מסובך ראש לתנוחת הברך - פאריברטה

• סוג של תנוחה : טוויסט יושב
• יתרונות : מותח את hamstrings, פותח את הכתפיים והחזה, משפר את העיכול

הוראות

1. התחל ב stredle רחב רגליים ישיבה (upavistha konasana).
2. לכופף את הברך הימנית ולהביא את כף הרגל הימנית לירך השמאלית הפנימית.
3. להשעין את פלג גוף עליון ככל האפשר שמאלה ככל האפשר, להביא את הצד האחורי של היד השמאלית שלך על הרצפה בתוך הרגל השמאלית. אם אתה לא עושה את זה כל כך הרבה, להביא את הזרוע השמאלית שלך השוק שלך או גבוה יותר לכיוון הירך במקום.

1. התחל לסובב את הגוף העליון שלך מן הרגל השמאלית שלך, פתיחת החזה שלך לתקרה. אם הזרוע השמאלית שלך נמצאת בתוך הרגל השמאלית, אתה יכול ללחוץ את היד לתוך הרגל להתנגדות כפי שאתה טוויסט.
2. הרם את מבטך כלפי מעלה, נותן לצוואר ולראש לעקוב אחר הטוויסט בעמוד השדרה. אין להגזים בסבב הצוואר. זכור כי פיתול הצוואר שלך הרבה לא עושה טוויסט עמוק יותר של פלג גוף עליון.
3. הרם את הזרוע הימנית מעל הראש והנח לי את שרירי הזרוע הנכונים על האוזן הימנית. שמור על הזרוע הימנית שלך ישר.
4. כחלופה, לכופף את המרפק הנכון להחזיק את החלק האחורי של הראש עם יד ימין. אל תתנו למרפק הימני להתמוטט פנימה. עבוד כדי להשאיר אותו פתוח לימין.
5. השאר את כף הרגל השמאלית גמישה.
6. לאחר כמה נשימות, לחזור למעלה לשבת ולהחליף את המיקום של הרגליים שלך טוויסט לצד השני.

למתחילים עצה

• אתה יכול לקחת בעצם את אותה מתיחה במצב רגליים לחצות אם זה קשה לך לעשות את התנוחה עם רגל אחת המורחבת. כדי לעשות זאת, להוריד את הכתף השמאלית לכיוון הברך הימנית. יד שמאל יכולה לחצות את גופך ולהחזיק בברך ימין. הרם את ידך הימנית ורזה שמאלה.

וריאציות מתקדמות

• תפוס את הבוהן השמאלית הגדולה שלך עם אצבעות שמאל שלך נעל הבוהן יוגי אם אתה יכול בקלות להגיע לרגל שלך.
• יד ימין הרים יכול גם לבוא כל הדרך מעל הראש שלך לאחוז ברגל שמאל, אבל לוודא פעולה לא להתפשר טוויסט שלך. חשוב יותר לשמור על החזה שלך פתוח לעבר התקרה מאשר לתפוס את בהונות. אם יש לך להחזיק את האצבעות הימנית עם יד ימין, להשתמש המתיחה כדי להעמיק את הטוויסט שלך.

• במקום לתחוב את רגל ימין לתוך הירך הפנימית שלך, להביא אותו מתחת לירך. זה יהיה בסופו של דבר מאחורי הגוף שלך עם החלק העליון של הרגל על ​​הרצפה. אם אתה יכול לעשות זאת בנוחות, להגיע יד שמאל תחת התחת שלך לתפוס את העקב הנכון. ואז להגיע יד ימין שלך עקב שמאל.