חצי לוטוס פוזה או ארדה פדמאסנה

תנוחת לוטוס מלאה מזוהה כל כך עם יוגה, כי הרבה אנשים חושבים שזה האפשרות היחידה לשבת ישיבה רגליים או מדיטציה. לא כל כך! לוטוס מלאה דורש באמת ירכיים פתוחות, כך שאין לחץ על הברכיים. להגיע לשם יכול להיות תהליך ארוך, אבל יש כמה מקומות לעצור לאורך הדרך כמו הגוף נפתח ומגיב בפועל עקבית.

הראשון חוצה רגליים עמדה לנסות היא בסיסית מאוד: קל puc-sukasana . כאשר אתה הופך להיות מאוד נוח במצב זה, אתה יכול להתחיל לעבוד על חצי לוטוס, כמתואר להלן. זה הכי טוב לתרגל את התנוחה הזאת בסוף הפגישה יוגה כאשר אתה מחומם.

• סוג של תנוחה : פותחן ירך
• יתרונות: מתיחה את השרירים סביב האגן, הרגליים והקרסוליים

הוראות

1. מתנוחה קלה, השתמש בידיים שלך כדי להביא את רגל ימין על גבי עגל שמאל שלך עם הבלעדית של כף הרגל כלפי מעלה.
2. התאם את רגל ימין כך שהוא גבוה ככל האפשר על הירך השמאלית שלך. אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעודד את הרגל לתוך המיקום. בסופו של דבר, הרעיון הוא ליישב את החלק העליון של רגל ימין לקפל הירך השמאלית.
3. שמור את הברך השמאלית שלך כפופה כך שהשוק השמאלי משתרע בנוחות על הרצפה במצב של רגליים משוכלות.
4. להרים את הכתר של הראש לכיוון התקרה ו לגלגל את הכתפיים שלך מן האוזניים כדי לשמור על עמוד השדרה ארוך. הידיים שלך יכול לנוח על הירכיים שלך עם כפות הידיים כלפי מעלה או למטה.

1. קחו כאן לפחות עשר נשימות.
2. שחרר את עצמך עם רגל ימין על הקרקעית ואת רגל שמאל על גבי. צד אחד כנראה ירגיש קל יותר, אבל נסה לעשות את שני הצדדים בכל פעם שאתה יושב בתנוחה עבור יותר מכמה נשימות.

טיפים למתחילים

• אם הברכיים שלך נדבקות כאשר אתה בשיכול רגליים, לשבת על שמיכה או שתיים כדי להעלות את הירכיים מעל הברכיים.

טיפים מתקדמים

• כאשר הירכיים שלך מתחילים להרגיש יותר פתוחים, עבור ללוטוס מלא.