צוות פוזה - Dandasana

סוג התנוחה : יושבים

יתרונות : מתיחה את hamstrings ועגלים, משפר את המודעות בעמוד השדרה.

Dandasana נותן לך את היישור הבסיסי המשמש עבור רוב יושבים בתנוחות היוגה. תחשוב על זה כמו גרסה יושבת של tadasana (המהווה את הבסיס עומד תנוחות). החלק החשוב ביותר של תנוחה זו היא מציאת עמוד השדרה שלך במצב זקוף כי הוא בר קיימא.

זה יכול מתכוון לשבת על שמיכה או שתיים.

ישיבה שטוחה על הרצפה עם הרגליים מתוחות עשוי להיראות כמו הדבר הפשוט ביותר בעולם, אבל כאשר אתה מנסה את זה, אתה יכול לשנות את דעתך. למעשה, אנשים רבים מוצאים את המיקום הזה לא נוח מאוד. הנקודה כאן היא לא לחרוק את השיניים שלך לעבור את זה אבל כדי למצוא דרך לעשות את החוויה טוב יותר. Props יכול לעזור. אם עמוד השדרה שלך רוצה בסיבוב קדימה כאשר אתה יושב שטוח על הרצפה, גובה כלשהו מתחת למושב שלך יכול לעשות הבדל גדול.

הוראות

1. שב עם הרגליים שלך מושטות ישר מולך.
2. אתה רוצה לשבת על העצמות שלך לשבת כמה שיותר. לשם כך, לתפוס את הבשר של כל עכוז ולהזיז אותו מהדרך. התוצאה היא תחושה מעוגנת הרבה יותר.
3. לערב את שרירי הירך ואת להגמיש שתי הרגליים. העקבים שלך עשויים לעלות מהרצפה.
4. ערימת הכתפיים ישירות על המותניים. שחרר את הכתפיים מהאוזניים.

1. הגרסה האידיאלית של התנוחה יש את הזרועות ישר את כפות הידיים על הרצפה משני צדי הירכיים שלך כדי לתמוך עמוד השדרה שלך. עם זאת, אורך הזרוע להשתנות כך יש קצת שיקול דעת לכופף את הזרועות מעט או להזיז את המיקום של כפות הידיים.
2. שאפו להאריך את עמוד השדרה.
3. נסו להישאר חמש נשימות עמוקות עם הרגליים מלא פעיל.

טיפים למתחילים

• אם קשה לך לשבת זקוף, במקום שמיכה מקופלת מתחת למושב שלך. העלאת הירכיים באמת עוזר כאן.

טיפים מתקדמים

• קח את התנוחה הזאת לעיקול קדימה, הידוע גם בשם paschimottanasana .
• לאתגר את עצמך להישאר עשר נשימות עם הרגליים מלא עוסקת כל הזמן.