איך לשרוד 10K גשום, חצי מרתון, או מרתון
גשם על יום מרוץ יכול לבלבל את התוכניות שלך עבור 10K, חצי מרתון או מרתון עבור רצים או הליכונים. יש לך כנראה אימן בעיקר בימים יבשים, או בימים גשומים כאשר אתה לא להשתמש בציוד זה היה מתאים למרוץ. ביום מרוץ, אתה רוצה להישאר עם הילוך קל כי תשנה את צעדיך מעט ככל האפשר. אתה רוצה ציוד קומפקטי שאתה יכול לבצע בקלות, רצוי כי הוא חד פעמי אז אתה יכול לזרוק אותו אם מזג האוויר מתנקה. כדי לשמור על מקסימום כי אתה משתמש שום דבר חדש ביום המירוץ, נסה את אלה במהלך הטיולים שלך אימון ורץ לראות מה עובד הכי טוב בשבילך.
1 - מכנסיים קצרים או חצאית ריצה
הרגליים שלך הם טפטוף יבש, בעוד מרוץ גרבונים, capris , או מכנסיים יישאר רטוב פעם שהם נרטבים. גרוע מכך, הם פתיל את המים כלפי מעלה, כמו גם למטה עד שאתה ספוג מתחת למותניים. ביום המירוץ, מתכננים ללבוש מכנסיים קצרים או חצאית ריצה קצרה - ככל שתקצר, אם יירד גשם. מכנסיים קצרים שלך צריך להיות מהיר ייבוש עשוי זיעה- wicking (ואת הגשם wicking) בד. גם אם זה קר בחוץ, הרגליים שלך יהיה חם יותר עירום ממה שהם יהיו כאשר מכוסה בד רטוב.
2 - חולצת שרוול קצר או טנק
כמו במכנסיים קצרים - עדיף לך עם עור יבש-טיפה מאשר ללבוש שרוולים ארוכים שנרטבים. ללבוש את שרוול קצר זיעה- wiking העליון מרוץ כי אתה כנראה לבש על אימונים ימים ארוכים. אל תדאגו לידיים שלך להירטב. מה שאתה צריך לדאוג הוא מקבל hypothermia מ בגדים רטובים במהלך מרוץ ארוך או אחר כך. בחר העליון כי לא לחשוף את כל הבד את השרוולים של פונצ'ו גשם חד פעמי. בדוק את זה במהלך האימונים שלך או הולך.
יותר
3 - פונצ'ו גשם פנויה
אתה צריך הגנה עמיד למים, אבל ייתכן שלא צריך את זה עבור כל המירוץ. במקום לקחת יחד עם ז 'קט עמיד למים טק ייתכן שיהיה עליך לבצע חלק של המירוץ, להשתמש פונצ'ו גשם חד פעמי. להיות מודעים כי השרוולים יהיה כנראה רק לרדת עד המרפק שלך, וכמה פונצ'ו הם קצרים מדי כדי לכסות את כל המכנסיים הקצרים שלך. אם פונצ'ו ארוך מדי, זה עלול להפריע לצעוד שלך. פלסטיק ponchos אינם נשימה, אבל פונצ'ו יש זרימת אוויר יותר ממקטור בכל מקרה.
יותר
4 - נעל את הנעליים Waterproof מכסים מן מלון מקלחת Caps
אלא אם כן ציפית למרוץ גשום, כנראה לא הרכבת בנעליים עמידות למים. חשוב מרוץ נעליים שהוכשרו. אתה יכול בקלות להפוך את הנעליים מכסה עמיד למים באמצעות כיפות חד פעמי מקלחת מלון סרט דביק . אלה פועלים באופן מפתיע כדי לשמור על רוב הגשם מתוך הנעליים שלך. עדיין יהיו לך גרביים לחים, אבל הנעליים שלך לא יגרשו מים עם כל צעד.
