- סוג התנוחה : יושבים
- יתרונות: מותח את הירכיים.
Sukhasana הוא באמת כל נוח, רגליים רגליים, היושב בתנוחה. הרבה אנשים צוחקים כאשר הם מגלים שסוכאנה מתורגמת לעתים קרובות כ"תנוחה קלה ", משום שישיבה בשיכול רגליים היא למעשה קשה עבור רבים. במקרה זה, לעומת זאת, קל לא אומר ההפך של קשה. זה אומר בקלות.
אז יושב sukhasana הוא בעצם יושב בכל דרך שאתה יכול בקלות. עבור הצוחקים שהוזכרו לעיל, משמעות הדבר היא שימוש אביזר ליברלית כפי שתואר בפירוט כאן . ברגע שאתה מקבל בנוחות להגדיר, sukhasana היא תנוחה טובה מדיטציה או פרניאמה בפועל.
הוראות
- סדר ריפוד תומך ( שמיכה , בלוק , או לחזק ) תחת עצמות הישיבה שלך, כך הירכיים שלך יהיה גבוה יותר מאשר את הברכיים כאשר אתה נכנס לתנוחה.
- בואו לשבת על הריפוד שלך במצב נוח, רגלי. להזיז את הבשר של התחת שלך לכל צד עם הידיים שלך כך עצמות לשבת שלך יש בסיס איתן.
- להישען קדימה ואחורה מצד לצד עם הגוף שלך כמה פעמים כדי לוודא את הכתפיים הם מוערמים ישירות על הירכיים שלך. החלק את השכמות על הגב כך הכתפיים שלך להתרחק האוזניים. כתר הראש עולה לעבר התקרה.
- הידיים שלך יכול לנוח על הברכיים או על החלק העליון של הירכיים. הפעל את כפות הידיים למעלה כדי להיות פתוח או למטה כדי להרגיש מקורקע.
- בשאיפות שלך, עמוד השדרה שלך גדל זמן רב. על הנשיפה שלך, שורש דרך המושב שלך.
טיפים
ישנן מספר דרכים שונות אתה יכול למקם את הרגליים. בחר אחד שמרגיש טבעי. הנה כמה אפשרויות:
- טאק כל רגל תחת השוק ההפוך בעמדה רגליים רגליים.
- תביא אחד העקב לכיוון המפשעה שלך. הרגל האחרת עשויה לנוח על הרצפה לפניך, כך שעקביך יעמדו בשורה. תצורה זו מביאה את הרגליים קצת יותר.
- ליישב רגל אחת לתוך הברכיים.