איך להפוך את הכלב שלך
ידוע גם בשם: מרפרף את הכלב, Flip Dog
סוג של תנוחה : Backbend
יתרונות : משפר את ניידות השדרה, מחזק את הזרועות.
הדבר הפראי הוא תוספת חדשה למדי לקאנון היוגה, לאחר שהוצג ולימד באופן נרחב על ידי ג 'ון ידיד באמצעות Anusara יוגה . תנוחה זו יצרה כמעט מחלוקת רבה בעולם היוגה כחבר עצמו. השאלה היא האם ניתן לעשות דבר פראי באופן שאינו מציב את הכתפיים שלך במצב זה כמעט מבטיח פגיעה.
בואו ניקח מבט מקרוב.
האופן שבו מלמדים את התנוחה באנוסארה מסתמך על כך שהמתרגל מרגיש בנוח עם גב פתוח מאוד של כיפוף אחורי, שהוא סימן ההיכר של אנוסרה. מאמר זה 2007 יוגה מאמר, איזון עדין, נכתב על ידי המורה Anusara בכיר Desiree Rumbaugh, ממחישה את הגישה הזו. עם זאת, מאז הפעם, ובמיוחד מאז עזיבתו של חבר מ אנוסרה, את התנוחה הוא נלמד בצורה הרבה יותר גמישה שמתאימה יותר פרקטיקות וסוגי הגוף. הגרסה שלנו, שלפעמים נקראת כלבים, קוראת לשמור על שתי הרגליים כפופות כדי לשאת את המשקל שלך באופן שווה יותר ולשמור על הזרוע התומכת יותר בניצב לרצפה.
בשיעורי יוגה, מרפרף הכלב שלך הוא אופציונלי לחלוטין (כמו כל תנוחה אחרת מציע המרצה). יש הרבה מקום לפרשנות בתנוחה זו כדי לעשות מה הגיוני עבור הגוף שלך, כולל לעקוף את זה לגמרי.
אם יש לך נטייה פציעות הכתף, ייתכן שתרצה להימנע לחלוטין כאמצעי זהירות.
הוראות:
1. מ כלפי מטה מול הכלב , להרים את הרגל הימנית, נכנסים למטה לכלוך פיצול .
2. פתח את ירך ימין לכיוון התקרה וכופף את הברך הימנית.
3. המשך לפתוח את הירך ולהתחיל pivoting על הכדור של רגל שמאל להזיז את בהונות אל החלק האחורי של החדר כמו שלך לבוא למצב של backbend.
4. כמו הירכיים לבוא אל התקרה, להביא את רגל ימין על הרצפה בצד שמאל של הרגל השמאלית שלך. רגל ימין שלך ינחת את השטיח שלך.
5. הזרוע הימנית מתרוממת מהרצפה ומשתרעת אל חזית החדר.
6. כדי לצאת, סובב על הכדור של כף הרגל השמאלית כדי להחזיר את בהונות אל החלק הקדמי של החדר ושחרר את הזרוע הימנית לחזור למטה לכלוך.
7. חזור על הצד השני.
טיפים למתחילים:
1. זה backbend מתקדמים היא הטובה ביותר להימנע על ידי מתחילים. אם אתה נתקל בתנוחה זו בכיתה, הכלב למטה נשפך עם ירכיים פתוחות (שלב 2) הוא מקום נהדר לעצור.
טיפים מתקדמים:
1. האזן לגוף שלך. אם אתה מרגיש אי נוחות בתנוחה זו, עדיף לדלג על זה. ישנן דרכים רבות אחרות כדי לקבל בחזרה את כיפוף פנימה.
2. אם יש לך בפועל עמוק מאוד כיפוף לאחור, אפשר לעבור תנוחת גלגל מלא . על כף היד הימנית להגיע לכל אורך הדרך אל הרצפה כאשר האצבע פונה לעבר רגליך. אם אתה יכול לעשות את זה, להעביר את המשקל על היד, להרים את היד השמאלית להעיף אותו כך אצבעות שמאל שלך גם להצביע לעבר הרגליים ולאחר מכן להחליף את היד השמאלית על הרצפה.