5 - הגנה Chafing עבור הפטמות ואת קרוץ '
בעוד חזיית ספורט מגן על רוב הנשים מפני chafing פטמות , גברים צריכים לזכור להגן על הפטמות שלהם במהלך הגזעים ארוכים יותר. שני המינים צריכים לזכור לשמור על ירכיהם העליונות ועל המפשעות מהכאב הכואב. מזג האוויר הרטוב עלול לגרום לבעיות נוספות, מאחר שהרצועות הרבות המשמשות להגנה על הפטמות עשויות להשתחרר עקב חולצה רטובה. השתמש חומר סיכה כגון ג'ל נפט, SportShield, BodyGlide או מוצרים אחרים כגון על כל האזורים שעשויים לחמם.
יותר
6 - שמור על הטלפון שלך ואלקטרוניקה יבש
אל תשכח כי האלקטרוניקה שונא להירטב. שעונים, טלפונים סלולריים, נגני מוסיקה, ומעקב אחר כושר יפסיקו לעבוד כאשר המים יחלחלו אליהם. ודא שיש לך כיסוי עמיד למים או לשקול שימוש קונדום כמו אנשים עושים עבור האלקטרוניקה בתיאטרון התיאטרון.
7 - שקיות אשפה עבור Warmups
להגנה מפני הגשם הזול והגמיש ולהשתמש בהם בזמן שאתם מתחממים, אחזו בשקית אשפה גדולה מארון המטבח שלכם ועשו חורים לראש ולזרועות. תראה מרוץ רבים לובש שקיות אשפה לפני האקדח מתחיל. זכור כי לא תהיה לך מכסה המנוע כדי למנוע מים רץ על הצוואר שלך ואת השריה החולצה.
8 - שרוולים עיתון כמו Armwarmers או Legwarmers
אם הטמפרטורות קרות, ייתכן עדיין רוצה לכסות את הידיים והרגליים. אם אתה גר באזור שבו העיתונים מגיעים לכיסויי פלסטיק כדי להגן עליהם מפני הגשם, לשמור אלה לשימוש כמו זרוע עמיד למים היד מכסה את הרגל. אם יש לך ירכיים גדולות יותר, ייתכן שתרצה לשמור מכסה מגזין פלסטיק לשימוש. פשוט לפתוח את שני הקצוות להחליק את הצינור מעל האיבר הרצוי. השתמש סרט דביק כדי לאבטח אותם אם הם רופפים מדי. אתה בדרך כלל רוצה להשאיר את המרפק או הברך חשף אז אתה לא להגביל את התנועה שלה. אלה יכולים לעזור לשמור על היד או שרירי הרגליים חם למרות החולצה או המכנסיים להיות רטוב.
9 - Pack בגדים יבש ונעליים
אם זה נראה כמו גשם, לבדוק את סט מלא של בגדים יבשים ונעליים על ההילוך לבדוק את המירוץ כך שתוכל לשנות באופן מיידי למשהו יבש כדי לשמור מפני צידמורת רע. אם אין להם בדיקת ציוד, יש לחבר להביא אותם לקו הסיום או יש להם מוכן ברכב שלך. הקפד להרכיב את הסדין החום הם בדרך כלל לתת בסוף. אם הם לא, יש לחבר מוכן לסיים עם שמיכה שטח ו / או ציוד יבש שלך. הגוף שלך יהיה להתקרר מאוד, מהר מאוד ברגע שאתה מפסיק ללכת או לרוץ. אתה יכול להיכנס לצרות אמיתיות אם אתה לא נכנס בגדים יבשים מהר.
10 - קבל חם כאשר אתה מפסיק עם יד Grabber Warmers
חד פעמי כימיים היד חבילות יכול באמת לעזור כאשר אתה מסיים את המירוץ רטוב צונן. לאחר שינוי בגדים יבשים, גם לחפש חום כדי לחמם אותך לגבות. שתו משקה חם כמו קקאו (שהוא גם משקה התאוששות מעולה חלבון ), תה או קפה. כאשר אתה מגיע הביתה, לקחת אמבטיה חמה.
יותר