- סוג תנוחה : ישוב
- יתרונות : מותח את hamstrings וירכיים.
זה למתוח אינטנסיבי נקרא בדרך כלל על ידי שם אחר: פיצולים! עם זאת, היישור של פיצולי היוגה הוא בעדינות אבל שונה באופן משמעותי מן הדרך בה הם נעשים התעמלות מעודדות. ביוגה, הדרך שבה אתה הולך על מקבל את המיקום הוא תמיד חשוב יותר מאשר התוצאה הסופית.
אם אתה יכול לקבל את הרגליים שטוח על הרצפה אבל היישור שלך הוא כבוי, כי לא את התנוחה.
עבור תנוחה זו, כמו אצל רבים אחרים, המפתח להבנה הוא המיקום הפתוח לעומת המצב הסגור של הירכיים. זה מכוסה בפירוט בהוראות שלי עבור פיצול downdog , שהיא תנוחה שבה זה די קל להרגיש את ההבדל. ביוגה, תנוחת קופים נעשית עם ירכיים סגורות, ואילו בהתעמלות זה נעשה עם ירכיים פתוחות. במצב הירך הסגור, שתי נקודות הירך מסודרות באותו מטוס ומול חזית המחצלת. לפעמים זה עוזר לחשוב על נקודות הירך כמו פנסים על מכונית. אתה רוצה שתי הפנסים הקדמיים פונה קדימה. הגדרת בדרך זו לפעמים אומר שאתה לא יכול לבוא עמוק לתוך התנוחה אבל זה בסדר. בשביל זה האביזרים.
שמו של האנומאסאנה מגיע מאל הקופים ההינדי. בטקסט האלמוני, על האנומאן להציל את סיטה, אשתו של האלוהים ראמה. סיטה מוחזקת על האי סרי לנקה, כך האנומן חייב לעשות צעד גדול מאוד על פני המצרים המפרידים את האי מן היבשת כדי להגיע אליה.
זה צעד ענק הופך להיות פיצול עבורנו. מורים ליוגה אוהבים לספר את הסיפור הזה בזמן שאתם מחזיקים את התנוחה הזאת בשביל מה שנראה כמו נצח.
הוראות
- בואו לכרוע ברך עם ירכיים מאונכות לרצפה. הנמיך את הידיים על הרצפה לפני הברכיים. האוהלים את הידיים שלך כך שאתה מעלה על קצות האצבעות.
- תביא את רגל ימין ישר לפניך עם העקב על הרצפה. להגמיש את רגל ימין שלך חזק.
- התחל להחליק את רגל ימין קדימה, לשמור על רגל ימין ישר, עד שיש לך גם הביא את רגל שמאל ישר ככל האפשר המשתרעת מאחוריך. זה עוזר להביא את הזכות לעקוש את מחצלת כך שהוא slides בקלות רבה יותר.
- שמור את הירכיים מקבילות זו לזו ופונה קדימה.
- אתה יכול לשמור על בהונות רגל שמאל מתחת או לשחרר את החלק העליון של הרגל על הרצפה.
- החזק את תנוחת 5 עד 10 נשימות, ולאחר מכן לחזור על הצד השני.
- כדי לצאת, לכופף את רגל ימין, לעלות על הברך השמאלית שלך, למשוך את הרגל הימנית בחזרה לכיוון הגוף.
טיפים למתחילים
- מניחים שמיכה תחת העקב הקדמי כדי לעזור לך להחליק קדימה. ללכת לאט, כך שתוכל לשלוט הגון שלך לעצור כאשר אתה צריך מדי.
- השתמש בלוק מתחת לכל יד כדי לתמוך בעצמך אם אתה לא יכול ליישר את הרגל האחורית לחלוטין. אתה יכול גם לשים בלוק מתחת hamstring הקדמי שלך לתמיכה אם זה לא לרדת לרצפה.
- הזהר! זוהי מתיחת גדילה אינטנסיבית. רק לרדת עד כמה נוח.
טיפים מתקדמים
- אם אתה מסוגל ליישר את שתי הרגליים ולהגיע כל הדרך למטה אל הרצפה, להרים את הידיים מעל הראש ולקחת backbend קלה.