- סוג התנוחה : יושבים
- יתרונות : מותח את hamstrings, עגלים, ובחזרה.
כדי להסתובב או לא לעגל, זאת השאלה. לא רק paschimottanasasana אבל בכפיפות קדימה יושבים בכלל. ישנם שני בתי ספר של מחשבה בנושא זה. כולם מסכימים כי אתה צריך לעשות את החלק הראשון של כיפוף קדימה שלך עם הגב ישר ככל האפשר, כך לקפל שלך מגיע העמקת קמטים הירכיים שלך, לא קורסת את הגב.
שיטה זו לוקחת אותך לשבת זקוף עד לנקודה שבה אתה לא יכול להמשיך הלאה מבלי לתת את עמוד השדרה שלך קדימה. כמה מורים מאמינים שזה בדיוק המקום שבו אתה צריך לעצור את המסלול שלך. אתה שומר על עמוד השדרה שלך ארוך, הנשימה שלך הולך ופשוט. הגישה השנייה היא לתת את עמוד השדרה שלך עגול בשלב זה. בדרך כלל זה גורם לך לעיקול קדימה עמוק יותר, או לפחות מקום שבו אתה יכול להירגע קצת. זה באמת עיקר ההבדל. השיטה הראשונה משאירה אותך תלוי על סוג של מקום לא נוח. השני נותן לך רשות לתת לכל זה ללכת.
אתה לא צריך להתחייב לנאמנותך למחנה זה או לאחרים. נסה גם על גודל ולראות איזה מהם הגיוני יותר לך. אתה יכול לעשות את זה בדרך אחת ולפעמים לשנות את זה אצל אחרים.
בסופו של דבר (או אם אתה מאוד לפתוח את hamstrings עכשיו), אתה יכול להגיע למקום שבו הצבע להיות לשכוח כי הגוף שלך שוכב במלואו על הרגליים עם עמוד השדרה שלך ישר בכל מקרה.
הוראות
- התחל לבוא לשבת בתנוחת צוות - dandasana .
- תביא את הזרועות ישר החוצה לצדדים מעל הראש שלך, להגיע אל התקרה.
- שאפו ושרטטו את עמוד השדרה שלכם לאורך זמן.
- כאשר אתה נושף, להתחיל לבוא קדימה, תלוי על הירכיים שלך. תאר לעצמך את האגן כמו קערה של מים כי הוא מפנה קדימה.
- על כל שאיפה, להאריך את עמוד השדרה שלך אתה עלול לבוא קצת את העיקול קדימה לעשות את זה. על כל נשיפה, להעמיק לתוך העיקול קדימה.
- שמור את הצוואר כמו הרחבה הטבעית של עמוד השדרה שלך, לא cranking זה להסתכל למעלה ולא נותנים לו ללכת לגמרי.
- כאשר הגעת לסיומת המלאה עם עמוד השדרה הארוך, להחליט אם אתה רוצה להישאר כאן או לתת עמוד השדרה שלך קדימה (ראה דיון מפורט לעיל).
- קח את הקרסוליים או השוקיים, מה שאתה יכול להגיע. אתה יכול גם להשתמש רצועה סביב הרגליים . שמור את הרגליים לכופף חזק לאורך כל.
טיפים למתחילים
- שים ריפוד ( שמיכה או מגבה) מתחת למושב שלך אם זה קשה לך לשבת זקוף כאשר התחת שלך הוא שטוח על הרצפה.
- תארו לעצמכם את הבטן שלך מגיע לנוח על הירכיים שלך, ולא האף שלך מגיע הברכיים. זה יעזור לך לשמור על עמוד השדרה שלך ארוך.
טיפים מתקדמים
- אם אתה יכול בקלות לתפוס את כפות הרגליים, נסה לקחת בלוק מאחורי הרגליים והחזק כי במקום.