מה הן ההשפעות של speedwalking לעומת סתם לטייל? אתה יכול פשוט היה הולך על מה שהרגיש כמו קצב טבעי. אבל אז אתה הולך לטייל עם חבר שיש לו צעד מהיר יותר ואתה מבין שאתה לא יכול לשמור על הקצב הזה. האם אנשים שהולכים מהר יותר נהנים יותר מהטיולים שלהם?
מה הם היתרונות של הליכה מהירה?
מה הם היתרונות האמיתיים של הליכה מהירה יותר אם אתה עדיין פשוט ללכת באותו מרחק?
ג'יימס סנדקוויסט, מנהל המכון למוסיקה רפואית וספורט מספק תשובה זו:
- מעלה את קצב הלב לאזור קצב לב גבוה יותר. הליכה קלה היא לעתים קרובות נעשה באזור עוצמת האור, בעוד Speedwalking יעלה את קצב הלב שלך לאזור אינטנסיביות מתונה ואף יכול להגביר אותו לאזור נמרץ.
- משמרות את המטרה האימון שלך מפני ירידה במשקל כושר מוגבר וסיבולת.
- מגביר את הגמישות של השרירים והמפרקים תוך שימוש במגוון רחב יותר של תנועה.
- מאפשר לך לסיים את אותו מרחק בפחות זמן.
- גווני שרירים.
- מגביר את ההשפעה. ללא שם: זוהי חרב פיפיות. השפעה נוספת יכולה להציג או להחמיר פציעות. בצד פלוס, יכול לבנות עצמות חזקות להאט אוסטאופורוזיס.
- באופן קבוע הליכה במשך 150 דקות בשבוע באזור בינוני עד נמרץ עוצמת נותן לך את היתרונות של ירידה בסיכונים בריאותיים.
מדידת מהירות ההליכה שלך
איך אתה יכול לדעת כמה מהר אתה הולך?
אתה יכול להשתמש בהליכה ורץ יישומים, צגים GPS כושר, או פשוט ללכת על קורס נמדד בזמן תזמון עצמך. ראה כיצד למדוד כמה מהר אתה הולך . אתה יכול גם להשתמש במחשבון קצב הליכה כדי לראות כמה זמן ייקח לך ללכת מרחקים שונים.
קלוריות שרפו לכל קילומטר על ידי הליכה
אם אתה תוהה כמה קלוריות אתה לשרוף לכל קילומטר במהירויות שונות, לראות את תרשימים של קלוריות הליכה שרפו על ידי מרחק הליכה .
תרשימים אלה מבוססים על מחקר MET אשר מדדו את הקלוריות שהוצאו בפעילויות שונות במהירויות שונות.
הליכה קלוריות על ידי מהירות
התרשים הבא נבנה עם מספרים שסופקו על ידי שני מומחי הליכה בספרים שלהם. הם עשויים לא להתאים את המספרים שתראה במחשבון קלוריות הליכה MET. המספרים עבור הליכה עד 5 קמ"ש מגיע גארי Yankers בספר שלם של תרגיל הליכה . מספרים על הליכה על 5 קמ"ש מגיעים הווארד ג 'ייקובסון ב Racewalk כדי כושר . המספרים ניתנו עבור אדם 150 lb. כדי לסתום משקולות אחרות, עלייה / ירידה של 10% עבור כל 15 פאונד שימש.
| 100 ק"ג | 120 ק"ג | 140 ק"ג | 160 ק"ג | 180 ק"ג | 200 ק"ג | 220 ק"ג | |
| 2.0 קמ"ש | 65 קלוריות. | 80 קלוריות. | 93 קלוריות | 105 ש"ח | 120 ק"ג. | 133 קלוריות | 145 מ"ל |
| 2.5 קמ"ש | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 קמ"ש | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 קמ"ש | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 קמ"ש | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 מייל לשעה | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 מייל לשעה | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 קמ"ש | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 קמ"ש | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
ריצה לעומת הליכה
מה אם תחליט להתחיל לרוץ במקום זאת? יעילות מקסימלית עבור הליכה הוא סביב 4 קמ"ש. הולך מהר מוביל פחות יעילות יותר קלוריות נשרף. עבור הרצים, יעילות מקסימלית היא סביב 6 קמ"ש. במהירויות פחות מ 5 קמ"ש, רצים לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכונים.
ב 5 קמ"ש, שריפת הקלוריות כמעט זהה. במהירויות הגבוהות מ -5 קמ"ש, מרוצי סוסים שורפים 20% עד 30% יותר קלוריות. ראה עוד כיצד פועל שריפת יותר קלוריות מאשר הליכה .
אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, אתה תהיה טובה יותר הליכה בקצב מתון, אחד שבו אתה תהיה נושם קצת יותר קשה, אבל אין לי שום בעיה לנהל שיחה. קצב מתון נותן לגוף זמן לשחרר ולשרוף מאוחסן סוכר ושומן, במקום לעבור מטבוליזם אנאירובי שריפת רק סוכרים ושרירים זמינים. עוד: הליכה באזור שריפת השומן
האם אתה מוכן ללכת מהר יותר?
- איך ללכת מהר : השתמש עצות אלה עבור יציבה, תנועת הזרוע ואת הרגל ההצעה כדי להגביר את מהירות ההליכה.
- כיצד המסלול : השתמש בטכניקה האולימפית מירוץ קיצוני מהירות הליכה.