חצי לורד של דגים תנוחת או ארדה Matsyendrasana

אחד הדברים הגדולים ביותר על יוגה הם כי זה מכניס אותך במיקומים שאתה בדרך כלל לא עושים במהלך הרגיל של היום שלך. המעבר בדרכים שונות ניגש למקומות שבהם לא הבנת כלל שאתה מחזיק במתח. זה בהחלט נכון של פיתולים עמוקים, אשר נכנסים בגב העליון, הצוואר, ואת עמוד השדרה. חשוב לשמור על אזורים אלה רופפים וניידים כדי למנוע כאב מפגיעות חוזרות ונשנות.

טוויסטים יכולים גם לעזור לדברים, אהם, לנוע באיברים הבטן שלך אם אתה עצירות .

• ידוע גם כ : Seated Spinal Twist
• סוג של תנוחה : יושבים, טוויסט
• יתרונות : מתיחה את הגוף הצדדי, הגב העליון, הצוואר, משפר את ניידות השדרה, מסייע לעיכול.

הוראות

1. מתנוחת צוות , לכופף את הברך השמאלית שלך ולהביא את כף הרגל השמאלית שלך לרצפה בצד ימין של הירך.
2. לכופף את הברך הימנית שלך ולתחוב את רגל ימין שלך ליד הישבן השמאלי.
3. שאפו את הזרוע הימנית ישר ליד אוזנך הימנית.
4. לנשוף ולסובב את פלג הגוף העליון שמאלה, להביא את מרפק ימין אל מחוץ לברך שמאל שלך ואת כף היד השמאלית לרצפה ממש מאחורי עצמות לשבת שלך.
5. קח את מבטך מעבר לכתף השמאלית, אך אל תאמץ את הצוואר; את טוויסט מגיע הבטן שלך, לא את הצוואר.
6. על כל שאיפה, שרטט את עמוד השדרה גבוה. על כל נשיפה, להעמיק את הטוויסט קצת.
7. הקפד לשמור על כף הרגל השמאלית שלך שטוחה נטוע שטוח על הרצפה.

1. כאשר אתה משחרר את התנוחה, קח טוויסט קל לכיוון ההפוך כתנוחה נגדית.
2. שחררו את הרגליים והחליפו את מיקומן בזמן שאתם מתכוננים להתפתל לצד השני.

טיפים למתחילים

• אם אתה בדרך כלל להשתמש שמיכה או אחרים לתמוך תחת עצמות לשבת שלך לשבת בתנוחות, זה בסדר לעשות את זה גם כאן.

• שמור על רגל ימין המורחבת אם אתה לא יכול לשים אותו בנוחות תחת הישבן השמאלי.
• חבק את הברך השמאלית בזרוע הימנית שלך אם זה מרגיש טוב יותר מאשר להביא את המרפק הימני מחוץ לברך שמאל.

טיפים מתקדמים

1. בואו לכבול את הזרועות. מחזיק את המרפק הימני מחוץ לברך שמאל, חוט את הזרוע הימנית מתחת לירך השמאלית.
2. הרם את ידך השמאלית מהרצפה והגש אותה מאחורי הגב. סגר את יד שמאל ביד ימין.
3. אם אתה יכול לקחת את הכפיפה אבל למצוא את זה עושה את החזה פונה לכיוון הרצפה, לחזור לגרסה unbound של התנוחה. רק להמשיך עם לאגד אם אתה יכול לשמור על החזה פתוח לעבר התקרה בזמן שאתה עושה את זה.