מה אם אני מתגעגעת ליום של אימון?

"התחלתי לאחרונה בתוכנית הכשרה של 5K, אני מרגיש קר, מה אני צריך לעשות אם אני צריך לפספס יום של אימון אני מודאג שכל העבודה הקשה שלי תלך לאיבוד אם אקח הפסקה. "

שאלה זו עולה כל הזמן, מתוך רצים מכל הרמות השונות אשר מתאמנים על כל מיני גזעים שונים. במילים אחרות, כולם רצים לפספס ימים של אימונים פה ושם.

לפעמים אנחנו חולים, עבודה מפריעה, או שאנחנו צריכים להתמודד עם בעיה משפחתית. גם רצים מקצועיים לקחת ימי חופשה כאשר הם צריכים.

אבל אני יודע איך אתה מרגיש - קל להתייאש אם אתה עסוק או חולה ואתה מתגעגע יום - או כמה ימים - של אימונים. לא היכו את עצמכם על חסר חסר ריצה - החיים קורה. זה חשוב במיוחד אם אתה חולה שאתה נותן לגוף שלך הזדמנות להתאושש.

אתה לא הולך פתאום לאבד כושר כי החמצת את אמון! זכור כי אתה אמור להיות מנוחה ימים במהלך האימונים שלך. למעשה, מחקרים הראו כי לקיחת לפחות יום אחד בשבוע מפחית את התדירות של פגיעות יתר, כגון splints שוקה ושברי מאמץ . ריצה מכניס הרבה מתח על המפרקים שלך, ולקחת מנוחה ימים ייתן המפרקים שלך הזדמנות להתאושש כל מה הולם. זה גם טוב לקחת הפסקה מנטלית ריצה, אז אתה לא לאבד מוטיבציה על ידי הפעלת כל יום.

אם אתה מרגיש שחוקים או כמו הצטננות קורה, זה כנראה סימן מהגוף שלך כי זה צריך הפסקה.

אני צריך איפור איבדו את האימונים?

אז, אם אתה מתגעגע יום או יומיים של אימון, לא מרגיש לחץ כדי לדחוס את זה לתוך לוח הזמנים שלך להכפיל את האימונים. אל תהיה קשה על עצמך חסר יום, לא משנה מה הסיבה.

לאסוף את המקום שבו הפסקת, להחזיר את המומנטום שלך, לחזור על המסלול. רק לנסות לחזור ללוח הזמנים שלך ברגע שאתה מסוגל, כי כולנו יודעים איך אחד או יומיים חופשה יכול להפוך במהירות שבוע, ואז שבועיים, ואז אתה מגיע לנקודה שבה אתה מרגיש לגמרי unmotivated כדי לחזור לרוץ.

כאשר אתה מתחיל משטר תרגיל חדש, אתה עלול להיות פגיע יותר לחלות, שכן אתה עייף יותר מאשר שימושי הגוף שלך שחוקים. כדי להימנע מחלות ולהמשיך לרוץ, ודא שיש לך הרבה מנוחה, לשתות הרבה מים, לאכול תזונה בריאה , לשטוף את הידיים לעתים קרובות.

ראה גם:

• מה אם אני מחוץ לרוץ במשך שבוע או יותר?
• אני יכול לרוץ עם קר?