צד עורב (Parsva Bakasana)

עורב צד נראה די מפחיד, אבל כמה אנשים באמת למצוא את זה כדי להיות קל יותר מאשר עורב לתלות . יש בו משהו קצת יותר יציב, מכיוון ששתי הרגליים ביחד בחבילה הדוקה, ומיקום הזרוע יוצר תמיכה טבעית לרגליים. ברגע שאתה מקבל את העיקרון של זה, הרבה יותר יתרות הזרוע להיות זמין לך.

• סוג של תנוחה : איזון הזרוע

• ידוע גם כ : Side Crane Pose
• יתרונות : מתיחה את הידיים, משפר את כוח הליבה, משפר את האיזון.

הוראות לתנוחת צד עור

1. התחל בתנוחת סקוואט מול החלק הקדמי של השטיח שלך. להיות על הכדורים שלך עם הברכיים יחד וכפות הידיים שלך שטוח על הרצפה על רגל לפניך. הידיים שלך צריכות להיות במרחק הכתף זה מזה.
2. שמירה על כפות הידיים במקום, הציר על הכדורים של הרגליים שלך כדי להפוך את הברכיים אל הצד השמאלי של המזרן שלך.
3. התחל להישען קדימה, לשמור על הראש מורם. הראש שלך כבד אז אם אתה נותן לו ירידה יש ​​נטייה טיפ שלך.
4. הזרועות שלך מתחילים להתכופף לכיוון זווית של 90 מעלות, מה שהופך את הזרועות למעלה לתוך מדף קטן (זה המיקום הזרוע מ chaturanga dandasana ). מניחים את הירכיים על המדף הימנית שלך ואת הברכיים על המדף השמאלי שלך.
5. המשיכו להישען קדימה עד שהזרועות העליונות שלך מקבילות לרצפה ורגליכם רוצות לרדת מהמזרן. הרם את שתי הרגליים כדי להגיע לאיזון רק על הידיים.

1. להישען לאחור וליישר את הידיים כדי להחזיר את הרגליים למטה.
2. הפוך את הברכיים לצד ימין של המזרן שלך ונסה את הצד הזה. לעתים קרובות צד אחד קל יותר מהשני.

טיפים למתחילים

• נסה להרים רגל אחת בכל פעם כדי לקבל תחושה של כמה רחוק אתה צריך להביא את עצמך.
• אל תיתן לראש שלך ליפול. זה יגרום לך טיפ קדימה ולאבד את שיווי המשקל.

• שים שמיכה או בלוק מולך אז אתה לא תפחד להכות את הראש שלך אם אתה נופל.

טיפים מתקדמים

בגרסה המתקדמת של התנוחה, אתה מאוזן עם שתי הרגליים על זרוע אחת בלבד. כך:

1. חזור לשלב 4, לעיל.
2. בעוד סקוואט עם הברכיים מול שמאל, אתה צריך לסובב קצת יותר עמוק כדי להביא את היד השמאלית שלך באמצע הירך (באמצע הדרך בין הברך ואת הירך). היד הימנית שלך יוצאת קצת יותר ימינה לצד ימין, במקום שבו הירך הימנית שלך.
3. כאשר אתה רכון קדימה, שתי הרגליים על הזרוע השמאלית.

תוכל לנסות את הווריאציות הבאות בתצורת הזרוע:

1. ליישר את שתי הרגליים, שמירה על הרגליים בתור עם הירכיים. את כפות הרגליים מכווצת שלך יישארו שמאל כאילו אתה עומד על הקיר בצד שמאל של החדר.
2. ישר את שתי הרגליים ואז להזיז את הרגל השמאלית (העליונה) לכיוון החלק האחורי של השטיח שלך, שמירה על רגל שמאל מן הרצפה. זה אקה pada koundinyasana I.
3. קפיצה חזרה chaturanga מכל גרסה של עורב בצד.