איך לעשות תנוחת ההר של היוגה (Tadasana)

ליישר את הגוף שלך עם תנוחת תנוחות בסיסית

תנוחת הרים (Tadasana) היא תנוחת יוגה בסיסית לכל תנוחות עומדות והיפוכים. אתה תשתמש בתנוחה זו לעתים קרובות כדי להתכונן תנוחות אחרות, אבל זה גם יכול להיעשות על ידי עצמו כדי לעזור לך לשפר את היציבה שלך.

• סוג של תנוחה : עומד
• יתרונות : משפר את היציבה ואת המודעות הגוף, מחזק את הרגליים, קובע יישור טוב

חשיבות ההר

Tadasana לא נראה כמו הרבה, אבל שמירה על הגוף שלך פעיל ומיושר היא עבודה קשה.

אתה פשוט לא עומד בשום דרך ישנה. אתה צריך להיות מודע לכל חלק של הגוף שלך ואת התפקיד שהוא משחק בערימת העצמות שלך לשמור על עמוד השדרה ארוך. אתה יכול אפילו לשבור זיעה אם לעסוק שרירי הרגליים שלך חזק ככל האפשר.

מאחר שתנוחה זו נראית כל כך פשוטה, יש פיתוי להתעלם מחשיבותה או לדחוף אותה. במקום זאת, ודא שאתה מקבל את זה לפחות אחד tadasana קשוב מאוד בתחילת כל תרגול. זוהי דרך מצוינת לבדוק עם הגוף שלך ולהגדיר את עצמך כדי להיות מודע של הטופס שלך בכל תנוחות שלך. למעשה, היישור הבסיסי לתנוחת ההר נושא דרך רבות מתנוחות העמידה האחרות ( לוחם I , למשל) ותנוחות הפוכות ( עמידות ) שתעשו.

תנוחת ההר הוראות:

1. בואו לעמוד עם בהונות גדולות נוגעות.
2. הרם את כל בהונות ומאוורר אותם, ואז להחזיר אותם בחזרה כדי ליצור בסיס רחב, מוצק. אתה יכול להפריד את העקבים מעט אם הקרסוליים שלך דופקים יחד באי נוחות.

1. תן את הרגליים ואת שוקיים שורש למטה לתוך הרצפה.
2. לערב את quadriceps (השרירים על החלק הקדמי של הירכיים שלך) ולשרטט אותם כלפי מעלה, גרימת kneecaps שלך לעלות.
3. לסובב את שתי הירכיים פנימה, יצירת הרחבה של עצמות לשבת .
4. לשמור על הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה.
5. כוון את הבטן שלך, ציור אותו מעט.

1. הרחב את עצם הבריח שלך וודא כי הכתפיים שלך מוערמות על האגן.
2. מושך בכתפיים עד לאוזניים ואז מגלגל אותן בחזרה כדי לשחרר את הכתפיים שלך על הגב.
3. הניחי לזרועותיך להיתלות באופן טבעי כשהמרפקים כפופים קלות וכפות הידיים פונות קדימה.
4. הצוואר שלך ארוך, הסנטר שלך לא משוך למטה ולא מורם, ואת כתר הראש שלך עולה לעבר התקרה.
5. לאחר שבדקת את כל נקודות היישור שלך, קח 5 עד 10 נשימות בזמן שאתה מחזיק את עצמך במצב זה.

עצה למתחילים

קח בלוק בין הירכיים. בלוק צריך להיות מופעל כך הקצה הקצר פונה הקדמי. סוחטים את הבלוק עם הרגליים ומגלגלים אותו מעט לאחור כדי להרגיש את האירוסין והסיבוב של הירכיים. קח כמה נשימות בדרך זו.

ואז להסיר את הבלוק אבל לשכפל את הפעולה של הירכיים כאילו הבלוק עדיין שם. אתה לא צריך להשתמש בלוק בכל פעם אבל זה עוזר לגוף שלך זוכר איך לסובב פנימה את הירכיים.