. אם הראש שלך מגיע קרוב לרצפה אבל לא ממש לעשות את זה שם, במקום גוש מתחת למצח שלך לתמיכה.
וריאציות:
תנוחת אלילה מסומנת (supta baddha konasana) היא גרסה של התנוחה שבה אתה שומר את הרגליים כפי שהם בעת שוכב על הגב.