טיסה Crow Pose או Eka Pada Galavasana

• סוג של תנוחה: איזון הזרוע
• יתרונות : מגביר את כוח הזרוע, כוח הליבה, ואת האיזון. פותח את הירכיים.

הוראות

1. התחל לעמוד עם הברכיים כפופות בכיסא מביך - utkatasana .
2. תביא את הידיים שלך אל מודרה anjali על הלב שלך. להזיז את המשקל לרגל שמאל. הרם את רגל ימין שלך מהקרקע.
3. מחזיק את שתי הברכיים כפופות, חוצה את הקרסול הימני מעל הירך השמאלית. מניחים את הקרסול מעל הברך השמאלית.

1. להתחיל להיכנס לעיקול קדימה מעל השוק הימנית שלך. לכופף את רגל שמאל מספיק כדי שתוכל להביא את כפות הידיים שלך על הרצפה.
2. משוך את בהונות רגל ימין סביב הזרוע השמאלית העליונה. שמור על רגל ימין בכפוף חזק את בהונות בחוזקה מחבק את הזרוע.
3. לכופף את שני המרפקים, מגיע לזרועות chaturanga לעשות מדף עבור השוק הימנית שלך.
4. להשעין את פלג גוף עליון קדימה, מניחה את השוק הימנית על הזרועות שלך. הרם את הרגל השמאלית מהרצפה. שמור את הברך כפוף בהתחלה.
5. תביא עוד יותר משקל קדימה כפי שאתה ליישר את הרגל השמאלית מאחוריך. שמור את הרגל השמאלית מעל הרצפה כל הזמן.
6. להגמיש את הרגל השמאלית חזק כפי שאתה ממשיך לחבק את רגל ימין על הזרוע העליונה.
7. תחתון למטה עם שליטה. אתה יכול לנסות לצייר את הרגל השמאלית שלך בחזרה אל החלק הקדמי של השטיח שלך להפוך את הנתיב שלך לתוך התנוחה על ידי חזרה דרך utkatasana לעמוד.
8. חזור על הצד השני.

טיפים למתחילים

• אם אתה לא בנקודה שבה תנוחה זו הגיוני, עושה כמה תנוחות הכנה במקום. מעופף עורב דורש את הגמישות הירך של יונה ואת טכניקת האיזון של עורב , אז אלה שתי תנוחות להתמקד. מאסטרינג עורב, בפרט, הוא המפתח הרבה יותר מתקדמים יתרות הזרוע. אתה באמת צריך להבין איך להגיע שתי הרגליים מהרצפה מבלי להטות קדימה לפני שתוכל להמשיך הלאה.

טיפים מתקדמים

• אנשים לעתים קרובות להיתקע על שלב 7, מסוגל ליישר את הרגל האחורית שלהם ולשמור אותו מהרצפה בו זמנית. כדי להגיע לנקודה זו, חשוב לשמור על הראש שלך ואת משקל הגוף שלך נע קדימה. להרשות לירידה הראשית יוצרת משיכה חזקה לעבר הרצפה, אשר אתה לא רוצה. המשקל של הגוף שלך צריך להישאר קדימה כדי לאזן את המשקל של הרגל האחורית שלך כמו קנה המידה. יתרות זרוע לעיתים קרובות נראה כמו הרבה כוח הזרוע, אבל הם באמת יותר להבין איך לשלוט במרכז הכובד שלך דרך הליבה שלך.

• אם אתה מרגיש נוח איזון בתוך עור מעופף, אתה יכול לנסות להרים את הרגל שלך גבוה יותר. קפיצה חזרה chaturanga ולקחת vinyasa בין הצדדים היא דרך נוספת לעשות את זה בתנוחה מאתגרת יותר.